Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 18
  1. 28-10-09 10:17 #1
    Προεπιλογή διατροφη......?????
    καλημερα!!ξεκιναω με τα βασικα:ειμαι 24 1,90 και 100 κιλα με bf 20%...μετα απο αποχη μεγαλη ξεκιναω παλι την προπονηση και τη γυμναστικη!μελετησα το forum και κατεληξα σε ενα πλανο διατροφης!σκοπος μου ειναι η ογκογραμμωση!το παραθετω και περιμενω γνωμες!!!


    πρωινο (08:00) 5 ασπραδια ενας κροκος 250 ml γαλα 70 γρ βρωμη 2-3 κ.σ. λιναροσπορο αλεσμενο ή μια κ.σ. ταχινι με μια κ.σ μελι και 3-4 δαμασκηνα ξηρα

    δεκατιανο (11:00) τοστ2 φετες μαυρο ψωμι τρικαλινο light 100 γρ. ντοματα μαρουλι ή μια σπιτικη μπαρα πρωτεινης

    μεσημεριανο (15:00)εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με ρυζι-πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης
    (2 φορες τη βδομαδα οσπρια(φακες-φασολια) με 100 γρ τρικαλινο light)

    απογευματινο (18:00)εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με ρυζι-πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης

    προπονηση (21:00-21:45)

    μεταπροπονητικο πρωτεινη σκονη 30 γρ με μια κουταλια σουπας μελι ή μια μπανανα

    βραδυνο (23:00) εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης
    ή 200 γρ κοτατζ με μια κ.σ. ταχινι-καρυδια ή 400 γρ γιαουρτι με μια κ.σ.ταχινι καρυδια

    ΚΑΘΕ ΠΡΟΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΟ ΔΕΚΤΑ!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-10-09 10:50 #2
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Ογκογράμμωση υποθέτω ότι είναι η γράμμωση του όγκου. Οπότε μιλάμε για διατροφή γράμμωσης.
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο monte22 Εμφάνιση μηνυμάτων

    πρωινο (08:00) 5 ασπραδια ενας κροκος 250 ml γαλα 70 γρ βρωμη 2-3 κ.σ. λιναροσπορο αλεσμενο ή μια κ.σ. ταχινι με μια κ.σ μελι και 3-4 δαμασκηνα ξηρα
    Πολύς υδατάνθρακας. Περιορίσου στην βρώμη.

    δεκατιανο (11:00) τοστ2 φετες μαυρο ψωμι τρικαλινο light 100 γρ. ντοματα μαρουλι ή μια σπιτικη μπαρα πρωτεινης
    θέλει πρωτεΐνη αν φας το τοστ, αλλά αλλαντικό γαλοπούλα σε διατροφή γράμμωσης δεν συνίσταται. Βάλε ή κανονική γαλοπούλα ή κοτόπουλο

    μεσημεριανο (15:00)εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με ρυζι-πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης
    (2 φορες τη βδομαδα οσπρια(φακες-φασολια) με 100 γρ τρικαλινο light)

    απογευματινο (18:00)εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με ρυζι-πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης

    προπονηση (21:00-21:45)

    μεταπροπονητικο πρωτεινη σκονη 30 γρ με μια κουταλια σουπας μελι ή μια μπανανα
    Όχι μπανάνα

    βραδυνο (23:00) εναλλαγη μοσχαρι-γαλοπουλα-ψαρι-κοτα 150 γρ. με πατατα 80 γρ. σαλατα εποχης
    ή 200 γρ κοτατζ με μια κ.σ. ταχινι-καρυδια ή 400 γρ γιαουρτι με μια κ.σ.ταχινι καρυδια
    επιλέγεις ανάμεσα σε πρωτεΐνη- υδατάνθρακα και πρωτεΐνη καζεΐνης με λίπη;
    ΚΑΘΕ ΠΡΟΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΟ ΔΕΚΤΑ!!
    Πιστεύω πως πρέπει να αλλάξει ώρα η προπόνηση σου ώστε να φας το γεύμα με τον υδατάνθρακα και την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση και να περάσουν 3-4 ώρες μέχρι να κοιμηθείς.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-10-09 11:29 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ογκογράμμωση υποθέτω ότι είναι η γράμμωση του όγκου. Οπότε μιλάμε για διατροφή γράμμωσης.

    Πιστεύω πως πρέπει να αλλάξει ώρα η προπόνηση σου ώστε να φας το γεύμα με τον υδατάνθρακα και την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση και να περάσουν 3-4 ώρες μέχρι να κοιμηθείς.


    δυστυχως λογω δουλειας δεν μπορω να αλλαξω την ωρα της προπονησης! αναγκαστικα πρεπει να πηγαινω βραδυ..ογκογραμμωση εννοω να διατηρηθω στα κιλα που ειμαι,χανοντας λιπος και γυμναζοντας τους μυς που εχω..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-10-09 11:41 #4
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Μάλιστα. Εντάξει με την προπόνηση. Αλλά δυστυχώς ογκογράμμωση δεν υπάρχει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-10-09 15:20 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μάλιστα. Εντάξει με την προπόνηση. Αλλά δυστυχώς ογκογράμμωση δεν υπάρχει.
    αν καποιος δηλαδη παιρνει τις θερμιδες της συντηρησης του προσεοντας να καταναλωνει αρκετη πρωτεινη ανα κιλο βαρους και κανει τακτικα γυμναστικη τι θα καταφερει??
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-10-09 15:22 #6
    The Researcher
    Το avatar του χρήστη The Rock

