Σελίδα 2 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 48
  1. 01-11-08 02:52 #16
    away
    Εγγραφή
    21-06-2008
    Περ.
    Ναύπλιο
    Μηνύματα
    4.833
    Προεπιλογή
    σωστά. είχα ποστάρει και ένα τεστ για να βρούμε το βέλτιστο αριθμό επαναλήψεων για τον καθένα μας και συνεπώς υποθέτω και μία σχετική αναλογία του είδους των ινών που έχουμε... αν και ακόμα δεν το έχω εφαρμόσει ούτε εγώ που το πόσταρα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 01-11-08 13:42 #17
    away
    Εγγραφή
    03-11-2007
    Μηνύματα
    5.638
    Προεπιλογή
    ή να τις δουλεύουμε όλες
    Αυτο εδω ειναι νικητης αλλες εχουν μεγαλυτερες πιθανοτητες αναπτυξης 2β αλλες μικροτερες 2α αλλες ελαχιστες 1
    και εδω ειναι το μειωνεκτημα οποιος προπονητε με heavy duty δεν μπορεις ρε φιλε να ενεργοποιησης ολες αυτες τις ινες με μονο 1 σετ
    αλλα αν τις τραβηξεις μεχρι τερμα ολες τοτε θα παρεις τα μεγιστα
    + ειναι αυτο που λεει ο νασερ δεν εχουμε ολοι τις ιδιες

    Για το τεστ σου δεν ξερω πως θα δρασει επειδη οσο διαβαζω τωρα τα κανουν σε εντελως αρχαριους που δεν επιασαν βαρη και περνουν 2 ατομα πχ να κανουν 100 κιλα στον παγκο (ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ!!!) αν ο ενας κανει 5 επαναληψεις εχει πιο πολλες γρηγορες αν ο αλλος κανει 10 τα ιδια κιλα τοτε εχει πιο πολλες αργες

    Αλλα παει περασε το τρενο εδω και πολλα χρονια
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 08-10-10 00:27 #18
    Προεπιλογή Λευκες - Ερυθρες μυικές ίνες
    Μου καρφώθηκε από καποια τεστ που έκανα με βάση τη μέγιστη επανάληψή μου ότι οι μυικές μου ίνες αποτελούνται κατά ένα μεγάλο ποσοστό από αργές μυικές ίνες.Μπορεί κανείς να μου πει πως γυμνάζονται και τι ιδιαιτερότητες έχουν;Σκέφτομαι να δοκιμάσω ένα πρόγραμμα που θα εστιάζει σε αυτές για να δω αν θα έχω διαφορετικά αποτελέσματα.Αν δεν κάνω λάθος οι επαναλήψεις πρέπει να είναι αυξημένες;τι γίνεται όμως με την ταχύτητα εκτέλεσης και το φορτίο προπόνησης;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 08-10-10 00:50 #19
    The Descendant
    Το avatar του χρήστη Dreiko

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.212
    Προεπιλογή
    Οι λιγες επαναληψεις με πολλα βαρη αυξανουν τον ογκο των μυϊκων ινων ταχειας συστολης(λευκες),ενω οι μυϊκες ινες βραδειας συστολης(ερυθρες) αναπτυσσονται με τις πολλες επαναληψεις και λιγοτερο βαρος.Οι λευκες επισης πρεπει να ξερεις οτι σε βοηθανε πολυ στην εκρηκτικοτητα,ενω οι ερυθρες στην αντοχη.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Dreiko : 08-10-10 στις 01:21
    τιποτα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 08-10-10 17:17 #20
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη the_big_litho

    Εγγραφή
    03-03-2008
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    1.216
    Προεπιλογή
    Σωστος ο dreiko...
    Ph. Ed.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-10-10 19:09 #21
    Προεπιλογή
    Now I'm sure you are thinking "wait a second, I've always been told you had to do high reps to activate slow twitch fibers."

    WRONG!

