Ποσες θερμιδες χρειαζομαι για ογκο/γραμμωση/συντηρηση;

[nwnc]

Παιδιά χρειάζομαι βοήθεια.1.75 ύψος, 65 κιλά, 21 χρονών.Βαρη 4 φορές την βδομάδα,αερόβια μέτριας έντασης 2 φορές.Πόσες είναι οι θερμίδες σηντήρησης μου?Αλοτε τις βγάζω 2200 άλλοτε 2600....

[sfigas]

Ένα άτομο 76 κιλά 1.75 ύψους με μόνη ασχολεία βάρη 1 ώρα και διάδρομο 30 λεπτά περπάτημα πόσες θερμίδες πρέπει να πέρνει για να μεινει στα ίδια κιλά ;

[sTeLaKoS]

sfigas, σίγουρα διαβάζεις το φόρουμ ενάμιση χρόνο;

[sfigas]

Εγώ πιστεύω πως χρειάζονται περίπου 2300 θερμίδες απλά έκανα την ερώτηση για πάρω 2 γνώμη γιαυτό τον λόγο δεν είναι τα forum ;

[sTeLaKoS]

Το φόρουμ γι αυτή τη δουλειά είναι, τα νούμερα όμως αυτά δε τα βγάζει κάποιος από το μυαλό του, τα δίνουνε έτοιμα προγράμματα ή μαθηματικοί τύποι (κατά προσέγγιση... κι από κι και μετά πειραματίζεσαι) που έχουνε μπει πολλάκις τόσο στα Άρθρα όσο και στα stiky θέματα στην ενότητα Διατροφή.

Για να σου απαντήσω, 2400-2700 το οποίο εξαρτάται από το πόσες προπονήσεις κάνεις εβδομαδιαίως, την ένταση της προπόνησης σου, το ποσοστό λίπους κλπ.


* Το τόπικ συγχωνεύτηκε

[sfigas]

Ευχαριστώ για την απάντηση

[gymc]

Καλησπέρα παιδιά θα ήθελα τη γνώμη σας για την εξίσωση BMR. Είμαι 24χ 73κ 1.78. Εκανα τους υπολογισμούς και πολλαπλ. με συντελεστη 1.55 και που βγηκε για συντηρηση 2700 + 500 που έβαλα για όγκο μου πηγε 3200. Μιπως είναι πολυ να παίρνω τοσες θερμ. καθημερινα η είναι αυτες που πρέπει για όγκο;

[FreeStyLeR_]

Εγω εκανα:

Βημα 1ο
66 + ( 13.7 x 83 ) + ( 5 x 197 ) - ( 6.8 x 21 ) = 2738 θερμιδες για συντηρηση

Βημα 2ο
66 x 1.7 = 112,2 Ενεργιακες αναγκες ανα μερα , σωστα αυτα τα 2?
--------------------------------------------------------------------------------------

ΜΕΘΟΔΟΣ 4η

1) Πολ/στε το βαρος σας με 24.2

2) Πολ/στε το παραπανω αποτελεσμα με το <<ειδος>> του μεταβολισμου σας (*)

- Για <<αργο>> μεταβολισμο, δηλαδη βαζετε ευκολα βαρος, αλλα χανετε δυσκολα, πολ/ζετε με 30%

- Για <<μετριο>> μεταβολισμο,δηλαδη αν βαλετε σαν στοχο την αυξηση βαρους ή την απώλεια, το πετυχαινετε, πολ/ζετε με 40%

- Για <<γρηγορο>> μεταβολισμο, δηλαδη βαζετε βαρος δυσκολα ενω χανεται βαρος πιο ευκολα, πολ/ζετε με 50%

3) Για να βρειτε ποσες θερμιδες χρειαζεστε για να διατηρησετε το βαρος σας, προσθετετε το (1) και το (2)

4) Για να χασετε βαρος (<γραμμωση>) αφαιρειτε απο το παραπανω αποτελεσμα το 500

5) Για να βαλετε βαρος (<ογκο>), προσθεσετε στο (3) το 500


βοηθεια λιγο σε αυτο δεν μπορω να το καταλαβω... ουτε να βρω το 3,4,5 :/

[Waterman]

Γεια σας παιδιά,ονομάζομαι Δημήτρης και αντιμετωπίζω ένα πρόβλημα..είμαι 1.82 και 83 κιλά..θέλω να χάσω λίπος και να γραμμώσω..ποσά gr πρωτείνης πρέπει να καταναλώνω καθημερινά?

[billy89]

Δεν ξέρω πόσα από τα κιλά που έχεις είναι μυικά αλλά με 160 - 180 γρ ημερησίως για γράμμωση είσαι μια χαρά.

[Waterman]

Δεν ξέρω πόσα από τα κιλά που έχεις είναι μυικά αλλά με 160 - 180 γρ ημερησίως για γράμμωση είσαι μια χαρά.

Ευχαριστώ πολύ φίλε Billy..

[benjamin]

Kalispera mporei kapios na me voithisei eimai 1.90 75 kila kai metria mporo na parw kila kai thelo na kano ogko poses fermides prepei na katanalono hmerisios???

***Γράφουμε πάντα με Ελληνικά, είναι κανόνας του φόρουμ. Mods Team.***

[Bruno84]

Καλησπέρα. 'Eχοντας διαβάσει τα περι διατροφής (υπολογισμός θερμίδων,πηγές πρωτείνης-υδατάνθρακα,(προ-μέτα)-προπονητικά) βρήκα μια προσέγιση-πλάνο διατροφής με την ονομασία, Ιntermittent fasting - Περιοδική νηστεία 16-8, νηστέια λέγοντας οχι απαραίτητα με την ένοια της υποθερμιδικής διατροφής αλλα χρησιμοποείται και σε φάση όγκου. Συγκεκριμένα http://www.staystrong.gr/blog/diatro...iodiki-nisteia. Ποία είναι η γνώμη σας την εφαρμόζεi κανείς ή απλά η καλύτερη μέθοδος ειναι αυτη των τακτικών γευμάτων;;

[beefmeup]

υπαρχει θεμα στο φορουμ φιλε
ριξτου μια ματια να παρεις αποψεις.

[Panos1976]

Ελπίζω να γράφω στο σωστό τόπικ την απορία μου.

Υπάρχει κάποια σταθερά τιμών στην αναλογία πρωτ/υδ/λιπ για το οποιοδήποτε στόχο θέτουμε ;

Προσωπικά επειδή έχω συνδυαστικό στόχο μείωση λίπους με τουλάχιστον διατήρηση μυικής μάζας , οι αναλογίες που επιδιώκω είναι 70/20/10.Είμαι κάπου λάθος ;