Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης

**billys15** · 02-04-13 00:10

Εννοεις να κανεις αρκετα σετ ή 1 μεχρι κοπωση οπως καταλαβαινω.Ειναι πολλες οι αποψεις,πρεπει να δοκιμασεις και να δεις.Το κακο που συμβαινει οταν κανεις ασκησεις χωρις βαρος,ειναι οτι φτανεις πολλες επαναληψεις και ειναι εξαντλητικο,περα απ'το ψυχοφθορο.Φαντασου να φτασεις να κανεις 150 push-ups.Εγω π.χ. μονο που σκεφτομαι οτι θα ειχα τετοια προπονηση,βαριεμαι να ξεκινησω! Ενω οταν εισαι γυμναστηριο κι εχεις κιλα ειναι αλλιως.

**Redbul** · 02-04-13 00:47

Ναι, αυτό εννοώ. Όταν φθάσεις τις πολλές επαναλήψεις, σημαίνει ότι γυμνάστηκες για να τις πετύχεις, οπότε γιατί να είναι εξαντλητικό; Η διαφορά με το γυμναστήριο είναι βασικά ότι εκεί μπορείς να σηκώσεις λιγότερα κιλά από το βάρος του σώματός σου και τίποτα παραπάνω.
Κανένας άλλος;

**nikos1234** · 03-04-13 20:22

Αρχικό μήνυμα απο billys15

Εννοεις να κανεις αρκετα σετ ή 1 μεχρι κοπωση οπως καταλαβαινω.Ειναι πολλες οι αποψεις,πρεπει να δοκιμασεις και να δεις.Το κακο που συμβαινει οταν κανεις ασκησεις χωρις βαρος,ειναι οτι φτανεις πολλες επαναληψεις και ειναι εξαντλητικο,περα απ'το ψυχοφθορο.Φαντασου να φτασεις να κανεις 150 push-ups.Εγω π.χ. μονο που σκεφτομαι οτι θα ειχα τετοια προπονηση,βαριεμαι να ξεκινησω! Ενω οταν εισαι γυμναστηριο κι εχεις κιλα ειναι αλλιως.

ασε πο απο ενα οριο επαναληψεων κ πανω αρχιζεις κ χανεις μυς αντι να βαζεις

οντως ειναι υπεροβιλικο 150 πουσαπς...αλλα μπορεις να βαλεις αντισταση επιπλεον η να κανεις επικλινη καμψεις,καμψεις με ενα χερι κλπ

αν δεν εχεις κανα μικρο βαρος να βαλεις εγω θα πηγαινα μεχρι κοπωση σε ασκσηεις με το αβρος μου..μεχρι φαιλ σε ολα τα σετ

**Persecutor** · 07-04-13 13:46

Geia sas,prosfata akouw olo kai pio sixna gia ton zyzz kai tin gimnastiki aesthetic kai 8a i8ela na mou e3igisete ti akribos ine kai krinontas kai po to soma tou zyzz kai allos pou brika exi polli kala apotelesmata gi auto an borite na me boi8isete me kapio programa gimnastikis 8a imoun eugnomwn!!

*** Γραφε με ελληνικους χαρακτηρες, ειναι κανονας του φορουμ. Mods Team ***
-------------- Εργαλείο μετατροπής greeklish χαρακτήρες σε Ελληνικούς.---------------------

**ArgoSixna** · 07-04-13 14:04

http://forum.bodybuilding.gr/forumdi...83%CE%B7%CF%82

**Davman** · 20-04-13 10:00

καλημερα σε ολους , η απορια ειναι λιγο για αρχαριους μαλλον , αλλα επειδη ακουω συνεχεια διαφορετικες αποψεις για το συγκεκριμενο,
θελω να με συμβουλευσετε αν οι αρσεις θανατου για μηριαιους δικεφαλους πρεπει να γινονται με τελειως τεντωμενα ποδια η με ελαφρως λυγισμενα.
Εδω και κανα χρονο την κανω με ελαφρως λυγισμενα ποδια αλλα προφανως δεν ειμαι σιγουρος για το αν ετσι πρεπει να γινεται. Παρακαλω να απαντησει καποιος γνωστης επι του ερωτηματος.

**liveris** · 20-04-13 10:16

με ελαφρως λυγισμενα ενα κλικ πριν το τεντωμα..

**goldenera** · 20-04-13 13:01

Σωστά (όπως το λέει ο liveris), για να αποτρέψεις ενδεχόμενο κίνδυνο τραυματισμού. Το θέμα είναι άν αισθάνεσαι ότι δουλεύουν οι μηριαίοι σου όταν εκτελείς την άσκηση.

**Χριστοφορος123** · 20-04-13 15:36

Γι'αυτο η αρνητικη κινηση να γινεται αρνητικα ωστε να νιωθεις το stretching

**christ** · 23-04-13 20:21

Η ερωτηση απλη , πχ, τον δικεφαλο τον προπονουμε 1 φορα τη βδομαδα ? η και 2 ???

