Σελίδα 10 από 11 ΠρώτηΠρώτη ... 891011 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 151
  1. 20-01-16 17:15 #136
    Προεπιλογή
    Kαλησπερα παιδια ειμαι 1,75 80 κιλα και ασχολουμαι με την παλη μου βγαζει οτι θελω 3802θερμιδες με βαση την πρωτη μεθοδο... δεν θελω ναπαρω κιλα γιατι ειναι συγκεκριμενη η κατηγορια μου πως λετε να κατω το σπλιτ σκεφτομουν 50%πρωτ / 30% υθατανθρακα/ 20% λιπαρα. τι λετε εσεις;
    ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-01-16 17:21 #137
    Το avatar του χρήστη Feth

    Εγγραφή
    04-05-2013
    Περ.
    Under A pale grey sky
    Μηνύματα
    2.164
    Προεπιλογή
    Τι 50% ρε φιλε, 50% αντιστοιχει σε 475 γραμμαρια πρωτεινη, καταναλωσε 1.5 / 2χ σωματικο σου βάρος πρωτεινη και τα υπολοιπα μοιρασε τα λιπαρα / carbs.
    I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-01-16 17:23 #138
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.497
    Προεπιλογή
    4000 θερμιδες ειναι παρα πολλες, δεν παιζει να ειναι τοσες, καπου κατι λαθος εχει γινει..καλυτερα δες το κ σε αλλο προγραμμα/τροπο υπολογισμου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-01-16 17:31 #139
    Προεπιλογή
    ο δευτερος τροπος μου βγαζει 2710.4
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-01-16 22:19 #140
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.497
    Προεπιλογή
    καπως καλυτερα..

    τσεκαρε αυτο το θεμα, θα βοηθησει περισοτερο νομιζω..

    Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων

    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-01-16 21:32 #141
    Προεπιλογή
    χαχαχαχα αυτο μου βγαζει 3804
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-05-16 15:40 #142

    Εγγραφή
    17-05-2016
    Περ.
    θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    10
    Προεπιλογή
    [QUOTE=gpol;5958]Ποσες θερμιδες χρειαζομαι για ογκο/γραμμωση/συντηρηση;
    UPDATE

    ΜΕΘΟΔΟΣ 1η

    BMR Formula - Υπολογισμος Βασικου Μεταβολισμου
    Εδω λαμβανονται υποψιν το φυλο, η ηλικια, το υψος, βαρος

    Βημα 1ο

    Για γυναικες: BMR = 655 + ( 9.6 x βαρος σε κιλα ) + ( 1.8 x υψος σε εκατοστα ) - ( 4.7 x ηλικια σε χρονια )

    Για ανδρες: BMR = 66 + ( 13.7 x βαρος σε κιλα ) + ( 5 x υψος σε εκατοστα ) - ( 6.8 x ηλικια σε χρονια )

    Βημα 2ο

    Ενεργειακες αναγκες ανα μερα = ΒΜR * Eπιπεδο δραστηριοτητας

    Επιπεδο δραστηριοτητας
    ----------------------------------
    Καθιστική ζωή 1.0-1.39
    Ελαφρά δραστηριότητα 1.4-1.59
    Μέτριας έντασης δραστηριότητα 1.6-1.89
    Έντονη δραστηριότητα 1.9-2.5

    Η καθιστική ζωή αντανακλά στη ενέργεια που καταναλώνεται κατά την τέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων (κάθισμα, γράψιμο, κατανάλωση φαγητού κτλ). Η ελαφρά δραστηριότητα αναφέρεται σε έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τις δραστηριότητες της προηγούμενης κατηγορίας και επιπλέον κάποιες οικιακές δουλειές, περπάτημα και μεταφορά μικρών φορτίων. Η Τρίτη κατηγορία αναφέρεται σε έναν τρόπο ζωής που τα άτομα εχουν εντάξει στο ημερήσιο πρόγραμμα τους ήπιας μορφής άσκησης και πιο έντονες δραστηριότητες. Τέλος η τελευταία κατηγορία αναφέρεται σε τρόπο ζωής ατόμων, των οποίων το σύνολο των δραστηριοτήτων του είναι έντονες (πχ χειρωνακτικές εργασίες, συστηματική ενασχόληση με τον αθλητισμό).

    Το αποτελεσμα που βρηκατε δειχνει ποσες θερμιδες πρεπει να τρωτε για να διατηρειται το υπαρχον βαρος σας. Αν θελετε να αυξησετε το βαρος σας μαζα, προσθεσθε επιπλεον περιπου 300 θερμιδες, ενω αν θελετε να χασετε βαρος μειωστε κατα 300 θερμιδες.



    ΜΕΘΟΔΟΣ 2η

    Υπολογισμος Βασικου Μεταβολισμου συναρτησει της καθαρης μυικης μαζας

    Για ανδρες ηλικιας (18-30): 19,1 x ΚΜΖ + 680

    Τι είναι το KMZ; εγώ έκανα την μέθοδο 4 . είμαι 17 χρονών 1,61 και έχω 56 κιλά
    άρα 56*24,2=1.355,2
    1.355,2*50%=677,6
    1.355,2+677,6=2.032,8 +500 (ογκο)=2.532,8 call
    Θέλωνα το επαλήθευσω με την μεθοδο 2
    Τι ακριβώς πρέπει να κάνω; είναι σωστά τα παραπάνω;
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 03-07-16 16:25 #143
    Προεπιλογή
    το ΚΜΖ τι σημαινει και πως το βρισκω;
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-05-18 12:57 #144
    Προεπιλογή
    Καλησπέρα σας και συγχαρητήρια για το forum. Είμαι γυναίκα 25 χρόνων. Είμαι 57 κιλά με 1.60 ύψος. Το ακριβές λίπος μου δεν το γνωρίζω μιας και δεν έχω μετρηθεί σε κάποιον διαιτολόγο. Με μια προσεγγιστικη μέτρηση που βρήκα στο YouTube από κάποιον που ασχολείται με βαρη(μέτρησα μέση καρπό και περιφέρεια) το υπολογίζω στα13. 11 κιλά δηλαδή ποσοστό 23%.υπολογισα το BRM με μια από τις παραπάνω μεθόδους και έβγαλα 1360 kcal. Δεδομένου ότι κάνω 4 φορές την εβδομάδα βάρη και 'κάποια' αερόβια πολλαπλασιασα με 1.4 και έβγαλα θερμίδες συντήρησης 1904.Με ενδιαφέρει να χάσω λίπος και έχω κάποιες απορίες!
    α) πόσο λίπος είναι εφικτό να χάσω μέσα σε ένα μήνα? 3 κιλά είναι υπερβολή? Και
    β) πόσες θερμίδες πρέπει να ρίξω..? Μου είναι πιο εύκολο να κάνω αερόβια πάρα να πονάω..
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγνώμη για το μεγάλο κειμενο
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-05-18 13:53 #145
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.746
    Προεπιλογή
    Για μένα ξεκίνα για αρχή με 200 θερμίδες μείων και το βλέπεις...Λίπος δεν γνωρίζει κανεις να σου πει πόσο μπορείς να χάσεις γιατι εξαρτάται από το άτομο,εξάλου το ότι η ζυγαριά πέφτει δεν συμαίνει απαραίτητα ότι χάνεις λίπος.Το ιδανικό είναι πρώτα από όλα να κοιτάς τον καθρεύτη σου.Αν παίζεις υποθερμιδικά σύγουρα θα χάσεις,ωστόσο το αποτέλεσμα θα ειναι σίγουρα καλύτερο αν συνδιάσεις αερόβιο και βάρη.
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 18-07-18 15:13 #146
    Προεπιλογή
    παιδιά καλησπέρα , είμαι 19 χρονών , ύψος 1,78 και βάρος 68 κιλά. το τελευταίο διάστημα ασχολούμαι με το πως να διαμορφώσω τη διατροφή μου. έχω χρησιμοποιήσει την μέθοδο BMR και μου βγάζει ημερήσιες ανάγκες 2725 θερμίδες καθότι ακολουθώ πρόγραμμα γυμναστικής 6 ημερών (3 μέρες βάρη , 3 μέρες αερόβιο). Επίσης να σημειώσω πως το σωματικό μου λίπος είναι στο 12,4%. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής :

