aqua_bill....the beggining

[aqua_bill]

Αν και πηγαίνω γυμναστήριο εδώ και 4 χρόνια στο σώμα μου δεν είχα δει καμία διαφορά. Δεν ξέρω αν φταίει το χαζό πρόγραμμα που είχα και έκανα κάθε φόρα 10 ασκήσεις ή εγώ που δεν είχα καταλάβει τι έπρεπε να κάνω ή τι ήθελα. Είμαι 1.95 και τώρα η ζυγαριά λέει 86,4 κιλά. Αρχές καλοκαιριού ζύγιζα 90(ενώ το «κανονικό μου» είναι 84-85).Βρήκα λοιπόν ένα γνωστό που ασχολείται χρόνια με το ΒΒ και μέσα σε 2 μήνες είδα ΤΕΡΑΣΤΙΕΣ αλλαγές στο σώμα μου. Πρώτη φορά έκανα προπόνηση και το ευχαριστιόμουν και καταλάβαινα πως γυμνάστηκα. Θέλω όμως να προχωρήσω ένα βήμα ακόμα. Σκοπός μου είναι η γράμμωση (γνωρίζοντας την πειθαρχεία της διατροφής που χρειάζεσαι) στα κιλά που έχω. Βλέποντας τις φωτο παρακατω θα διαπιστώσετε πως εχω αρκετο λιπος συσσωρευμένο κυριως στη μεση. Από αυτά που βλεπετε τι πρόγραμμα προτείνεται να ακολουθησω? Καθε συμβουλη δεκτη
κθως και καθε σκεπτικο(δεν ξερω αν το δικο μου ειναι σωστο)
ΥΓ.Οι φωτο είναι λιγο χαλια αλλα δεν μπορουσα να κανω κατι καλυτερο.φοιτητης γαρ(alone at home) ασε που ντρεπομαι γενικοτερα αυτό που εκανα πώς να ζητουσα και από καποιον να με φωτογραφησει ?

[kyriakos23]

δεν ειμαι ειδικος αλλα αποτι βλεπο η πλατη σου σαν να θελει πιο πολυ φτιαξιμο σε σχεση με τα υπολοιπα?
και φυσικα λιγο το λιπος στην μεση οπως ειπες

[Exci]

Δεν βλεπω κατι το τρομακτικο σε λιπος, εισαι νορμαλ σε %. Σε ενδιαφερει λοιπον να μεινεις μυικα εκει που εισαι? Γιατι αλλιως δεν βλεπω λογο να μπεις σε γραμμωση.


//Οοπς, νομιζα οτι ημασταν στις φωτογραφιες ^_^ Προγραμμα μαλλον δεν θα αλλαξεις μιστερ.

[aqua_bill]

Δεν βλεπω κατι το τρομακτικο σε λιπος, εισαι νορμαλ σε %. Σε ενδιαφερει λοιπον να μεινεις μυικα εκει που εισαι? Γιατι αλλιως δεν βλεπω λογο να μπεις σε γραμμωση.


//Οοπς, νομιζα οτι ημασταν στις φωτογραφιες ^_^ Προγραμμα μαλλον δεν θα αλλαξεις μιστερ.

'
τι εννοεις να μεινω μυικα εκει που ειμαι?σε ογκο?δε με πειραζει να βαλω μερικα "μυικα" κιλα ακομα(οχι υπερβολες ) θελω ομως να με βοηθεισται να κανω ενα δυνατο προγραμμα που να μου προσφερει τις συνθηκες σε συνδιασμο με την διατροφη να φανουν οι μυικες ομαδες.ολα αυτα σε βαθος χρονου φυσικα.δεν περιμενω κατι να γινει αυριο το πρωι.και να ποσταρω καθε μηνα να βλεπουμε τη διαφορα..

