Super sets

**xrhstos1994** · 10-03-13 19:00

Δεν θα με βολέψει στον ίδιο μυ γιατί θέλω να προπονώ τον ίδιο μυ 2-3 φορές την εβδομάδα και έτσι σκέφτηκα τα σούπερ σετ γιατί θέλω επίσης μια προπόνηση με
ένταση..τι λές να κάνω?

**Χριστοφορος123** · 10-03-13 19:03

3 φορες την εβδομαδα;;;
Man μην το κανεις αυτο ειδικα με super sets ακομη και σε αντιθετους μυς...εκτος και αν εχεις χημικη υποστιριξη
Τι να σου πω αυτο που σου ειπα πλατη-στηθος,δικεφαλα-τρικεφαλα ειναι καλο

**xrhstos1994** · 10-03-13 19:06

Αν όχι τρείς φορές την εβδομάδα θα χτυπάω τον κάθε μυ δύο φορές. Εσύ για αυτό που μου είπες μπορείς να μου πείς και κάποιες ασκήσεις που να συνδυάσω?

**Χριστοφορος123** · 10-03-13 19:15

Χερια.
Καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι-skullcrushers
Καμψεις δικεφαλων σε τροχαλια-πισεις τρικεφαλων στην τροχαλια
Σφυρια-kick backs

Στηθος-πλατη
Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο-ελξεις στην τροχαλια με ανοιχτη λαβη
Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο-Κωπηλατικη μπαρας
Ανοιγματα στον επικλινη παγκο-ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη

**xrhstos1994** · 10-03-13 19:18

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ φίλε. Φαίνεται αρκετά καλό. Αν έβαζα +μια ακόμη άσκηση για τον κάθε μυ θα είναι πολύ?

**Χριστοφορος123** · 10-03-13 19:31

Με τιποτα!!
Τωρα που το σκεφτομαι και χερια ειναι παρα πολυ..βγαλε μια ασκηση σουπερσετ απο τα 3 και ασε 2...γιατι αμα τα κανεις 2 φορες την εβδομαδα παραπαει

**xrhstos1994** · 10-03-13 19:34

Αν βγάλω κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία-πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία καλά είναι?

**Χριστοφορος123** · 10-03-13 19:42

ναι οποιο θες εσυ βγαζεις

**xrhstos1994** · 10-03-13 19:44

Εντάξει φίλε σε ευχαριστώ πολύ.

**SoFoz** · 06-09-13 11:41

Καλημερα..Σε τι διαφερουν τα super set απο τα κονονικα set?

**bodybuilder8** · 14-09-13 12:34

Γεια σας εχω απορια περι σουπερσετ. Ξερω οτι σουπερ σετ ειναι να κανεις μια ασκηση και μετα στο καπακι χωρις διαλειμα αλλη μια(ειτε με ανταγωνιστη μυ ειτε του ιδιου). Αλλα στην πραξη θελω να καταλαβω κατι. Π.χ. ενα σουπερσετ ειναι το εξης: καμψεις δικεφ τροχαλια 4χ5 και βυθισεις τρικεφ 4χ5...πως το κανουμε? δλδ κανουμε την ασκηση των δικεφαλων μετα χωρις διαλειμα τους τρικεφαλους και μετα παλι χωρις διαλειμα απο την αρχη δικεφ τρικεφ δηλαδη βγαζουμε ολα τα σετ που λεει χωρις διαλειμα? η κανουμε δικεφαλους-τρικεφαλους-ρεστ, μετα παλι απο την αρχη μεχρι να βγαλουμε τα 4 σετ που λενε οι ασκησεις?

**Nikolas_mk2** · 14-09-13 13:12

Το δευτερο π ειπες,δυο σετ απο την καθε ασκηση μαζι μετα διαλειμμα κ.ο.κ

**bodybuilder8** · 14-09-13 13:17

Δηλαδη βγαζω π.χ. 5 επαν καμψεις δικεφαλων μετα αμεσως 5 επαν βυθισεις τρικεφ μετα ρεστ και μετα παλι το ιδιο ακριβως αλλες 3 φορες αν ειναι 4 τα συνολικα σετ καθε ασκησης ?

**Nikolas_mk2** · 14-09-13 13:21

σωστά

**bodybuilder8** · 14-09-13 14:21

Σορρυ για τις πολλες ερωτησεις μου, κατι τελευταιο αναμεσα στα ρεστ ποσο να κανω διαλειμα? και επισησ αναμεσα σε ενα σουπερσετ με ενα αλλο(αν εχουμε να βγαλουμε παραπανω απο ενα σουπερσετ στην προπ) επισης ποσος χρονος ειναι καλος?

Θέμα: Super sets

Εργαλεία Θεμάτων

Display