Αεροβική ναι αλλά... σε τι ένταση;

**Geo84** · 06-05-09 08:37

Κατά τη δική μου άποψη αν δε θες να χάσεις σε μυικό όγκο και γενικότερα άμα θες να μεγαλώσεις δε πρέπει να τρέχεις πάνω από 15 με 20 λεπτά την μέρα..8,5 με 9,5km/h.Αυτό άμα κάνεις και βάρη τις ίδιες μέρες και μοιρασε το 5 λεπτά (να σαι και ξεκούραστος) στην αρχή για ζέσταμα και 10-15 λεπτά στο τέλος για αποθεραπεία.Αν θες να πάρεις όγκο βέβαια δε πρέπει να τρέχεις καθόλου στο τέλος.Άμα έχεις ξεχωριστές μέρες αερόβια-βάρη μπορείς να κάνεις παραπάνω π.χ. άμα κάνεις 2-3 μέρες τη βδομάδα από 25-30 λεπτά σερί τρέξιμο δεν θα χάσεις.Απλά να μη τρέχεις τις άλλες μέρες.

Απ ότι είπες το σώμα σου δεν έχει ιδιαίτερο πρόβλημα λίπους παρά μόνο στην κοιλιά...οπότε δε νομίζω ότι έχεις ανάγκη να τρέχεις με τις ώρες καθώς τρέχοντας θα χάνεις από παντού και όχι μόνο απ τη κοιλιά με αποτέλεσμα να φαίνεσαι πολύ αδύνατος σε μερικά σημεία και ακόμα να είσαι πλαδαρός στην περιοχή την κοιλιάς...δε λέω το τρέξιμο γυμνάζει τα πόδια και το κάτω κάτω μέρος του κορμού σου (οι φλέβες εκεί που πέταξα και γω και η γραμμή του άδωννννη κωλολένε) αλλά όχι τόσο το μέρος όπου μαζέυεται το λίπος...εγώ θα έλεγα να κάνεις μια διατροφη και ένα πρόγραμμα όγκου να πάρεις μάζα και μετά ρίξτο στη δίαιτα και στη γράμμωση...θα κάψεις και λίπος καλύτερα...(αυτό κάνω και γω τώρα)

**kutsup** · 06-05-09 09:16

Η αερόβια θέλει min 20 λεπτά για να πιάσει τόπο. Τα λιγότερα είναι ζέσταμα και όχι προπόνηση για κάψιμο λίπους ή για βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργείας

**Geo84** · 06-05-09 11:14

Κοιτα εγώ στην αρχή που έτρεχα 20 λεπτά σερι κάθε μέρα από 9,5 μέχρι 12 km/h με βοήθησε να χάσω λίπος και να φτιάξω το κάτω μέρος του κορμού μου και τα πόδια μου...350 θερμίδες δεν είναι και λίγο έτσι κι αλλιώς...άσε που ένιωθα πιο fit..εγώ απλά είπα τι πρέπει να κάνει για να μην γίνει σα χτικιάρης σε όλο του το άλλο σώμα απλά για να φύγει το λίπος στη κοιλιά του...προφανώς δεν έχει μυικό όγκο και πρέπει να πάρει πρώτα...

**the_big_litho** · 06-05-09 11:51

Αρχικό μήνυμα απο kutsup

Η αερόβια θέλει min 20 λεπτά για να πιάσει τόπο.

Συμφωνω, εκτος αν πας το πρωι νηστικος λιγοστευεις αυτο το χρονο

**Levrone** · 06-05-09 12:06

ρε παιδια πανω στο θεμα του αεροβιου πιστευετε οτι υπαρχει διαφορα στο ειδος της ασκησης? δηλαδη ειναι ο διαδρομος καλυτερος απο ποδηλατο ή ελλειπτικο? αναφερομαι σε γυμναστηριο η στο σπιτι, διοτι πιστευω δε συγκρινεται τιποτα με το τρεξιμο στη φυση..αλλα αν αν ας πουμε καποιος παρει στο σπιτι μηχανημα τι να επιλεξει?

**anjelica** · 06-05-09 12:18

Αρχικό μήνυμα απο the_big_litho

Συμφωνω, εκτος αν πας το πρωι νηστικος λιγοστευεις αυτο το χρονο

Δηλαδη?παμε σε 15 λεπτα?Πριν απο 2 χρονια ετρεχα καθε πρωι 30 λεπτα,καπου 3 χμ με αποτελεσμα σε 3 μηνες απο 52 κιλα πηγα στα 46

Και οταν σταματησα ακομα εχανα!!!

