Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης

[gretyl666]

Πειράζει δλδ αν σχεδόν όλες ειναι αρνητικές;

[billys15]

Δεν πειραζει να ειναι αρνητικες,κι αυτες βοηθουν και πολυ μαλιστα.Οσο για την κινηση,προσπαθησε να κρατιεσαι σταθερη.Αρχικα αν θελεις δοκιμασε στο smith να βαλεις την μπαρα χαμηλα και να κανεις ελξεις.Αν και βγαινουν σαν κωπηλατικη στην αρχη,σιγα σιγα θα δυναμωσεις και θα κανεις κανονικες ελξεις στο μονοζυγο.

[gretyl666]

δεν το κανω αυτο με το σμιθ γιατι γυμνάζομαι σπιτι, αλλά έχω προνοήσει και θα βάλω μια καρέκλα για τις αρνητικές επαναληψεις.

[gretyl666]

Δεν πειραζει να ειναι αρνητικες,κι αυτες βοηθουν και πολυ μαλιστα.Οσο για την κινηση,προσπαθησε να κρατιεσαι σταθερη.Αρχικα αν θελεις δοκιμασε στο smith να βαλεις την μπαρα χαμηλα και να κανεις ελξεις.Αν και βγαινουν σαν κωπηλατικη στην αρχη,σιγα σιγα θα δυναμωσεις και θα κανεις κανονικες ελξεις στο μονοζυγο.

Σε ευχαριστώ πολύ για τη χρήσιμη συμβουλή σου .

[Stefanos4]

Έκανα τρεις μήνες ένα δικό μου πρόγραμμα και τέσσερις βδομάδες ένα πρόγραμμα από περιοδικό του γκασπαρι. 1.90 88 κιλα στόχος μείωση λίπους όσο γίνεται ως καλοκαίρι και βλέπουμε. Ειδικότερα κοιλιακή χώρα. Διατροφή κανονικά, συμπληρώματα νιτρικο και πρωτεΐνη. Κάποιο καλό παλικάρι να μου προτείνει ένα προγραμματακι γραμμωσης; Εννοείται ότι έχω διαβάσει τα αξιοτιμα τοπικ του Φόρουμ. Προτάσεις Μ αρέσει να ακουω γτ Μ αρέσει η ποικιλία προγραμμάτων. Θενκς!!

[billys15]

Αν σου προτεινουμε προγραμμα "γραμμωσης" οπως εχει καθιερωθει,ισως να μεινεις μισος σε μαζα.Κανε κλασσικο προγραμμα (πες το "ογκου") με μειωμενες θερμιδες και ανεβασμενη πρωτεϊνη και θα εχεις μια χαρα αποτελεσμα.

[AlexakisKon]

Έκανα τρεις μήνες ένα δικό μου πρόγραμμα και τέσσερις βδομάδες ένα πρόγραμμα από περιοδικό του γκασπαρι. 1.90 88 κιλα στόχος μείωση λίπους όσο γίνεται ως καλοκαίρι και βλέπουμε. Ειδικότερα κοιλιακή χώρα. Διατροφή κανονικά, συμπληρώματα νιτρικο και πρωτεΐνη. Κάποιο καλό παλικάρι να μου προτείνει ένα προγραμματακι γραμμωσης; Εννοείται ότι έχω διαβάσει τα αξιοτιμα τοπικ του Φόρουμ. Προτάσεις Μ αρέσει να ακουω γτ Μ αρέσει η ποικιλία προγραμμάτων. Θενκς!!

με 1.90 υψος θα σου προτεινα να μην πεσεις σε κιλα

[Stefanos4]

Ναι δε θα χάσω κιλα. 4 μήνες εκεί στα 86 87 κινούμαι.. Αν θέλει κάποιος να μου στειλει Ένα εισερχόμενο με λινκ κτλ

[grtech]

Χρησιμοι οδηγοι Προπόνησης

[Arlond]

καλημερα θελω να ρωτησω αν μπορω να παιζω μαζι αυτα τα δυο! δηλαδη πχ ωμους να παιζω μπαρα δυνατα για ογκο και στην επομενη ασκηση βαρακια να παιζω διπλοσετ
γινεται αυτο η οχι? αυχαριστω

[panagiotiss]

Η γνώμη μου είναι ότι όλα γίνονται. Εγώ έχω δοκιμάσει διάφορες τεχνικές προπόνησης σε μια. Είναι καλό και για στρεσαρισμα στους μυς με την αλλαγή από το συνηθισμένο πρόγραμμα προπόνησης το οποίο θα σε βοηθήσει να δεις αποτελέσματα.
Φυσικά ο καθοριστικός παράγοντας για την γράμμωση ή τον όγκο είναι η διατροφή.

[Θεμιστοκλης]

Καλημερα και απο μενα.

Και γω κατι αναλογο κανω στο προγραμμα μου, βαριες τις πρωτες ασκησεις και καψιματα στις επομενες. Γενικοτερα οτι νιωθω οτι ''δουλευει'' καλυτερα πανω μου.
Δεν ειναι αναγκη να εχεις σταθερο μοτιβο στη προπονηση σου.

Οσο για τον ογκο και τη γραμμωση θα συμφωνησω με τον Παναγιωτη, αυτο καθοριζεται στη κουζινα.

[IOANNIS1908]

Καλησπερα θα ηθελα τη γνωμη σας σε κατι που με απασχολει.Σε μια απο τις ασκησεις για στηθος,συγκεκριμενα πιεσεις με αλτηρες ισιο ή επικλινη,ενω βγαζω σαν πρωτο σετ με τα 20 κιλα 12 επαναληψεις ανετα,στο δευτερο σετ με τα 22 κιλα βγαζω με το ζορι 6. Με τα 24 κιλα ουτε λογος, δεν θα ταν λογικο με μια τοσο μικρη αποκλιση των κιλων να εβγαζα ας πουμε με τα 22kg 10 επαναληψεις με τα 24kg 6 κ.ο.κ ?

[Hiroteros]

Οχι φίλε μου λογικό είναι αυτό που συμβαίνει γιατί απλά φαίνεται πως προς στιγμή εκεί είναι το όριό σου. Φυσικά αν δοκιμάσεις να κάνεις πρώτο σετ ξεκούραστος με τα 24κιλα θα μπορέσεις να βγάλεις κάποιες επαναλήψεις.
Αυτό που πρέπει τώρα να κάνεις είναι να δουλέψεις, να συνεχίσεις το πρόγραμμά σου και καλή διατροφή και σε λίγο καιρό θα σηκώνεις και τα κιλά που λές με άνεση.

[billys15]

Ισως δινεις περισσοτερη ενταση απ'ο,τι χρειαζεται κ δεν μπορεις να βγαλεις με τα 24αρια.Αρα παιρνεις κατευθειαν τα 24αρια αφου θελεις ενταση και κανεις 1-2 σετ οσο παει.Δοκιμαζεις κι αν δεν σ'αρεσει αλλαζεις παλι.