    1) αρχικά αν έχω βγάλει σωστό υπολογισμό στις θερμίδες συντήρησης
    2) να χρησιμοποιήσω το υπόδειγμα 35-55-15% για τον υπολογισμό των μακροστοιχείων ?
    3) πόσες περίπου θερμίδες πρέπει να προσθέσω για στεγνό όγκο ?
    4) πόσες θερμίδες να αφαιρέσω την περίοδο της γράμμωσης για να φτάσω σε μονοψήφιο αριθμό σωματικού λίπους σταδιακά ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-07-18 08:59 #147
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thanasis12 Εμφάνιση μηνυμάτων
    παιδιά καλησπέρα , είμαι 19 χρονών , ύψος 1,78 και βάρος 68 κιλά. το τελευταίο διάστημα ασχολούμαι με το πως να διαμορφώσω τη διατροφή μου. έχω χρησιμοποιήσει την μέθοδο BMR και μου βγάζει ημερήσιες ανάγκες 2725 θερμίδες καθότι ακολουθώ πρόγραμμα γυμναστικής 6 ημερών (3 μέρες βάρη , 3 μέρες αερόβιο). Επίσης να σημειώσω πως το σωματικό μου λίπος είναι στο 12,4%. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής :

    1) αρχικά αν έχω βγάλει σωστό υπολογισμό στις θερμίδες συντήρησης
    2) να χρησιμοποιήσω το υπόδειγμα 35-55-15% για τον υπολογισμό των μακροστοιχείων ?
    3) πόσες περίπου θερμίδες πρέπει να προσθέσω για στεγνό όγκο ?
    4) πόσες θερμίδες να αφαιρέσω την περίοδο της γράμμωσης για να φτάσω σε μονοψήφιο αριθμό σωματικού λίπους σταδιακά ?
    Γειά σου Θανάση,
    α) Όχι, κι εξηγούμαι: άλλο το BMR (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός) και άλλο το EER (Εκτιμώμενες Ενεργειακές Ανάγκες). Το BMR είναι οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού απλά να τη χώνεψη της τροφής και τις βασικές λειτουργίες (αναπνοή κλπ). Αυτό υπολογίζεται με διάφορες φόρμουλες, για τη δική σου περίπτωση είναι περίπου 1720 θερμίδες.
    Το EER, με 1 ώρα την ημέρα έντονη δραστηριότητα (βάρη, αεροβική), υπολογίζεται γύρω στις 3265 θερμίδες. Το πως υπολογίζεται, μπορείς να το βρεις στο διαδίκτυο, υπάρχουν πολλοί τρόποι.
    β) Αυτό είνα δικό σου θέμα, κανείς δε μπορεί να σου προτείνει με ασφάλεια macros χωρίς να γνωρίζει πέντε πράγματα, για εμένα προσωπικά πάντως το 55% (υδατάνθρακες υποθέτω) είναι υπερβολικό.
    γ & δ) Καταρχήν πρέπει να ξεκαθαρίσεις τι θέλεις να κάνεις, να χάσεις λίπος ή να βάλεις όγκο ? Βάλε μία προτεραιότητα για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 20-07-18 12:23 #148
    Το avatar του χρήστη LuNaT1C

    Εγγραφή
    07-07-2014
    Περ.
    Ioannina
    Μηνύματα
    531
    Προεπιλογή
    Γνώμη για μάκρος με μόνο 100γρ υδατάνθρακες την μέρα?
    Το έχει δοκιμάσει κάποιος?
    Loosers in mind have no life...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 20-07-18 14:09 #149
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.056
    Προεπιλογή
    Θα χρειαστει να αυξησεις τα λιπαρα αν κατεβασεις τους υ/ες τοσο πολυ
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-07-18 15:15 #150
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο LuNaT1C Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γνώμη για μάκρος με μόνο 100γρ υδατάνθρακες την μέρα?
    Το έχει δοκιμάσει κάποιος?
    Εγώ έχω 125 τώρα εδώ κ μια βδομάδα.. Και σχετικά μέτρια λιπαρά.. εντάξει καλά πάει μέχρι στιγμής.. βέβαια θα ήθελα λίγο ενέργεια παραπάνω.. κάνω κάνα φορτωματακι μια φορά την βδομάδα...και η αλήθεια είναι ότι εκεί καταλαβαίνω πόσο μ λείπει ο υδατάνθρακας..
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 10 από 11 ΠρώτηΠρώτη ... 891011 ΤελευταίαΤελευταία