    Muscle fibers are recruited in order from:


    Slow -> Intermediate -> Fast

    http://www.bodybuilding.com/fun/layne45.htm

    ο τυπας εχει λαθος ή εσεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-10-10 20:01 #22
    The Descendant
    Το avatar του χρήστη Dreiko

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.212
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aepiskeptis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Now I'm sure you are thinking "wait a second, I've always been told you had to do high reps to activate slow twitch fibers."

    WRONG!

    Muscle fibers are recruited in order from:


    Slow -> Intermediate -> Fast

    http://www.bodybuilding.com/fun/layne45.htm

    ο τυπας εχει λαθος ή εσεις?
    κοιτα....υπαρχουνε test μυικων ινων που αν δεν κανω λαθος ξεκινησαν απο τη Σοβιετικη Ενωση που εστελναν τον καθε αθλητη να ακολουθησει καποιο αθλημα αναλογα με το ποσοστο ερυθρων και λευκων ινων που ειχε γενετικα...πχ καποιον με πιοπολλες λευκες τον εβαζαν για σφαιροβολια και καποιον με ερυθρες στα 1000μετρα....απο κει και υστερα στη σχολη αυτα μας διδαξαν,και ολοι οι φιλοι και γνωστοι μου αυτα εχουν διδαχτει....υπαρχουν βεβαια και οι αποψεις αυτης μορφης που εδωσες το link....καπου το ειχα ξαναδιαβασει....και στο κατω κατω ο καθενας διαβαζει παιρνει αποψεις και κρινει σε συνδυασμο με τα αποτελεσματα και πανω στον εαυτο του...επειδη εχω ασχοληθει και με πολλα αλλα στο χωρο των μαχητικων σπορ και πολεμικων τεχνων,παντου αυτη η γνωμη που εξεφρασα εγω και ο big litho υπαρχει...
    τιποτα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-10-10 20:33 #23
    Το avatar του χρήστη pan0z

    Εγγραφή
    16-04-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.290
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dreiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    κοιτα....υπαρχουνε test μυικων ινων που αν δεν κανω λαθος ξεκινησαν απο τη Σοβιετικη Ενωση που εστελναν τον καθε αθλητη να ακολουθησει καποιο αθλημα αναλογα με το ποσοστο ερυθρων και λευκων ινων που ειχε γενετικα...πχ καποιον με πιοπολλες λευκες τον εβαζαν για σφαιροβολια και καποιον με ερυθρες στα 1000μετρα....απο κει και υστερα στη σχολη αυτα μας διδαξαν,και ολοι οι φιλοι και γνωστοι μου αυτα εχουν διδαχτει....υπαρχουν βεβαια και οι αποψεις αυτης μορφης που εδωσες το link....καπου το ειχα ξαναδιαβασει....και στο κατω κατω ο καθενας διαβαζει παιρνει αποψεις και κρινει σε συνδυασμο με τα αποτελεσματα και πανω στον εαυτο του...επειδη εχω ασχοληθει και με πολλα αλλα στο χωρο των μαχητικων σπορ και πολεμικων τεχνων,παντου αυτη η γνωμη που εξεφρασα εγω και ο big litho υπαρχει...
    Δηλαδη για να καταλαβω ρε παιδια περα απο την διατροφη που ολοι ξερουμε οτι καθοριζει την γραμμωση και τον ογκο τελικα οι επαναληψεις παιζουν ρολο?Δηλαδη με λιγοτερες επαναληψεις και λογικα περισσοτερο βαρος ερεθιζεις καλυτερα τις μυικες ινες ωστε να αποκτησεις ογκο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-10-10 20:40 #24
    The Descendant
    Το avatar του χρήστη Dreiko

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.212
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pan0z Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δηλαδη για να καταλαβω ρε παιδια περα απο την διατροφη που ολοι ξερουμε οτι καθοριζει την γραμμωση και τον ογκο τελικα οι επαναληψεις παιζουν ρολο?Δηλαδη με λιγοτερες επαναληψεις και λογικα περισσοτερο βαρος ερεθιζεις καλυτερα τις μυικες ινες ωστε να αποκτησεις ογκο?
    οχι ρε συ,απλα ενας που γενετικα εχει περισσοτερες ερυθρες θα ειναι ευκολοτερο να ακολουθησει ενα αθλημα αντοχης,η στις περιπτωση μας πολλες επαναληψεις(αυτο που λεμε αντοχη στη δυναμη),ενω ο αλλος με τις λευκες ειναι εκ φυσεως πιο εκρηκτικος αλλα με μικροτερη διαρκεια στην αντοχη των μυων του,η στην περιπτωση μας και παλι λιγοτερες επαναληψεις περισσοτερα κιλα.
    τιποτα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-10-10 20:49 #25
    Προεπιλογή
    πως εξεταζουμε τι μυικες ινες εχουμε κατα μεγαλυτερο ποσοστο???
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-10-10 20:51 #26
    Το avatar του χρήστη pan0z

    Εγγραφή
    16-04-2010
    Περ.
    Thessaloniki
    Μηνύματα
    1.290
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dreiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι ρε συ,απλα ενας που γενετικα εχει περισσοτερες ερυθρες θα ειναι ευκολοτερο να ακολουθησει ενα αθλημα αντοχης,η στις περιπτωση μας πολλες επαναληψεις(αυτο που λεμε αντοχη στη δυναμη),ενω ο αλλος με τις λευκες ειναι εκ φυσεως πιο εκρηκτικος αλλα με μικροτερη διαρκεια στην αντοχη των μυων του,η στην περιπτωση μας και παλι λιγοτερες επαναληψεις περισσοτερα κιλα.
    Ειχα διαβασει καπου οτι υπαρχουν κατηγοριες μυικων ινων τωρα δν θυμαμαι ακριβως ποιες ηταν νομιζω 2α,2β,2γ οι οποιες αναλογα με τον τροπο προπονησεις σου μπορουν να γινουν πχ απο μυικες ινες για αντοχη να μετατραπουν σε μυικες ινες για εκρηκτικοτητα και δυναμη τα λεω πολυ χοντρικα βεβαια. Δεν ισχυει κατι τετοιο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-10-10 20:58 #27
    The Descendant
    Το avatar του χρήστη Dreiko

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.212
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο loukiss Εμφάνιση μηνυμάτων
    πως εξεταζουμε τι μυικες ινες εχουμε κατα μεγαλυτερο ποσοστο???
    ενας τροπος που μπορεις να δεις γενικα που κυμαινεσαι ειναι αυτος...

    How to find your muscle fiber composition.

    The objective of the muscle fiber test is to determine the fiber composition of the muscles being used for a particular exercise. Two test protocols are described: The Dr F. Hatield muscle fiber test and the Charles Poliquin muscle fiber test.

    Required Resources:
    To undertake this test you will require:

    Weight training facilities
    An assistant/spotter
    Selection of exercises

    How to conduct the Dr F. Hatfield muscle fiber test:

    Determine your one repetition maximum (1RM) on an exercise
    Rest for 15 minutes
    Perform as many repetitions as possible with 80% of your 1RM
    Analysis:

    Less than 7 repetitions – Your fast twitch (FT) dominant
    7 or 8 repetitions – You have a mixed fiber type
    More than 8 repetitions – You are slow twitch (ST) dominant
    If you are FT dominant, then you should use heavier loads and lower repetitions predominantly in your training. ST dominant individuals, on the other hand, will respond better to lighter loads and higher repetitions

    How to conduct the Charles Poliquin muscle fiber test:

    Determine your one repetition maximum (1RM) on an exercise
    Rest for 15 minutes
    Perform as many repetitions as possible with 85% of your 1RM
    Analysis:

    Less than 5 repetitions – you are fast twitch (FT) dominant
    5 repetitions – you have mixed fiber type
    More than 5 repetitions – you are slow twitch (ST) dominant
    If you are FT dominant, then you should use heavier loads and lower repetitions predominantly in your training. ST dominant individuals, on the other hand, will respond better to lighter loads and higher repetitions.
    τιποτα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-10-10 21:04 #28
    The Descendant
    Το avatar του χρήστη Dreiko

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.212
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pan0z Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ειχα διαβασει καπου οτι υπαρχουν κατηγοριες μυικων ινων τωρα δν θυμαμαι ακριβως ποιες ηταν νομιζω 2α,2β,2γ οι οποιες αναλογα με τον τροπο προπονησεις σου μπορουν να γινουν πχ απο μυικες ινες για αντοχη να μετατραπουν σε μυικες ινες για εκρηκτικοτητα και δυναμη τα λεω πολυ χοντρικα βεβαια. Δεν ισχυει κατι τετοιο?
    κοιτα,αναλογα με την προπονηση που κανεις αναπτυσσονται διαφορετικα,το οτι πχ γεννιεσαι με περισσοτερες λευκες δε σημαινει οτι μεσα απο προπονηση αντοχης και διαρκειας δε μπορεις να αναπτυξεις τις ερυθρες σου σε μεγαλο βαθμο,απλα μιλαμε για προδιαθεση...τιποτα παραπανω...
    τιποτα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 08-10-10 21:52 #29
    Προεπιλογή
    ευχαριστω Ντρεικο! ησουν κατατοπιστικοτατος φιλε μου τνχ!


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pan0z Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δηλαδη για να καταλαβω ρε παιδια περα απο την διατροφη που ολοι ξερουμε οτι καθοριζει την γραμμωση και τον ογκο τελικα οι επαναληψεις παιζουν ρολο?Δηλαδη με λιγοτερες επαναληψεις και λογικα περισσοτερο βαρος ερεθιζεις καλυτερα τις μυικες ινες ωστε να αποκτησεις ογκο?
    τα πολλα κιλα 80+% της 1 ρεπ μαχ και αναγκαστικα λιγες επαναληψεις θα χτισει νευρομυικη επαφη και μυικη πυκοτητα, καθως και τις δορυφορικες μυικες ινες.

    τα λιγοτερα κιλα και συνεπως επαναληψεις 12+ θα κατεβασουν τα επιπεδα του γλυκογονου (το γλυκογονο ειναι υδροφιλο και οταν αναπληρωνεται φερνει παρεα και νερα) και θα αναπτυξουν και θα αυξησουν των ογκο των τριχοειδών αγγείων.

    http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_hypertrophy

    There are two different types of muscular hypertrophy: sarcoplasmic (σαρκοπλασμικος) and myofibrillar (σαρκομερικος ή καπως ετσι το λενε στα ελληνικα).
    During sarcoplasmic hypertrophy, the volume of sarcoplasmic fluid in the muscle cell increases with no accompanying increase in muscular strength. During myofibrillar hypertrophy, actin and myosin contractile proteins increase in number and add to muscular strength as well as a small increase in the size of the muscle. Sarcoplasmic hypertrophy is characteristic of the muscles of bodybuilders while myofibrillar hypertrophy is characteristic of Olympic weightlifters.[
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 08-10-10 22:04 #30
    The Descendant
    Το avatar του χρήστη Dreiko

    Εγγραφή
    20-05-2010
    Περ.
    Monsterville
    Μηνύματα
    8.212
    Προεπιλογή
    καλα εκανες και το εβαλες το link αλλα απλα να ξερεις οτι στη wiki μπαινει οποιος θελει και προσθετει οτι θελει...απλα μια πληροφορια γενικης φυσεως...
    τιποτα...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 4 ΠρώτηΠρώτη 1234 ΤελευταίαΤελευταία