Σελίδα 8 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 678
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 114 από 114
  1. 31-01-14 00:11 #106
    Το avatar του χρήστη boutser

    Εγγραφή
    27-10-2013
    Περ.
    Καβαλα-Αιγα
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    η άσκηση 21 δεν θα βοηθούσε;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2.  

  3. 31-01-14 07:59 #108
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη ελμερ

    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    περιστερι
    Μηνύματα
    4.032
    Προεπιλογή
    Συγχωνευση....
    Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 02-02-14 11:09 #109
    Το avatar του χρήστη boutser

    Εγγραφή
    27-10-2013
    Περ.
    Καβαλα-Αιγα
    Μηνύματα
    47
    Προεπιλογή
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 04-04-15 16:21 #110
    Προεπιλογή ΑΥΞΗΣΗ ΟΓΚΟΥ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ
    Παιδια στηλτε μου ενα site για αυξηση ογκου στα χερια!!!!!!!! Να ειναι αποτελεσματικο!!!!!
    Ειμαι 13 ετων και το εχνα χερι μου γυρω γυρω ειναι 25cm
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-05-15 19:37 #111
    Το avatar του χρήστη hiko

    Εγγραφή
    13-08-2010
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    138
    Προεπιλογή Ογκος στα χερια
    Παιδια τα χερια μου ειναι λιγοτερο ανεπτιγμενα απ'το υπολιπο σωμα μου.

    Πρεπει να δοσω μυικη μαζα στα Δικεφαλα & Τρικεφαλα.

    Γνοριζω οτι τον ογκο στο χερι το δινει περισοτερο ο Τρικεφαλος.

    Απο εκει και περα... Μποριτε να προτινετε ασκισεις και αλλες λεπτομεριες που να με βοϊθισουν να ξεπερασω αυτο το θεμα?????



    Σημερα ας πουμε Εκανα χερια, Εκανα 2 ασκισεις για Δικ & 2 για Τρικ
    Ειναι ενταξι αυτο η να κανω 4 για το καθε ενα αντιστοιχα???

    Εαν κανω 2 φορες την Ευδομαδα Χερια ειναι κακο?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη hiko : 07-05-15 στις 19:46
    Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-05-15 22:43 #112
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    Παιδια τα χερια μου ειναι λιγοτερο ανεπτιγμενα απ'το υπολιπο σωμα μου.

    Πρεπει να δοσω μυικη μαζα στα Δικεφαλα & Τρικεφαλα.

    Γνοριζω οτι τον ογκο στο χερι το δινει περισοτερο ο Τρικεφαλος.

    Απο εκει και περα... Μποριτε να προτινετε ασκισεις και αλλες λεπτομεριες που να με βοϊθισουν να ξεπερασω αυτο το θεμα?????



    Σημερα ας πουμε Εκανα χερια, Εκανα 2 ασκισεις για Δικ & 2 για Τρικ
    Ειναι ενταξι αυτο η να κανω 4 για το καθε ενα αντιστοιχα???

    Εαν κανω 2 φορες την Ευδομαδα Χερια ειναι κακο?
    Μιας και εχω και εγω αδυναμια στα χερια θα σου πω κατι tips που τουλαχιστον βοηθανε εμενα.
    Πρωτα απ ολα ακομα και μικρες μυικες ομαδες π ειναι 2 ασκησεις ειναι λιγες. εκτος αν εχεις 5-6 σετ στην καθεμια.
    Απο κει και περα 4 ασκησεις των 3-4 σετ για μενα ειναι κομπλε. Για ασκησεις δοκιμασε στραβομπαρα με ανοιχτη λαβη. Επισης μια ακομη αρκετα καλη ασκηση ειναι καμψεις δικεφαλων με βαρακια αλλα στον παγκο και να τον εχεις σαν να κανεις επικλινη για στηθος. Απο κει και περα ειναι θεμα επιλογων. Μπορεις μετα να βαλεις σφυρια, αυτοσυγεκτνρωσεις κλπ. Το ιδιο και για τα τρικεφαλα, ασκησεις οπως γαλλικες, πιεσεις στην τροχαλια/αναποδη λαβη βοηθανε.
    Επισης πολλοι λενε οτι αν μια μυικη ομαδα υστερι, βοηθαει να την προπονεις 2 φορες την βδομαδα. Δε το εχω δοκιμασει ακομη οποτε δε ξερω αν δουλευει σε μενα
    You can't spell LEGenDArY without leg day
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-05-15 10:42 #113
    Προεπιλογή
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 4x10

    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα (μαξιλάρι κατα προτίμηση)4x10

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ( εναλλάξ ή ταυτόχρονα ) 4x10



    και εγω για να αυξησω τον όγκο των χεριών αυτο το πρόγραμμα ακολουθώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 22-06-15 17:12 #114
    Προεπιλογή
    Μια λιγο άκυρη ερώτηση. Τι θα γινει αν κανεις την 21 συνεχεια;
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 8 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 678