Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 66
  1. 29-01-07 15:10 #1
    Το avatar του χρήστη ANONIO

    Εγγραφή
    28-11-2006
    Περ.
    Heraklio Crete
    Μηνύματα
    245
    Προεπιλογή Ασκήσεις για τον πήχη
    Εχω μια ερωτηση θελω να βαλω μια ασκηση για να γυμναζω το μερος του χεριου (πανω μερος) απο τον καρπο μεχρι τον αγκονα(την κλειδωση) και θελω να μου πειτε εαν υπαρχει καποια τετοια ασκηση.. Ευχαριστω..
    H E L L O ! ! ! !
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-01-07 15:24 #2
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Εννοεις τον πηχη.Ναι υπαρχει μια που ειναι ως εξης:παιρνεις μπαρα/αλτηρα,εχεις τα χερια σου με την παλαμη προς τα κατω και κουνας τους καρπους πανω κατω.Και η αλλη ειναι να εχεις τα χερια με την παλαμη προς τα πανω και ακολουθεις παλι την ιδια τακτικη.Πανω κατω
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-01-07 15:29 #3
    Το avatar του χρήστη ANONIO

    Εγγραφή
    28-11-2006
    Περ.
    Heraklio Crete
    Μηνύματα
    245
    Προεπιλογή
    ναι αυτο εννοω. και ετσι δυναμωνει αυτο το μερος του χεριου? και κατι αλλο υπαρχει περιπτωσει να (παχυνει) καθολου οπως για παραδειγμα οι δικεφαλοι? επειδη αυτο το μερος μου εχει δημιουργησει μεγαλο προβλημα οπως στο στηθος η στο μονοζυτο ενω τα μπρατσα και οι τρικεφαλοι αντεχουν οι πηχεις δεν αντεχουν και τοσο..
    H E L L O ! ! ! !
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-01-07 15:39 #4
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Κοιταξε εννοειται οτι οσο να 'ναι θα φουσκωσει.Να τους μεγαλωσεις και να τους σφιξεις δεν θες;
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-01-07 17:56 #5
    Το avatar του χρήστη ANONIO

    Εγγραφή
    28-11-2006
    Περ.
    Heraklio Crete
    Μηνύματα
    245
    Προεπιλογή
    ναι αυτο θελω συν να τουσ δυναμωσω κιολασ?
    H E L L O ! ! ! !
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-01-07 18:46 #6
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Το πετυχαινεις ετσι.Ή αν θες μια αλλη μεθοδο,σε καταστηματα με αθλητικα ειδη πουλανε κατι σαν μικρη ταναλια (δεν ειναι ακριβες παραδειγμα) που το σφιγγεις με το χερι και δυναμωνει και η λαβη και ο πηχης
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-01-07 19:46 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15
    Το πετυχαινεις ετσι.Ή αν θες μια αλλη μεθοδο,σε καταστηματα με αθλητικα ειδη πουλανε κατι σαν μικρη ταναλια (δεν ειναι ακριβες παραδειγμα) που το σφιγγεις με το χερι και δυναμωνει και η λαβη και ο πηχης
    λεγοντε handclips αν και μετα απο μια βδομαδα θα θες καμια 600αρια για να σε πιασει ικανοποιητικα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-01-07 23:08 #8
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.918
    Προεπιλογή
    Α! ε τοτε αστο
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-01-07 23:20 #9
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη Gasturb

    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.660
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giorgos_xania
    λεγοντε handclips
    Μικρή διόρθωση: λέγονται hand grips οχι hand clips αλλά υπάρχουν κ τα hand squeezers σε μορφή σφουγγαριού. H νέα γενιά αυτών ακούει στο όνομα Powerball

