Post-workout συνταγή

[Teo70]

Εγώ βλέποντας τα συστατικά από διάφορες μάρκες weight gainer σκέφτηκα μία δική μου συνταγή.
1 scoop whey (πχ ON whey που έχει υψηλά ποσοστά πρωτείνης)
1/2 scoop δεξτρόζη
1/2 scoop μαλτοδεξτρίνη
1/2 Scoop άνθος ορύζης (αυτή που πουλάνε για μωρά)
Ετσι συνδιάζω απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες και μου έρχεται πολύ πιο φτηνά από το να αγοράσω έτοιμη μία του εμπορίου.
Πως σας φαίνεται σαν συνδιασμός;

http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=10278#10278

[Billy]

δηλαδη, συνολικα πόσα γραμμαρια Υδατανθρακα περιεχει αυτό το "cocktail";;;

[theodore_tsi]

αν υπολογίσουμε ότι το scoop έχει 30γρ. τότε ο συνονόματος πρέπει να μιλάει για περίπου 40-45 γρ. υδατάνθρακα....

[Billy]

40-45 gr Υδατανθρακα δεν ειναι λιγο πολύ οταν το παιρνουμε με 20 γρ πρωτεινη;
Γιατι το 1 σκουπ whey περιεχει περιπου 20 γρ πρωτεινης.
Η αναλογια δεν πρέπει α ειναι 1.7; Ετσι λεει το site της ΕΑΣ.

[theodore_tsi]

Μία καθαρή πρωτεΐνη έχει γύρω στα 24-25 γρ.....

Οπότε αν δεις και τα gainers που κυκλοφορούν στην αγορά κάπως έτσι παίζουν....τίγκα στον υδατάνθρακα(αμφιβόλου ποιότητας αν θες τη γνώμη μου) και μια ποσότητα πρωτεΐνης...

[Billy]

1 σκουπ whey δεν ειναι 30γρ σκευασματος,
νομιζω οτι ολες οι whey εχουν 23γρ ανα 30γρ σκευασματος το οποίο ειναι περισσοτερο από 1 σκουπ.
αρα 1 σκουπ περιεχει λιγοτερο και απο 20 γρ πρωτεινης

[Teo70]

Ετσι όπως το κάνω εγώ είναι 1 μέρος πρωτείνη με 1.5 μέρη υδατάνθρακα, από τρείς πηγές υδατάνθρακα.Νομίζω ότι είναι μια καλή αναλογία συγκριτικά με έτοιμα σκευάσματα.
Αυτό που έχει σημασία είναι ότι έχουμε ένα δικό μας σκεύασμα που περιέχει ποιοτική πρωτείνη (της αρεσκείας μας) και καλές πηγές υδατανθράκων,με πιο φτηνό κόστος από τα έτοιμα.
Φυσικά όποιος θέλει ανάλογως με τα συμπληρώματα που παίρνει κατά καιρούς,προσθέτει κρεατίνη ή και γλουταμίνη.

[Muscleboss]

Check this:

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=95

MB

[Teo70]

Χμμμ.... Θέλει πειραματισμό η συνταγή.