πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο-μονοζυγο (ανοιχτη λαβη)
πιεσεις με αλτηρες στον επικλεινη-deadlift
διζυγο-κωπηλατικη με αλτηρα

λεω να το δοκιμασω πειτε μου γνωμες ευχαριστω !!!