    Hand grips


    Hand squeezers


    Gasturb
    Bodybuilding.gr
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 10-03-07 02:38 #10
    Προεπιλογή
    Παιδιά, έχω να προσθέσω κάτι. Αν θέλει ο φίλος μας ANONIO να φουσκώσει τους πήχεις του,όλα καλά όπως τα λέτε,αν τον ενδιαφέρει όπως ανέφερε όμως να αποκτήσει αντοχή στους πήχεις τότε τα hand clips (εννοείται ότι δεν ήξερα πως λέγονται - να είναι καλά ο φίλος μας giorgos_xania - ) μπορούν να τον βοηθήσουν απλά αντί να κάνει επαναλήψεις μόνο θα πρέπει να κάνει και τα σετ του όπως θα τα ξεκινήσει,αλλά πρέπει να κάνει και σετ με χρόνο και εξηγώ τι εννοώ με αυτό: όπως σφίγγει την λαβή,την κρατάς σφιγμένη και κρατάς χρόνο, έπειτα μετά από τον χρόνο που έχεις θέσει,αφήνεις την λαβή και χαλαρώνεις τον πήχη. Για αρχή είναι καλά τα σετ με χρόνο να είναι 4 και ο χρόνος το ένα λεπτό. Ελπίζω να έδωσα μια εικόνα του πως γίνεται...
    hello
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 10-03-07 05:07 #11
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη Gasturb

    Εγγραφή
    18-04-2006
    Περ.
    Zimbabwe
    Μηνύματα
    3.660
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong_squash
    τότε τα hand clips (εννοείται ότι δεν ήξερα πως λέγονται - να είναι καλά ο φίλος μας giorgos_xania)
    Eίπαμε ότι λέγονται hand grips και όχι hand clips.

    Gt
    Bodybuilding.gr
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-03-07 09:57 #12
    Προεπιλογή
    μια πολυ καλη ασκηση που κανω εγω ειναι η εξης:

    στεκεσαι ορθιος και βαστας με τα χερια τεντομενα και πισω απο το γλουτο μια μπαρα (κατα προτιμηση ολυμπιακη) και στη συνεχεια την ανασηκωνεις μονο με τους καρπους

    για την πανω πλευρα του πυχη φερνεις την μπαρα μπροστα σου, παλι χαμηλα και την ανασηκωνεις απο μπροστα (σαν να ανηγεις το γκαζι σε μηχανη)

    πιανει πολυ καλα αυτη η ασκηση!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-03-07 10:55 #13
    Biochem Guru
    Το avatar του χρήστη jiujitSu

    Εγγραφή
    01-11-2005
    Περ.
    Boreia
    Μηνύματα
    633
    Προεπιλογή
    Σημαντικο σημειο που πολλοι αμελουν. Γυμναζεται καπως και με τις βασικες ασκησεις δικεφαλου αλλα δεν ειναι το ιδιο.
    Για να γινεις σαν τον Ποπαυ λοιπον και να μην χανεις ποτε σε "Bras de fer" ή "Arm wrestling" !

    Κανονικη λαβη


    Αναποδη λαβη


    Μπορεις να παιξεις και με καλωδια αντι για μπαρα αλλα αρχισε απο αυτο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 10-08-09 19:30 #14

    Εγγραφή
    08-07-2009
    Περ.
    θυρα7
    Μηνύματα
    302
    Προεπιλογή
    εγω εχω βαλει στο προγραμμα την παραπανω ασκηση με την κανονικη λαβη.
    μπορει να δημιουργησω προβλημα στον καρπο με τις ασκησεις του πηχη? υπαρχει καπιο αξεσουαρ να σφιγγει τον πηχη και να τον προστατευει σε αυτες τις ασκησεις ή δεν παθαινει τιποτα ο καρπος να μην φοβαμαι???
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-08-09 09:27 #15
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Δεν εχεις θεμα να τραυματισεις τον πήχυ,αρκει να βαλει τα κιλα που μπορείς έτσι ώστε να μην πιεζονται υπερβολικα και παραλληλα να κανεις ολοκληρωμενη την κίνηση.
    Καποιες αλλες ασκησεις που βοηθανε επίσης για τους πηχεις είναι καμψεις με μπαρα όπως κανουμε για δικεφαλους αλλα θα πιανεις την μπαρα με αναποδη λαβη..
    Επίσης οι καμψεις Zotmann αν τις εχεις ακουστα,κανεις καμψεις με αλτηρες όπως για δικεφαλα ,εναλλαξ,απλά όταν κατεβαζεις τον αλτηρα αρχιζεις και τον στρεφεις έτσι ώστε όταν ο αλτηρας φτασει κατα ο καρπος πλεον θα κοιταζει προς το ποδι σου,όχι αναποδα,δεν ξερω αν σε βοηθαει η περιγραφη μου.
    Τελος και οι καμψεις σφυριων πιανουν πήχυ.Ελπίζω να σε βοηθησα..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία