Συμπληρώμα?

**mainrak** · 22-02-10 22:54

Γεία χαρα, θα ήθελα την βοηθειά σας. Είμαι 16 χρονών 1.76 ύξος, 55 κιλά και κάνω πρόγραμμα όγκου. Ξέρω οτι πρέπει να έχω 5-6 γεύματα την ημέρα για μυική ανάπτυξη αλλα δεν προλαβένω, μήπως να παίρνω κάποιο συπλήρωμα? Αν ναι ποιό είναι το καλύτερο?

**sTeLaKoS** · 22-02-10 22:57

Το συμπλήρωμα πρωτείνης, ειδικά εαν είναι πολλών πηγών και όχι μόνο ορού γάλακτος μπορεί να σου αναπληρώσει κάποιο γεύμα μέσα στη μέρα σου αλλά όχι να τα αντικαταστήσει τελείως.
Για να αναπτύξεις τους μυς σου, πρέπει να έχεις θετικό ισοζύγιο θερμίδων και επαρκή ποσότητα πρωτείνης μέσα στη μέρα σου. Κανένα συμπλήρωμα δε θα σε βοηθήσει στο πρώτο.
Το πολύ και καλό φαί είναι η λύση.

**giannis64** · 22-02-10 23:09

5-6 γευματα κανεις αλλα καλυτερα ποσταρισε τα να τα διαβασουμε, και να παρεις της αναλογες συμβουλες! μετα μιλαμε και για συμπληρωματα!!

**mainrak** · 22-02-10 23:41

Δυστιχός δεν έχω χρόνο για 5-6 γεύματα απλα το γνωρίζω.

**giannis64** · 22-02-10 23:45

ναι οκ. γραψε αυτα που κανεις, και τι ωρα τρως.

**KATERINI 144** · 22-02-10 23:46

συμπληρωμα πρωτεινης ογκου με βρωμη (οχι τιποτα ζαχερες και γλυκοζες μεσα) και πολλών πηγών, όχι μόνο ορού γάλακτος οπως λεει ο στελακος.

**mainrak** · 23-02-10 00:07

χμμμ Κορν φλειξ το προί το μεσημεριανό που της περισσότερες φορές μπορεί να είναι μακαρόνια

, κανένα σνάκ το απόγευμα και για βραδυνό κανενα τοστ ή αυγά.
" Τι κάνεις" τι ενωείς?

**Machiavelli** · 23-02-10 00:14

Τι σε εμποδίζει να φας άλλη μια φορά το πρωί; Σάντουιτς στο σχολείο και είσαι μια χαρά.

**ThePlanet** · 23-02-10 00:56

Αρχικό μήνυμα απο mainrak

[...] Ξέρω οτι πρέπει να έχω 5-6 γεύματα την ημέρα για μυική ανάπτυξη αλλα δεν προλαβένω [...]

Αρχικό μήνυμα απο mainrak

χμμμ Κορν φλειξ το προί το μεσημεριανό που της περισσότερες φορές μπορεί να είναι μακαρόνια

, κανένα σνάκ το απόγευμα και για βραδυνό κανενα τοστ ή αυγά.

Τα 3 από τα 4 γεύματα που ανέφερες καταλαμβάνονται από 1) corn flakes 2) σνακ (τι περιλαμβάνει το σνακ; ) 3) τοστ ...

Με συγχωρείς πολύ, αλλά αυτό δεν λέγεται διατροφή. Πρέπει να ασχοληθείς λίγο περισσότερο.

**Jeik** · 23-02-10 01:11

ρε φίλε οκ είσαι μικρός και δεν ξέρεις κάποια πράγματα..ούτε εμείς ξέραμε και ίσως ακόμη δεν ξέρουμε ωστόσο διαβάζουμε και γενικά προσπαθούμε..κάθισε διάβασε κάποια πράγματα και πόσταρε τη διατροφή σου..τον τελευταίο καιρό πετάνε όλοι πέντε τροφές χύμα και θεωρούν ότι κάνουν διατροφή..συμπλήρωμα δεν χρειάζεσαι..διάβασε όμως και μετα θα σε βοηθήσουμε..

**giannis64** · 23-02-10 15:23

Αρχικό μήνυμα απο mainrak

χμμμ Κορν φλειξ το προί το μεσημεριανό που της περισσότερες φορές μπορεί να είναι μακαρόνια

, κανένα σνάκ το απόγευμα και για βραδυνό κανενα τοστ ή αυγά.
" Τι κάνεις" τι ενωείς?

πρωτεινη δεν εχεις πουθενα!!! υδατανθρακες φουλ!!! ωραριο χαλια!!! διαβασε λιγο τα περι διατροφης για να παρεις μια ιδεα και να φτιαξεις το προγραμα διατροφης σου οπως σου αρμωζει.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1050

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=107

**mainrak** · 23-02-10 18:25

ευχαριστω!! Οταν φτιάξω το πρόγραμμα μου θα σας το πω

**mainrak** · 23-02-10 20:19

Δίαβασα το άρθρο για τη διατροφή όγκου αλλα δεν κατάλαβα καλα.
Αμα μπορεί κάποιος να μου βγάλει ενα πρόγραμμα διατροφής θα του ήμουν ευγνώμον.

**giannis64** · 23-02-10 20:32

το να κατσει καποιος και να σου βγαλει διατροφη ογκου δεν γινετε. δεν ξερει ουτε ποσα κιλα εισαι,ποσο υψος,τι διατροφη εκανες μεχρι τωρα,τι ωρες γυμναζεσε. εχει κιαλλα ποστ που αναγραφουν διατροφες ογκου,διαβασετα και κανε απο μονος σου ενα πλανο. οταν το κανεις ποσταρε το για να σου γινουν οι διορθωσεις!!!

http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=22

Θέμα: Συμπληρώμα?

Εργαλεία Θεμάτων

Display