Δηλαδη 1 μερα - ποδια κ ωμοι
αλλη μερα - στηθος κ τρικεφαλα
αλλη μερα - πλατη κ δικεφαλα

δηλαδη συνολικα καθε βδομαδα γυμναζω τον καθε μυ απο 1 φορα

επισης οι 3 ασκησεις σε καθε μυ ειναι αποδεκτες ? η μονο αν θες να κανεις ογκο ??
εγω πχ που θελω να χασω πολλα κιλα και να γραμμωσω , καθε μυ τον γυμναζω 1 φορα τη βδομαδα , απο 3 ασκησεις ( 3χ12 η καθε ασκηση) εκτος στηθους που κανω 4 ασκησεις, πως να το χειριστω ???

κ κατι αλλο, εχει σημασια αν αλλαζεις μερες που γυμναζει τους μυς ??
δηλαδη αν πχ αυτη τη βδομαδα γυμνασα δευτερα ( ποδια-ωμους) τεταρτη (στηθος-τρικεφαλα) κ παρασκευη (πλατη δικεφαλα)
αν την αλλη βδομαδα αλλαξω σειρα στις μερες εχει σημασια ????

**polo0** · 24-04-13 01:26

ρε παιδιά να ρωτήσω και εγω κάτι..ειμαι της άποψης πως με λίγες ασκήσεις μπορείς να χτυπήσεις το στήθος ξερω γω, απο κάθε γωνία και να ειναι αρκετό για μυική ανάπτυξη με 4 σετ τν κάθε άσκηση..
τωρα ομως που παρατηρώ τα παιδια στο γυμ που ακολουθούν το πρόγραμμα απο το γυμναστήριο εχει 6 ασκήσεις για στήθος καμιά 7 για πλάτη 4-5 για χέρια κ.λ.π
για πιο λόγο γίνεται αυτο?άσχετοι οπως και να έχει δν ειναι,δεν ειναι υπερβολή ?

**Χριστοφορος123** · 24-04-13 10:45

Για ποιο λογο δεν ειναι ασχετοι;;
Ειναι πολλες οι ασκησεις (εκτος και αν δεν ειναι νατουραλ)
Οκ αμα γουσταρεις μπορεις να το κανεις αμα θες 1χ week καθε μυ αλλα και με 3 ασκησεις στηθους (πιεσεις επικλινη,πιεσεις ισιο,βυθισεις) εχεις πιασει ολο το στηθος.Αντε και μια 4η εκτασεις η πεκ ντεκ.
Παραπανω ασκησεις δεν εχει νοημα

**tasos2** · 24-04-13 11:57

polo0 ασχετοι ειναι, μην κανεις τοσες ασκησεις εκτος αν κανεις 1-2 σετ στην καθεμια

**polo0** · 24-04-13 14:43

Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123

Για ποιο λογο δεν ειναι ασχετοι;;
Ειναι πολλες οι ασκησεις (εκτος και αν δεν ειναι νατουραλ)
Οκ αμα γουσταρεις μπορεις να το κανεις αμα θες 1χ week καθε μυ αλλα και με 3 ασκησεις στηθους (πιεσεις επικλινη,πιεσεις ισιο,βυθισεις) εχεις πιασει ολο το στηθος.Αντε και μια 4η εκτασεις η πεκ ντεκ.
Παραπανω ασκησεις δεν εχει νοημα

για πιο λογο δν ειναι άσχετοι ? για τον λογο του οτι εχουν βγαλει και ενα τεφα και ασχολούνται και 10 χρόνια ο καθένας, δν μπαίνουν καθε μέρα σε ενα φορουμ και στηρίζονται στο τι λεει ο καθενας ειτε αυτο ειναι σωστό ειτε ειναι λάθος ..

Αρχικό μήνυμα απο tasos2

polo0 ασχετοι ειναι, μην κανεις τοσες ασκησεις εκτος αν κανεις 1-2 σετ στην καθεμια

μου φαίνεται κάπως να τους λέμε άσχετους..πως θα γίνειτωρα δηλαδή..άτομα του χώρου ειναι... να τονίσω πως 2 χρονια τωρα κάνω 3-4 ασκήσεις στηθος ετσι?απο θέμα ασκήσεων συμφωνώ μαζι σας! και με το φιλο Τάσο και με τον φιλο Χριστόφορο

**Χριστοφορος123** · 24-04-13 14:46

Και οι γυμναστες που εχουνε τα γυμναστηριο εχουνε τελειωσει αλλα βλεπεις τι προγραμματα δινουνε.
Ασχετοι ειναι παντως σιγουρα.
Ειναι της λογικης οσο περισσοτερο,τοσο το καλυτερο που δεν ισχυει

Θέμα: Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης

Εργαλεία Θεμάτων

Display

Tags for this Thread