    Εγγραφή
    28-08-2009
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    1.553
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο monte22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν καποιος δηλαδη παιρνει τις θερμιδες της συντηρησης του προσεοντας να καταναλωνει αρκετη πρωτεινη ανα κιλο βαρους και κανει τακτικα γυμναστικη τι θα καταφερει??
    Τίποτα ,απλά θα "συντηρείται" ....
    The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
    Arnold Schwarzenegger
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-10-09 15:26 #7
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Θα ανεβαίνει πολύ αργά, αλλά πολύ αργά, ως ένα επίπεδο (όχι πολύ υψηλό) στο οποίο θα σταματήσει να ανεβαίνει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-10-09 16:02 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα ανεβαίνει πολύ αργά, αλλά πολύ αργά, ως ένα επίπεδο (όχι πολύ υψηλό) στο οποίο θα σταματήσει να ανεβαίνει.
    οποτε ή κανεις ογκο ή κανεις γραμμωση...
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-10-09 16:06 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο monte22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οποτε ή κανεις ογκο ή κανεις γραμμωση...
    ναι αλλα τι προγραμμα να ακολουθησει καποιος σαν και μενα που ειμαι 100 κιλα με bf 20%?? εχω να γυμναστω τακτικα 2 χρονια...να κανω δοατροφη και προπονηση γραμμωσης ή να κανω ογκου??
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-10-09 21:07 #10
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Αρχικα θα κανεις ρπροπονηση και διατροφη συντηρησης να δεις πως ανταποκρινεται το σωμα σου και ποσο θα αλλαξει. Επειτα θα κρινεις εσυ απο την εικονα σου τι θελεις, αν και στοχος θα ειναι να κατεβασεις το ποσοστο λιπους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-10-09 22:27 #11
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Αν δε σου δημιουργεί πρόβλημα σωματικής ή ψυχικής υγείας το σώμα σου (εντάξει δεν είσαι και τρομερά εύσωμος, μιλάμε για 80 κιλά άλιπης μάζας), εγώ θα έλεγα όγκο για σχετικά μικρό διάστημα (έτσι ώστε να πάρει το σώμα τα αρχικά ερεθίσματα κατά τα οποία μεταβάλλεται πιο εύκολα) και μόλις αρχίσεις να μένεις στάσιμος στα κιλά που σηκώνεις και στο χτίσιμο του σώματος, βάζεις μπρος τη γράμμωση. Ωστόσο είναι ένα μικρό ρίσκο.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Machiavelli : 28-10-09 στις 22:30
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-10-09 23:07 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αρχικα θα κανεις ρπροπονηση και διατροφη συντηρησης να δεις πως ανταποκρινεται το σωμα σου και ποσο θα αλλαξει. Επειτα θα κρινεις εσυ απο την εικονα σου τι θελεις, αν και στοχος θα ειναι να κατεβασεις το ποσοστο λιπους.
    καταρχας ευχαριστω για το ενδιαφερον! αυτο σκεφτομαι και γω,και εκει στοχευω!θελω να αναδειξω τους μυς μου,εκει στοχευω ουτε σε τρελη γραμμωση ιυτε σε τεραστιο ογκο...αυτο θα γινει αν τους γυμνασω να ξυπνησουν απ το ληθαργο και να πεσω στο ποσοστο λιπους μου..η διατροφη αυτη πως σας φαινεται??
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 28-10-09 23:12 #13
    Banned
    Εγγραφή
    08-09-2009
    Μηνύματα
    1.801
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο monte22 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καταρχας ευχαριστω για το ενδιαφερον! αυτο σκεφτομαι και γω,και εκει στοχευω!θελω να αναδειξω τους μυς μου,εκει στοχευω ουτε σε τρελη γραμμωση ιυτε σε τεραστιο ογκο...αυτο θα γινει αν τους γυμνασω να ξυπνησουν απ το ληθαργο και να πεσω στο ποσοστο λιπους μου..η διατροφη αυτη πως σας φαινεται??
    Τι ώρα κοιμάσαι;
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 28-10-09 23:15 #14
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη sTeLaKoS

    Εγγραφή
    21-09-2009
    Περ.
    Καβάλα
    Μηνύματα
    7.966
    Προεπιλογή
    Με τις διορθώσεις του Machiavelli φαίνεται μια χαρά.
    Βέβαια με μπέρδεψες εκει στο βραδινό. Άλλο το ένα άλλο το αλλο. Δε μπορεις να επιλεξεις μεταξύ αυτων των 2 γευματων γιατί τα χρειάζεσαι και τα 2. Είδα οτι τρως στις 23.00. Εκείνη την ωρα επειδη εισαι 1 ωρα μετα τη προπονηση χρειάζεσαι κανονικο φαγητο, δλδ τη πρωτη σου επιλογη, ισως με λιγοτερο υδατανθρακα. Κοιμάσαι αμέσως μετα? Αν όχι μπορεις να περιμενεις 2-2μιση ωρες και να φας και τη γιαουρτη με τα καρύδια. Το ταχίνι δε χρειάζεται εκεινη την ωρα.
    ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 28-10-09 23:27 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Machiavelli Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τι ώρα κοιμάσαι;


    κατα τις 12-12:30 κοιμαμαι...τα γευματα τα εβαλα σαν εναλλακτικα,αν και με κοβω να τρωω κανονικο φαγητο και οχι γαλακτοκομικα.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία