ναι
ο ματτ σου κανει?
http://www.ampedtraining.com/article...uscular-growth
τωρα αν διαφωνεις με τον Ματτ πολυ θα ηθελα να κανεις ενα σχολιο απο κατω και να το συζητησουμε ολοι μαζι απο κατω.
γεια χαρα
Θέμα: Μυϊκές ίνες
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 48
-
08-10-10 22:07 #31
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
-
08-10-10 22:13 #32
-
08-10-10 23:24 #33
Πω πω παιδιά χάλια μαύρα!!! Μέγιστη έχω 135 κιλα στον πάγκο και με τα 108 κιλά που έιναι το 80% κάνω 11-12 επαναλήψεις. Μάλλον πρέπει να αλλάξω χόμπυ...............Εσείς ενδεικτικά με το 80% πόσες επαναλήψεις βγάζετε;
-
08-10-10 23:53 #34
χαχαχα...!!!οχι ρε συ.....γιατι δηλαδη?επειδη συμφωνα με το τεστ εχεις πιθανοτατα περισσοτερες ερυθρες????δηλαδη οι εκτομορφικοι που ασχολουντα με το ββ τι πρεπει....?να το ριξουν στα αντικαταθλιπτικα????Ξαναλεω προκειται για μια γενετικη προδιαθεση και τιποτα αλλο....εσυ θα κοιτας την προπονηση σου και τη διατροφη σου και την εξελιξη του σωματος σου...μην αγχωνεσαι με κατι τετοια...δεν εχει να κανει αυτο το πραγμα με το ββ....
τιποτα...
-
09-10-10 00:07 #35
Μακάρι.Απλά μου τη σπάει το γεγονός οτί οι ερυθρές μυικές ίνες έχουν περιορισμένες δυνατότητες ανάπτυξης σε σχέση με τις λευκές!! Και όσο να ναι αυτό σε προδιαθέτει αρνητικά!
-
21-08-11 13:59 #36Μυικες ινες ανα μυικη ομαδα
Καθως οι μυικες ομαδες συχνα παιζουν διαφορετικο ρολο στην κινηση του ανθρωπου (και επειδη καπου καποτε κατι διαβασα) μου γεννηθηκε η απορια. Καθε μυικε ομαδα εχει διαφορετικο ποσοστο καποιων μυικων ινων απο καποια αλλη? Π.χ. τα ποδια εχουν περισσοτερο ποσοστο μυικων ινων τυπου Ι απο οτι το στηθος π.χ.?
-
21-08-11 14:13 #37
Eγω βρηκα μικτες μυικες ινες. Τι θα πρεπει να κανω τωρα? Να προπονουμαι με ολα τα ευρη επαναληψεων για καλυτερα αποτελεσματα?
-
21-08-11 16:03 #38
Το ποσοστο και ο τυπος των μυικων ινων ειναι διαφορετικο σε καθε ανθρωπο.Γιαυτο βλεπεις καποιους που εχουν περρισοτεροι δυναμη απο αλλους,αλλοι εχουν μεγαλυτερη αντοχη απο αλλους κτλπ...Τωρα δεν νομιζω να μπορεις να βρεις καπως ποσο ποσοστο και τι τυπου εχεις απλα να επιγκεντρωθεις στις επαναληψεις που πιανει αυτες μονο.
-
21-08-11 16:58 #39
Aναφερομαι για τον ιδιο ανθρωπο, οχι σε σχεση με αλλους,
Π.χ.:
αν δηλαδη το ποσοστο των μυικων ινων τυπου Ι (π.χ.) ειναι ιδιο ή διαφορετικο σε ολες τις μυικες ομαδες ενος ανθρωπου!
Ξερει κανεις? Μηπως και αυτο διαφερει απο ανθρωπο σε ανθρωπο?
-
22-08-11 02:34 #40Αυτή τη στιγμή, κάποιοι ερωτεύονται...
κάποιοι χωρίζουν.......
και κάποιοι έχουν ήσυχο το κεφάλι τους...
https://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8
-
26-08-11 16:33 #41
-
26-08-11 19:10 #42
- Εγγραφή
- 22-02-2008
- Μηνύματα
- 1.554
Η καθε μυικη ομαδα εχει μοναδικο αριθμο μυικων ινων, και αυτες οι μυικες iνες ειναι μοναδικα ταξινομημενες στα ειδη , τυπου Ι, ΙΙ, ΙΙΑ, ΙΙΒ.
Ειναι λογικο να εχει η καθε ομαδα διαφορετικο τυπο, συμφωνα με τις αναγκες της. Πχ αυτος που μας εφτιαξε εβαλε οξειδωτικες, Ι, ερυθρες στους μυς του αυχενα ή των ποδιων, γιατι πρεπει να παραγουν εργο για μεγαλο χρονικο διαστημα (ορθια σταση, περπατημα, σταση της κεφαλης) και δεν εβαλε γλυκολυτικες γιατι δε θελουμε να παραγουν εκρητικοτητα. Αναλογως, με αυτη τη φιλοσοφια ταξινομουντε οι μυικες ινες στο μυικο συστημα.
-
24-07-12 21:48 #43
- Εγγραφή
- 18-07-2012
- Μηνύματα
- 39
Μυικες ινεςΓεια σας. Θα ηθελα να μαθω πως ενεργοποιουνται ολες οι μυικες ινες. Εμαθα οτι οι αργες μυικες ινες ενεργοποιουνται με πολλες επαναληψεις και λιγα κιλα και οι γρηγορες μυικες ινες ενεργοποιουνται με λιγες επαναληψεις και πολλα κιλα. Ισχυει αυτο? Πρεπει να χωρησω τις μερες που γυμναζω τις αργες και τις γρηγορες μυικες ινες? Δηλαδη την μια μερα να κανω την μεθοδο που ανεφερα πιο πανω για τις αργες μυικες ινες και την αλλη για τις γρηγορες μυικες ινες ή πρεπει να τα κανω και τις μεθοδους την ιδια μερα? Επεισης αν σηκωσω πολλα κιλα θα ενεργοποιηθουν οι γρηγοες μυικες ινες. Σωστα? Οι αργες ομως θα ενεργοποιηθουν καθολου ή πρεπει παντα να κανω και τις 2 μεθοδους? Αυτα. Συγνωμη αν σας κουρασα.
-
18-02-14 01:12 #44
Οι Μυικές ίνες χωρίζονται σε:
Τύπου Ι
Οξειδωτικές,Αργές,Μεγάλη αντίσταση στη κόπωση,απαιτούν μικρό βάρος και πολλές επαναλήψεις
Τύπου ΙΙΑ
Οξειδογλυκολιτικές,Γρήγορες,Μέτρια αντίσταση στη κόπωση
Τύπου ΙΙΒ(Χ)
Γλυκολιτικές,Πολύ γρήγορες,Μικρή αντίσταση στη κόπωση,απαιτούν μεγάλο βάρος και λίγες επαναλήψεις
Γενικά μιλάμε πάντα ποσοστιαία,δηλαδή υπάρχουν όλων των ειδών οι ίνες απλά κάποιες κυριαρχούν σε ποσοστό ανάλογα με τη γενετική.
Η γενετική κατανομή δεν αλλάζει αλλά μέσω της προπόνησης μπορούμε να κάνουμε τις ΙΙΒ(το 'Χ' υπάρχει επειδή έχουν αρκετές διαφορές με τις ΙΙΑ και αντιμετωπίζονται ως ιδιαίτερες)να συμπεριφέρονται σαν ΙΙΑ(σε μικρό ποσοστό)αλλά αυτό χάνεται με την αποχή απο τη προπόνηση.
Γενικά ενεργοποιούνται πρώτα οι ΙΙΒ επειδή κάθε κίνηση του σώματος θεωρείται ότι ξεκινά απότομα οπότε εμπλέκονται πρώτα οι γρήγορες.Στη συνέχεια,ενεργοποιούνται όποιες χρειάζονται ανάλογα με τα χαρακτηριστικά τους.
Οι ΙΙ ευθύνονται για τον όγκο.Κλασσικό παράδειγμα είναι οι γάμπες.Επειδή χρειάζεται να σηκώνουν το βάρος μας για ολόκληρη τη μέρα,κυριαρχούν εκεί οι Ι,οι αργές που έχουν αντοχή αλλά παράλληλα δεν έχουν μεγάλα περιθόρια όγκου.Σε αντίθεση με τη παλιά άποψη που έλεγε να σκοτώνουμε τις γάμπες με τρελά κιλά,αν έχουμε ίνες τύπου Ι πρέπει να εκτελούμε πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά και με αργό ρυθμό ωστέ να περάσει ώρα μέχρι να εξαντληθούν.
Ένας μπακαλίστικος τρόπος να αντιμετωπίσουμε το θέμα όγκου είναι ο εξής:Αν σιγουρέψουμε ότι όλοι οι παράγοντες εκτός της γυμναστικής(διατροφή,ξεκούραση κλπ) είναι ο.κ. και δουλεύουμε όλες τις ομάδες σωστά και ισάξια αλλά κάποιες δεν παίρνουν όγκο με τίποτα,τοτε μπορούμε να δοκιμάσουμε να τις γυμνάσουμε ως τύπου Ι.
Σχετικά με τον όγκο:
Υπάρχει η Μυοϊνιδιακή υπετροφία που είναι η αύξηση των συσταλτών στοιχείων του μυ,δηλαδή αύξηση του αριθμού και του μεγέθους των μυοϊνιδίων.
Υπάρχει και η Σαρκοπλασματική,των μη-συσταλτών στοιχείων του μυ,εκείνων που περιβάλλει το σαρκείλημμα και το σαρκόπλασμα και έχουν σχέση με τη ποσότητα νερού.
Σεντόνι έγραψαA man's true enemy is Doubt
-
18-02-14 01:18 #45
Όσον αφορά το πως να τις καλύψουμε όλες,καλό είναι να αλλάζουμε τρόπο εκγύμνασης(κιλά,επαναλήψεις,χρόνο κλπ) ανάλογα το στόχο μας βέβαια.
Πάντως στο power lifting π.χ. και ό,τι παίζει με λίγες επαναλήψεις,τα οφέλη στη δύναμη δεν έχουν να κάνουν με όγκο αλλά με τη νευρομυική συναρμογή.Ο εγκέφαλος δηλαδή μαθαίνει να 'αφήνει,να δίνει στον ασκούμενο περισσότερες μυικές ίνες.Δηλαδή με το καιρό,μαθαίνουμε να χρησιμοποιούμε όλο και μεγαλύτερο μέρος του μυός και γι αυτό δυναμώνουμε.Αυτός είναι ένας τρόπος να ενεργοποιήσουμε περισσότερες μυικές ίνες.Άλλοι τρόποι είναι οι πυραμίδες,τα drop sets κλπ
Ελπίζω να βοήθησαA man's true enemy is Doubt