Προτάσεις παρακαλώ

**mainrak** · 23-10-09 22:14

Έιμαι 16 χρονών, 52 με 54 κιλά και εχω 1.76 ύψος, στο γυμναστήριο κάνω πρόγραμμα γράμοσης.
Θα μπορούσε κανείς να μου προτίνει πρόγραμμα διατροφής?

**thegravijia** · 23-10-09 23:02

Αρχικό μήνυμα απο mainrak

Έιμαι 16 χρονών, 52 με 54 κιλά και εχω 1.76 ύψος, στο γυμναστήριο κάνω πρόγραμμα γράμοσης.
Θα μπορούσε κανείς να μου προτίνει πρόγραμμα διατροφής?

εχεις καθλου λιπος πανω σου?
γιατι εισαι πολυ λιγα κιλα..

**sctp** · 23-10-09 23:14

Αν χασεις και αλλο βαρος,σε στελνουμε πακετο Αιθιοπια

**Machiavelli** · 23-10-09 23:27

2 σακιά πατάτες, ένα χωράφι 100 τ.μ. ρύζι και δυο αγελάδες την μέρα.

**The Rock** · 23-10-09 23:42

Αρχικό μήνυμα απο mainrak

Έιμαι 16 χρονών, 52 με 54 κιλά και εχω 1.76 ύψος, στο γυμναστήριο κάνω πρόγραμμα γράμοσης.
Θα μπορούσε κανείς να μου προτίνει πρόγραμμα διατροφής?

Να ρωτήσω τι ακριβώς θες να γραμμώσεις ?

**mainrak** · 24-10-09 00:31

Τη περίμενα μια τέτοια αντίδραση όμως το θέμα ειναι πως οτι και να κάνω δεν παιρνω εύκολα κιλά για 'υτο και ξεκίνησα γυμναστήριο μπας και υπάρχει κάποια περίπτωση να αποκτίσω ψαχνό πανω μου. Στο γυμναστήριο μου πρότιναν και μου έφτιαξαν το πρόγραμμα γράμμωσης.

**The Rock** · 24-10-09 00:48

Αν διαβάσεις στο φόρουμ ,πληροφορίες γαι διατροφή καιε ιδικά για εκτόμορφο σωματότυπο όπως η δική σου περίπτωση ,θα δεις ότι υπάρχει τρόπος με σωστή διατροφή να βάλεις μάζα πάνω σου .. εσύ επιλέγεις ...
χρειάζεται αρκετή τροφή και σωστό προγραμματισμό ... αλλιώς

Και αυτό για την γράμμωση να σου πω κάτι να καταλάβεις ,όταν κάποιος δεν έχει πάνω του μυικό ιστό ,δεν μπορεί να γραμμώσει ..
Είναι σαν να λες σε μια κοπέλα : "Να σε πάω μια βόλτα με το αμάξι μου" ?
Και θα σου πει αυτή :"Με τι " ?
Και σε επαναφέρει στην πραγματικότητα .. θα θελες πολύ ένα δικό σου αλλά δεν έχεις ...
Αυτό ακριβώς είναι ... δεν το λέω για σένα προσωπικά δεν έχω κάτι μαζί σου απλά θέλω να κατανοήσεις τον ορισμό της γράμμωσης ...ότι απορίες έχεις εδώ είμαστε !

**Littlejohn** · 24-10-09 00:59

Θα ήθελα να ήξερα τι ``ξεφτέρια`` δίνουν πρόγραμμα γράμμωσης, σε ένα νεαρό παιδί που ζυγίζει +-15 κιλά κάτω από το κανονικό... Ελπίζω να μην συνοδεύεται και από πρόγραμμα διατροφής για γράμμωση...

Γράμμωση κάνουμε όταν έχουμε ``χτίσει`` μια ικανοποιητική μυική μάζα και θέλουμε να την δείξουμε, χάνοντας το περιτό λίπος που την καλύπτει...

Φίλε μου Mainrak... Αυτό που χρειάζεσαι τώρα, είναι πολύ και καλό φαί χωρισμένο τουλάχιστον σε 5-6 γεύματα μέσα στην ημέρα και συγχρόνως σιγά σιγά να μπεις στα βάρη. Λίγα στην αρχή και όχι έντονες προπονήσεις και σιγά σιγά όσο συνηθίζει το σώμα σου και παίρνεις κιλά, θα βελτιώνεις και την προπόνηση σου (και ποσοτικά και ποιοτικά)...

**mainrak** · 24-10-09 01:31

Ευχαριστώ για τις πληροφοριές αν ειναι θα ανεβάσω καμία φοτο μου σαν εικόνα για προφίλ ώστε να προσδιορίσουμε καλύτερα.

**Machiavelli** · 24-10-09 03:13

Είσαι ήδη ελλιποβαρής. Για λόγους υγείας πρέπει να φτάσεις τα 58-60 τουλάχιστον. Δε νομίζω ότι οι φωτογραφίες μπορεί να δείχνουν κάτι άλλο. Άρχισε με μια σχετικά ελαφριά διατροφή όγκου και σταδιακά αύξανε τις ποσότητες για να συνηθίζει κι ο οργανισμός. Μη βιαστείς και μη πιέζεσαι με τις ποσότητες.

**kyriakos23** · 24-10-09 03:13

αρχισε με 3-4 γευματα για αρχη και αστα 5-6.

**NASSER** · 24-10-09 13:32

Αρχικό μήνυμα απο kyriakos23

αρχισε με 3-4 γευματα για αρχη και αστα 5-6.

Συμφωνω απολυτα!

**mainrak** · 24-10-09 14:34

Μπορείται να μου πείτε τι ακριβώς γεύματα με κανενα παράδειγμα?

**NASSER** · 24-10-09 14:41

1.Ενα καλο πρωινο γαλα με δημητριακα και 2-3 βραστα αυγα.

2.Μια μπακετα με γαλοπουλα ή τονο με τυρι με χαμηλα λιπαρα.

3.Ενα καλο μεσημεριανο που θα περιεχει κοτοπουλο ή κρεας απαχο με μακαρονια ή ρυζι

4.Ενα παρομοιο γευμα με το μεσημεριανο και βραδυνο μετα το γυμναστηριο.

5.Μπορεις να φας και κανα γιαουτρι πριν τον υπνο.

Πως σου φαινεται? Ειναι εφικτο?

**mainrak** · 24-10-09 18:34

Καλό μου φαίνεται, το μόνο που δεν μπορώ όμως είναι το 4. γιατί δεν προλαβένω.
Ευχαριστώ Πολύ.

Θέμα: Προτάσεις παρακαλώ

Εργαλεία Θεμάτων

Display