Λοιπόν εχωμεν και λέμε. Σας παραθέτω το πρόγραμμα όγκου μου
Πρώινο (7.30)
Πιτα Βρώμης: 1 ολόκληρο αυγο
4 ασπράδια
Βρώμη με το μάτι μεχρι το μείγμα να είναι μέτρια πυχτό
Κανέλλα (για γεύση)
1 κουταλια του γλυκού μελι (φουσκωτη φουσκωτη)
+
Ένα ποτήρι Φρέσκια πορτοκαλάδα
Δεκατιανό (10.00)
Τοστ: Ολικής 2 φέτες ψωμί
1 φέτα γαλοπούλα
1 φέτα τυρι FINA 10%
Μεσημεριανό (14.00-14.30)
Μερικά είναι ~~> ζυμαρικά,όσπρια,κοτόπουλο,ρύζι,μπριζολάκια,μπόλικες σαλάτες,και κανα φρούτο μετά(μήλο,μπανάνα κυρίως)
(16.30-18.00) Προπόνηση
(18.15) Μεταπροπονητικό ρόφημα (2 scoop ON whey)
+ 1 κουταλια μέλι
Απόγευμα (19.00++)
1 Πιάτο ρύζι
1 μπανάνα
Μετά απο 1.30 ώρα~~> Σαλάτα: ντομάτα,αγκούρι,λάδι,ψωμί ολικής
Πρίν τον ύπνο: 1 scoop casein
Ακούω απόψεις.. Ξαναγράφω βάρος,ύψος και ηλικία για να μην ψάχνεστε ~~> 65kg, 1.78, 17 ετών
*EDIT* Να μετάφερθει στο αναλογο section αν έκανα λαθος sorry
Θέμα: My prog
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
31-01-10 15:29 #1
- Εγγραφή
- 10-01-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 96
My prog
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Annih : 31-01-10 στις 15:32
-
31-01-10 21:57 #2Retired Admin
- Εγγραφή
- 24-05-2008
- Περ.
- Planet Earth
- Μηνύματα
- 13.706
καλο θα ηταν να μας ελεγες και τις ποσοτητες. Καλο ειναι να μην συνδιαζεις τα γευματα με φρουτα και σε καθε γευμα να εχεις υδατανθρακα με πρωτεινη (κρεας ή ψαρι)
Σε γενικες γραμμες καλο ειναι.Nasser Ammari
-
-
01-02-10 01:12 #4
- Εγγραφή
- 25-02-2009
- Μηνύματα
- 1.470
Και ο J. Berardi σε ενα αρθρο λεει να συνδυαζονται τα γευματα με καποιο φρουτο!! Τι να πω? Οι αποψεις ποικιλουν!! Παντως στο δεκατιανο μπορεις να βαλεις 1-2 φετες γαλοπουλα ακομα και στα μετα-προπονητικα σου βαλε και καποια πρωτεινη!!!
-
01-02-10 19:57 #5
- Εγγραφή
- 10-01-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 96
χμμ... μάλιστα, μετά την προπόνηση δεν είναι αρκετά τα 2 scoop? Κι άλλη πρωτείνη ?
Όσο για τα φρούτα, καμία άλλη άποψη??
-
17-03-10 19:20 #6
- Εγγραφή
- 14-03-2010
- Μηνύματα
- 41
...
εμενα πιο πολυ για γραμωση μου φαινεται παρα για ογκο...
-
17-03-10 19:34 #7Moderator
- Εγγραφή
- 15-03-2010
- Περ.
- ZeroTolerance
- Μηνύματα
- 27.772
Αρχικό μήνυμα απο NASSER
καλο ειναι τα φρουτα,με κανα σεικ προτεινης,ξηρους καρπους,η με βρωμη,(για γευση περισοτερο),η σκετα,αλλα οχι με πληρες γευμα..κ ενας λογος ειναι οτι μπορει να προκαλουν δυσπεψια,αν τα φας με φαγητο..ασε που,αν τα φας με πληρες γευμα,θα πρεπει να τα συνυπολογισεις στην ποσοτητα υδατανθρακων του γευματος.
-
17-03-10 19:41 #8Moderator
- Εγγραφή
- 15-03-2010
- Περ.
- ZeroTolerance
- Μηνύματα
- 27.772
Αρχικό μήνυμα απο Annih
Λοιπόν εχωμεν και λέμε. Σας παραθέτω το πρόγραμμα όγκου μου
Πρώινο (7.30)
Πιτα Βρώμης: 1 ολόκληρο αυγο
4 ασπράδια
Βρώμη με το μάτι μεχρι το μείγμα να είναι μέτρια πυχτό
Κανέλλα (για γεύση)
1 κουταλια του γλυκού μελι (φουσκωτη φουσκωτη)
+
Ένα ποτήρι Φρέσκια πορτοκαλάδα
Δεκατιανό (10.00)
Τοστ: Ολικής 2 φέτες ψωμί
1 φέτα γαλοπούλα
1 φέτα τυρι FINA 10%
Μεσημεριανό (14.00-14.30)
Μερικά είναι ~~> ζυμαρικά,όσπρια,κοτόπουλο,ρύζι,μπριζολάκια,μπόλικες σαλάτες,και κανα φρούτο μετά(μήλο,μπανάνα κυρίως)
(16.30-18.00) Προπόνηση
(18.15) Μεταπροπονητικό ρόφημα (2 scoop ON whey)
+ 1 κουταλια μέλι
Απόγευμα (19.00++)
1 Πιάτο ρύζι
1 μπανάνα
Μετά απο 1.30 ώρα~~> Σαλάτα: ντομάτα,αγκούρι,λάδι,ψωμί ολικής
Πρίν τον ύπνο: 1 scoop casein
Ακούω απόψεις.. Ξαναγράφω βάρος,ύψος και ηλικία για να μην ψάχνεστε ~~> 65kg, 1.78, 17 ετών
*EDIT* Να μετάφερθει στο αναλογο section αν έκανα λαθος sorry
στο γευμα μετα την προπονηση,βαλε κρεας οποσδηποτε..
ανεξαρτητως αν περνεις προτεινη η οχι..ετσι δεν θα χρειαστει να παρεις κ 2 μεζουρες προτεινη..24 γρ.που δινει η ΟΝ,για το βαρος σου πιστευω ειναι οκ..
δηλ.το πιατο ρυζι το τρως με κρεας η κοτοπουλο,ψαρι κλπ,κ αστο φρουτο καλυτερα για αλλη στιγμη
