Kαλησπερα παιδια ειμαι 1,75 80 κιλα και ασχολουμαι με την παλη μου βγαζει οτι θελω 3802θερμιδες με βαση την πρωτη μεθοδο... δεν θελω ναπαρω κιλα γιατι ειναι συγκεκριμενη η κατηγορια μου πως λετε να κατω το σπλιτ σκεφτομουν 50%πρωτ / 30% υθατανθρακα/ 20% λιπαρα. τι λετε εσεις;
ευχαριστω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 155
-
20-01-16 17:15 #136
- Εγγραφή
- 15-06-2014
- Μηνύματα
- 114
-
20-01-16 17:21 #137
Τι 50% ρε φιλε, 50% αντιστοιχει σε 475 γραμμαρια πρωτεινη, καταναλωσε 1.5 / 2χ σωματικο σου βάρος πρωτεινη και τα υπολοιπα μοιρασε τα λιπαρα / carbs.
I was LOST somewhere in SMALLVILLE for 24 days till my F.R.I.E.N.D.S. came from THE O.C,found me and became HEROES...
-
20-01-16 17:23 #138
4000 θερμιδες ειναι παρα πολλες, δεν παιζει να ειναι τοσες, καπου κατι λαθος εχει γινει..καλυτερα δες το κ σε αλλο προγραμμα/τροπο υπολογισμου.
-
-
20-01-16 22:19 #140
καπως καλυτερα..
τσεκαρε αυτο το θεμα, θα βοηθησει περισοτερο νομιζω..
Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων
-
-
17-05-16 15:40 #142
- Εγγραφή
- 17-05-2016
- Περ.
- θεσσαλονίκη
- Μηνύματα
- 10
[QUOTE=gpol;5958]Ποσες θερμιδες χρειαζομαι για ογκο/γραμμωση/συντηρηση;
UPDATE
ΜΕΘΟΔΟΣ 1η
BMR Formula - Υπολογισμος Βασικου Μεταβολισμου
Εδω λαμβανονται υποψιν το φυλο, η ηλικια, το υψος, βαρος
Βημα 1ο
Για γυναικες: BMR = 655 + ( 9.6 x βαρος σε κιλα ) + ( 1.8 x υψος σε εκατοστα ) - ( 4.7 x ηλικια σε χρονια )
Για ανδρες: BMR = 66 + ( 13.7 x βαρος σε κιλα ) + ( 5 x υψος σε εκατοστα ) - ( 6.8 x ηλικια σε χρονια )
Βημα 2ο
Ενεργειακες αναγκες ανα μερα = ΒΜR * Eπιπεδο δραστηριοτητας
Επιπεδο δραστηριοτητας
----------------------------------
Καθιστική ζωή 1.0-1.39
Ελαφρά δραστηριότητα 1.4-1.59
Μέτριας έντασης δραστηριότητα 1.6-1.89
Έντονη δραστηριότητα 1.9-2.5
Η καθιστική ζωή αντανακλά στη ενέργεια που καταναλώνεται κατά την τέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων (κάθισμα, γράψιμο, κατανάλωση φαγητού κτλ). Η ελαφρά δραστηριότητα αναφέρεται σε έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τις δραστηριότητες της προηγούμενης κατηγορίας και επιπλέον κάποιες οικιακές δουλειές, περπάτημα και μεταφορά μικρών φορτίων. Η Τρίτη κατηγορία αναφέρεται σε έναν τρόπο ζωής που τα άτομα εχουν εντάξει στο ημερήσιο πρόγραμμα τους ήπιας μορφής άσκησης και πιο έντονες δραστηριότητες. Τέλος η τελευταία κατηγορία αναφέρεται σε τρόπο ζωής ατόμων, των οποίων το σύνολο των δραστηριοτήτων του είναι έντονες (πχ χειρωνακτικές εργασίες, συστηματική ενασχόληση με τον αθλητισμό).
Το αποτελεσμα που βρηκατε δειχνει ποσες θερμιδες πρεπει να τρωτε για να διατηρειται το υπαρχον βαρος σας. Αν θελετε να αυξησετε το βαρος σας μαζα, προσθεσθε επιπλεον περιπου 300 θερμιδες, ενω αν θελετε να χασετε βαρος μειωστε κατα 300 θερμιδες.