[kyriakos23]

ενωει δεν εχεις πολυ κρεας για να μπεις σε γραμωση

[Littlejohn]

Αν σε ενδιαφέρει μια καλή γράμμωση (σε νορμάλ επίπεδα), χρειάζεσαι οπωσδήποτε μυικά κιλά, γιατί αν κάνεις τώρα, από τα 86,4 που είσαι θα πας κάπου στα 76-77 κιλά (με την προυπόθεση ότι δεν θα κάψεις και μυικό ιστό, αλλίως μιλάμε για 73-74 κιλά) και με το ύψος που έχεις θα φαίνεσαι πολύ πολύ αδύνατος...

Αν θες να είσαι γραμμωμένος στα κιλά που είσαι τώρα, πρέπει να βάλεις γύρω στα 6-7 κιλά (και ίσως λίγο παραπάνω), καθαρή μάζα...

Θέλει φαί τώρα (αρκετό) και προπόνηση για όγκο-δύναμη...

Νομίζω ότι αν τα παραπάνω τα κάνεις σωστά, σε 1 χρόνο θα είσαι τούμπανο...

[aqua_bill]

αχα!τωρα το επιασα.ωραια λοιπον.τι πρεπει να κανω σε οτι αφορα την προπονηση για ογκο-δυναμη??(μετα θα φτιαξουμε και τη διατροφη σε αναλογο thread)

[sTeLaKoS]

Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα. Είναι για όγκο, του κ.Σπύρου Μπουρνάζου. Έχει δουλέψει σε πάρα πολύ κόσμο. Δοκίμασέ το και αν σε βολέψει κράτα το!

[sctp]

Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα. Είναι για όγκο, του κ.Σπύρου Μπουρνάζου. Έχει δουλέψει σε πάρα πολύ κόσμο. Δοκίμασέ το και αν σε βολέψει κράτα το!

Πιστευω με αυτο το προγραμμα σε μαζευουν με το κουταλακι αν δεν παιζεις "ενισχυμενος"

[aqua_bill]

Πιστευω με αυτο το προγραμμα σε μαζευουν με το κουταλακι αν δεν παιζεις "ενισχυμενος"

ναι φαινεται βαρυ αλλα θα δοκιμασω...τι εννοεις ενισχυμενος???

[sctp]

ναι φαινεται βαρυ αλλα θα δοκιμασω...τι εννοεις ενισχυμενος???

Ενισχυμενος απο διαφορες ουσιες απαγορευμενες η μη

[sTeLaKoS]

Πιστευω με αυτο το προγραμμα σε μαζευουν με το κουταλακι αν δεν παιζεις "ενισχυμενος"

Αν ειναι βαρη μπορεις να βγαλεις το ενα σετ και να σταματας στις 6 επαναληψεις.
Anyway, μια προταση ηταν απλα...

[Exci]

ενωει δεν εχεις πολυ κρεας για να μπεις σε γραμωση

Eχει οκ κρεας (μπορει αυτο να θελει ο ανθρωπος), απλα στη γραμμωση υποτιθεται οτι μπαινεις οταν εχεις ενα σεβαστο ποσοστο λιπους, το οποιο δεν εχει το παλικαρι. Αρα μοναδικος λογος νομιζω για γραμμωση, θα ηταν να πει "οκ αυτο το σωμα θελω, ας χασω τα λιπακια μου και ας μεινω εδω"

[the_big_litho]

Πρεπει να αποφασισεις τι ακριβως θες να φτιαξεις για να κινηθεις αναλογα... Ο καθενας βλεπει απο διαφορετικη σκοπια το πως ειναι ο ιδανικος στοχος πχ εμενα το ιδανικο σωμα ειναι η φωτογραφια που εχει ο Littlejohn για avatar ενω καποιου αλλου το σωμα του σπαλιαρα.

[The Rock]

Πρεπει να αποφασισεις τι ακριβως θες να φτιαξεις για να κινηθεις αναλογα... Ο καθενας βλεπει απο διαφορετικη σκοπια το πως ειναι ο ιδανικος στοχος πχ εμενα το ιδανικο σωμα ειναι η φωτογραφια που εχει ο Littlejohn για avatar ενω καποιου αλλου το σωμα του σπαλιαρα.

Ακριβώς αυτό ! Προσδιόρισε τον σωματότυπο που επιθυμείς και μετά πράξε ανάλογα ....