**the_big_litho** · 06-05-09 12:26

Γνωμη μου, μετα προσωπικη εμπειρια πανω μου και απο αθλητες που γυμναζω, αν πηγαινεις πρωι νηστικος καλο ειναι να μην ξεπερνας 30 λεπτα και οχι πανω απο 3 φορες την εβδομαδα.
Βεβαια αναλογα και σε τι επιπεδα λιπους εχεις βαλει στοχο να φτασεις. Το παραπανω πιστευω πως ειναι ιδανικο για καυση λιπους χωρις μεγαλες απωλεις μυικες και εντονο στοιχειο του καταβολισμου

**Exci** · 06-05-09 19:59

Tελικα δε βλεπω να συμφωνειτε ποια μορφη (αργος ρυθμος+μεγαλυτερη διαρκεια vs ΗΙΤ) ειναι καλυτερη για διατηρηση μυικης μαζας, ε?

Τουλαχιστον βλεπω οτι συμφωνειτε οτι καλυτερα ειναι το πρωι πριν το πρωινο. (Αλλα και παλι, τι επιπτωσεις εχει αυτο? Η αεροβια με πεσμενη ινσουλινη?..)

**the_big_litho** · 06-05-09 21:15

Αν υπηρχε στανταρ απαντηση θα ηταν ολοι 100 κιλα κομματια...
Στην επιστημη του αθλητισμου και γενικα στις επιστημονικες ερευνες δεν υπαρχουν στανταρ απαντησεις.
Βλεπεις μια ερευνα που λεει αυτο και μετα αλλη ερευνα το ανατρεπει...

**skrwz21** · 06-05-09 21:52

πινουμε νερο κατα την διαρκεια αεροβιας προπονησης, ναι η οχι και σε τι ποσοτητα ? (ιδια οπως σε προπονηση με βαρη?)
καποιοι υποστηριζουν οτι αν θες να στεγνωσεις καλυτερα (σε περιοδους γραμμωσης παντα) καλο ειναι να μην πινεις νερο εκεινες τις ωρες αφου σκοπος ειναι να χασεις και τα νερα..

θελω να ακουσω γνωμες ειδικα απο αγωνιστικους πανω σε αυτο!
ισχυει κατι τετοιο ?

**Exci** · 06-05-09 22:15

Βασικα δεν πινω νερο κατα τη διαρκεια γιατι αρχιζει και κυματιζει στο στομαχι μου..

**skrwz21** · 07-05-09 00:04

Αρχικό μήνυμα απο Exci

Βασικα δεν πινω νερο κατα τη διαρκεια γιατι αρχιζει και κυματιζει στο στομαχι μου..

να σου πω την αληθεια και γω καπως ετσι τις μερες που κανω μονο αεροβια, δλδ λεω αφου θα τρεξω να χασω να κανω, γιατι να πιω να φουσκωσω με το νερο ?
το αφηνω για το τελος καλυτερα ή στο γευμα μετα..
η μπορει να πιω αλλα οχι οπως οταν κανω βαρη

**Levrone** · 07-05-09 00:35

παντως ακουγεται οτι με το που ξυπνησεις λιγος σκετος καφες ή ενα φλιτζανι τσαι πριν την αεροβια ασκηση βοηθαει στην απωλεια λιπους...το "χωρις ζαχαρη" εννοειται.

**the_big_litho** · 07-05-09 00:51

^^ Ισχυει αυτο, το εχω δοκιμασει με καφεινη σε χαπι. Βεβαια δεν ξερω τι επιπτωσεις ισως να εχει σε καποια οργανα...

**yannis88** · 11-05-09 01:55

Διάβαζα στον Poliquin το άρθρο του για τη hit αερόβια...¨οταν λέει 40 sec στο high intensity εννοεί στην 100% ταχύτητα που μπορούμε την κάθε στιγμή ή μία συγκεκριμένη?γιατι δε νομιζω να μπορούν πολλοί να κρατήσουν max ταχύτητα για 40 δευτερα...

Θέμα: Αεροβική ναι αλλά... σε τι ένταση;

Εργαλεία Θεμάτων

Display