Θέμα: Super sets

Σελίδα 13 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 3111213
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 181 έως 185 από 185
  1. 22-01-14 23:57 #181
    Προεπιλογή super set στηθος-πλατη
    πιεσεις με αλτηρες στον ισιο παγκο-μονοζυγο (ανοιχτη λαβη)
    πιεσεις με αλτηρες στον επικλεινη-deadlift
    διζυγο-κωπηλατικη με αλτηρα

    λεω να το δοκιμασω πειτε μου γνωμες ευχαριστω !!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-01-14 18:19 #182
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    23.449
    Προεπιλογή
    χωρίς καμια ουσία απλα αυτος ο συνδιασμός
    τα σούπερ σετ εξυπηρετούν κάποιο στόχο και σκοπό , μέσω της εκγύμνασης συνδιαστικα 2 ανταγωνιστών μυών να δημιουργηθεί μεγαλύτερο πρήξιμο με την ροη του αίματος στην περιοχή

    οπότε ενα παράδειγμα πιέσεις στήθος με έλξεις εμπροσθολαίμιες πλάτη στην τροχαλία , ωραίες και βασικές ασκήσεις , η άρση θανάτου δεν κολάει και όχι ότι δεν γίνετε και βέβαια αν θέλει κάποιος την κάνει αλλα σίγουρα διακοσμητικά γιατι δεν ξέρει τον λόγο

    επικληνής με οπισθολαίμιες η κλειστη λαβή , ανοίγματα αλτήρων με κωπηλατική , η ένας άλλος συνδιασμός βυθίσεις στο δίζυγο με κωπηλατική ανοιχτής λαβής
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-05-14 16:15 #183
    Προεπιλογή
    Ηλια, εχω μια απορια:
    Μπορουμε να κανουμε super sets για την ιδια μυικη ομαδα(π.χ. δικεφαλα)
    η δεν εχει ουσια?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-10-15 13:51 #184
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.994
    Προεπιλογή
    Στην παραπάνω ερώτηση θα ήθελα και`γω μία γνώμη. Συνήθως κάνω drop set στην ίδια μυική ομάδα και super set σε αναταγωνιστικές μυικές ομάδες.
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-10-15 17:24 #185

    Εγγραφή
    06-09-2015
    Περ.
    Δραμα
    Μηνύματα
    93
    Προεπιλογή
    Eγω παιδια εδω και 3 εβδομαδες δουλευω αυτο το προγραμμα δηλαδη σουπερ σετ η καλύτερα δισετ οπως επισημα λεγονται σε μια μυικη ομαδα ειναι δυσκολη προπονηση αλλα μεχρι στιγμης εχω δει πολυ καλη διαφορα και στον μυικο ογκο-πρηξιμο και στην δυναμη-σηκωμα κιλων.Ενδεικτικα ξεκινησα με 37 ποντους χερι και εφτασα στους 39 κρυος και 41 περιπου μετα απο προπονηση δισετ δικεφαλων.Ειναι πολυ δυνατο προγραμμα η καλυτερα στυλ προπονησης αλλα απαιτητικο.Συνεπως εχει σιγουρα ουσια να κανεις δισετ σε μια μυικη ομαδα γιατι δινεις καλο σοκ και αιματωση στην μυικη ομαδα που δουλευεις με αποτελεσμα την μυικη αναπτυξη και δυναμη.Αλλα να κανεις 6 εως 8 επαναληψεις σε καθε ασκηση και οχι παραπανω.Ενα παρα πολυ καλο αρθρο εχει γραψει ο Muscleboss σε σχετικη ενοτητα ειναι πολυ δυνατο και σου προτεινει και συνδυασμο ασκησεων για καθε μυικη ομαδα τις οποιες εννοειται μπορεις να εναλλασεις καθε βδομαδα πλην των βασικων ασκησεων(πιεσεις παγκου κτλ)
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη anthimosxir : 07-10-15 στις 17:27
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 13 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 3111213