ΜΕΘΟΔΟΣ 2η
Υπολογισμος Βασικου Μεταβολισμου συναρτησει της καθαρης μυικης μαζας
Για ανδρες ηλικιας (18-30): 19,1 x ΚΜΖ + 680
Τι είναι το KMZ; εγώ έκανα την μέθοδο 4 . είμαι 17 χρονών 1,61 και έχω 56 κιλά
άρα 56*24,2=1.355,2
1.355,2*50%=677,6
1.355,2+677,6=2.032,8 +500 (ογκο)=2.532,8 call
Θέλωνα το επαλήθευσω με την μεθοδο 2
Τι ακριβώς πρέπει να κάνω; είναι σωστά τα παραπάνω;
-
-
05-05-18 12:57 #144
- Εγγραφή
- 05-05-2018
- Μηνύματα
- 5
Καλησπέρα σας και συγχαρητήρια για το forum. Είμαι γυναίκα 25 χρόνων. Είμαι 57 κιλά με 1.60 ύψος. Το ακριβές λίπος μου δεν το γνωρίζω μιας και δεν έχω μετρηθεί σε κάποιον διαιτολόγο. Με μια προσεγγιστικη μέτρηση που βρήκα στο YouTube από κάποιον που ασχολείται με βαρη(μέτρησα μέση καρπό και περιφέρεια) το υπολογίζω στα13. 11 κιλά δηλαδή ποσοστό 23%.υπολογισα το BRM με μια από τις παραπάνω μεθόδους και έβγαλα 1360 kcal. Δεδομένου ότι κάνω 4 φορές την εβδομάδα βάρη και 'κάποια' αερόβια πολλαπλασιασα με 1.4 και έβγαλα θερμίδες συντήρησης 1904.Με ενδιαφέρει να χάσω λίπος και έχω κάποιες απορίες!
α) πόσο λίπος είναι εφικτό να χάσω μέσα σε ένα μήνα? 3 κιλά είναι υπερβολή? Και
β) πόσες θερμίδες πρέπει να ρίξω..? Μου είναι πιο εύκολο να κάνω αερόβια πάρα να πονάω..
Ευχαριστώ εκ των προτέρων και συγνώμη για το μεγάλο κειμενο
-
05-05-18 13:53 #145
Για μένα ξεκίνα για αρχή με 200 θερμίδες μείων και το βλέπεις...Λίπος δεν γνωρίζει κανεις να σου πει πόσο μπορείς να χάσεις γιατι εξαρτάται από το άτομο,εξάλου το ότι η ζυγαριά πέφτει δεν συμαίνει απαραίτητα ότι χάνεις λίπος.Το ιδανικό είναι πρώτα από όλα να κοιτάς τον καθρεύτη σου.Αν παίζεις υποθερμιδικά σύγουρα θα χάσεις,ωστόσο το αποτέλεσμα θα ειναι σίγουρα καλύτερο αν συνδιάσεις αερόβιο και βάρη.
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't
-
18-07-18 15:13 #146
- Εγγραφή
- 30-12-2017
- Μηνύματα
- 4
παιδιά καλησπέρα , είμαι 19 χρονών , ύψος 1,78 και βάρος 68 κιλά. το τελευταίο διάστημα ασχολούμαι με το πως να διαμορφώσω τη διατροφή μου. έχω χρησιμοποιήσει την μέθοδο BMR και μου βγάζει ημερήσιες ανάγκες 2725 θερμίδες καθότι ακολουθώ πρόγραμμα γυμναστικής 6 ημερών (3 μέρες βάρη , 3 μέρες αερόβιο). Επίσης να σημειώσω πως το σωματικό μου λίπος είναι στο 12,4%. Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής :
1) αρχικά αν έχω βγάλει σωστό υπολογισμό στις θερμίδες συντήρησης
2) να χρησιμοποιήσω το υπόδειγμα 35-55-15% για τον υπολογισμό των μακροστοιχείων ?
3) πόσες περίπου θερμίδες πρέπει να προσθέσω για στεγνό όγκο ?
4) πόσες θερμίδες να αφαιρέσω την περίοδο της γράμμωσης για να φτάσω σε μονοψήφιο αριθμό σωματικού λίπους σταδιακά ?
-
19-07-18 08:59 #147
- Εγγραφή
- 29-06-2018
- Μηνύματα
- 29
Γειά σου Θανάση,
α) Όχι, κι εξηγούμαι: άλλο το BMR (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός) και άλλο το EER (Εκτιμώμενες Ενεργειακές Ανάγκες). Το BMR είναι οι ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού απλά να τη χώνεψη της τροφής και τις βασικές λειτουργίες (αναπνοή κλπ). Αυτό υπολογίζεται με διάφορες φόρμουλες, για τη δική σου περίπτωση είναι περίπου 1720 θερμίδες.
Το EER, με 1 ώρα την ημέρα έντονη δραστηριότητα (βάρη, αεροβική), υπολογίζεται γύρω στις 3265 θερμίδες. Το πως υπολογίζεται, μπορείς να το βρεις στο διαδίκτυο, υπάρχουν πολλοί τρόποι.
β) Αυτό είνα δικό σου θέμα, κανείς δε μπορεί να σου προτείνει με ασφάλεια macros χωρίς να γνωρίζει πέντε πράγματα, για εμένα προσωπικά πάντως το 55% (υδατάνθρακες υποθέτω) είναι υπερβολικό.
γ & δ) Καταρχήν πρέπει να ξεκαθαρίσεις τι θέλεις να κάνεις, να χάσεις λίπος ή να βάλεις όγκο ? Βάλε μία προτεραιότητα για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
-
20-07-18 12:23 #148
Γνώμη για μάκρος με μόνο 100γρ υδατάνθρακες την μέρα?
Το έχει δοκιμάσει κάποιος?Loosers in mind have no life...
-
20-07-18 14:09 #149
Θα χρειαστει να αυξησεις τα λιπαρα αν κατεβασεις τους υ/ες τοσο πολυ
-
20-07-18 15:15 #150