Γενικές Ερωτήσεις Διατροφής

[Redbul]

Ακολουθώ μια διατροφή για γράμμωση και λίγο όγκο και με έχει πειράξει στα νεύρα από την πολλή νηστεία. Καμιά ιδέα;

[Nikolas_mk2]

Και γραμμωση και όγκο....Αν δεν την παλευεις ανεβασε θερμιδες για μερικές μερες να συνελθει λίγο το συστημα και μετα σιγα-σιγα ξανακατεβαινεις

[Redbul]

Μάλιστα... Το ότι έχω μεγαλύτερη όρεξη είναι σημάδι ότι επιταχύνθηκε ο μεταβολισμός από τη HIIT;

[Ultra_b]

rebull γραψε μας αναλυτικα την διατροφη που ακολουθεις ετσι αοριστα δεν μπορει να σε βοηθισει κανεις... Οσο για το οτι ακολουθεις διατροφη για γραμωση αλλα και για λιγο ογκο αυτο δεν γινεται...

[Redbul]

Μου την έχει δώσει ένας γνωστός μου. Δεν το ακολουθώ τελείως πιστά, καθώς λαμβάνω τα γεύματα σε λιγάκι ακατάστατες ώρες. Επίσης ξέρω ότι είναι εφικτός ο όγκος παράλληλα με γράμμωση, εάν τις μέρες προπόνησης καταναλώνεις περισσότερο υδατάνθρακα.



1ο ΓΕΥΜΑ

330 ML ΓΑΛΑ + 1 ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΚΟΥΑΚΕΡ+ 2 ΑΣΠΡΑΔΙΑ + 1 ΦΡΟΥΤΟ

2ο ΓΕΥΜΑ

1 ΑΡΑΒΙΚΗ ΟΛΙΚΗΣ ΜΕ ΜΑΡΟΥΛΙ ΚΑΙ 150ΓΡ (ΨΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΜΠΙΦΤΕΚΙ)

3ο ΓΕΥΜΑ

200 ΓΡ(ΨΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΜΠΙΦΤΕΚΙ) + ΠΑΤΑΤΑ ΒΡΑΣΤΗ Η ΡΥΖΙ ΜΑΥΡΟ ΒΡΑΣΤΟ + 1 ΦΡΟΥΤΟ

4ο ΓΕΥΜΑ

150 ΓΡ(ΨΑΡΙ Η ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ Η ΜΟΣΧΑΡΙ Η ΜΠΙΦΤΕΚΙ) + 1 ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ 2 ΚΟΥΤ ΛΑΔΙ + 1 ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΟΛΙΚΗΣ

5ο ΓΕΥΜΑ

300 ΓΡ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 2% ΣΤΡΑΓΓΙΣΤΟ + 1 ΦΡΟΥΤΟ

* ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ ΚΑΙ ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ 1 ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΓΕΥΜΑΤΑ. ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ OFF 30% ΚΑΤΩ ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΥΠΟΛΕΙΠΕΣ
** ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΕΝΟΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ ΜΕ ΦΑΚΕΣ

[giannaras13]

πως το βλεπετε καμμια φορα ως πρωινο για να σπαει η μονοτονια.. αντι για βρωμη με γαλα... να φτιαχνεις ριζογαλο χωρις ζαχαρη?? παλι υδατανθρακας και πρωτεινη δεν ειναι?

[tolis93]

κομπλε ειναι.φτιαξτο κ μονος σου να σαι μεσα στα μακρος κ ειναι τζετ

[giannaras13]

κομπλε ειναι.φτιαξτο κ μονος σου να σαι μεσα στα μακρος κ ειναι τζετ

εννοειται θα το φτιαξω μονος μου... αφου σαν να τρως γαλα με δημητριακα ειναι..

[kazos_GR]

πεδες αν κανω ισοθερμιδικη διατροφη θα παρω ογκο σε συνδιασμο με βαρη? ή θα πρεπει να κανω υπερθερμιδικη διατροφη και αναγκαστικα να παρω λιπος και μετα θα πρεπει να το χασω. ??

[KES]

καλησπερα
εχω απορια για τους υδατανθρακες.. αμα οι υδατανθρακες που περνω εχουν υψηλο γλυκ.δεικτη και οχι χαμηλο οπως "πρεπει" δεν θα εχω τα ιδια αποτελεσματα?
π.χ αντι για βρωμη κ δημητριακα ολικες να περνω κορν φλακς τα απλα.. ή αντι για ψωμι πολυσπορο (που σκεφτομαι να βαλω, θελω γνωμες) να βαλω ασπρο..
οπως και ρυζι κ τα μακαρονια

[nikos123456789]

καλησπερα
εχω απορια για τους υδατανθρακες.. αμα οι υδατανθρακες που περνω εχουν υψηλο γλυκ.δεικτη και οχι χαμηλο οπως "πρεπει" δεν θα εχω τα ιδια αποτελεσματα?
π.χ αντι για βρωμη κ δημητριακα ολικες να περνω κορν φλακς τα απλα.. ή αντι για ψωμι πολυσπορο (που σκεφτομαι να βαλω, θελω γνωμες) να βαλω ασπρο..
οπως και ρυζι κ τα μακαρονια

Μακρια απο ασπρο ψωμι και γενικα καλυτερο θα ηταν να επιλεγεις τροφες με χαμηλο γλυκαιμικο δεικτη δλδ που δεν ειναι επεξεργασμενες γιατι αυτες που εχουν υψηλο γλυκ. δεικτη(που ειναι επεξεργασμενες) εκτοξευουν την ινσουλινη και δινει εντολη να αποθηκευσεις λιπος πραγμα που πιστευω πως δεν θελεις π.χ θα σου ελεγα οπως ειπες να βαλεις το πολυσπορο γτ εχει και πολλες φυτικες ινες και μακαρονια ρυζι να επιλεγεις τα ολικης αλεσεως και φυσικα να μην αντικαταστησεις την βρωμη με τα απλα δημητριακα(φνωμη μου)

[kostas kou]

να ρωτησω κατι,μετα την προπονηση περρνω 5γρ κρεατινη και μιση ωρα μετα ε σκουπ πρωτεινη,μπορω να τα περνω και τα 2 αμεσως μετα την προπονηση?
και κατι αλλο μαγνησιο ποτε ειναι καλο να περνουμε?

[Nikolas_mk2]

^^ Μπορείς,μαγνησιο καλυτερα λίγο πριν τον ύπνο

[kostas kou]

ευχαριστω πολυ αδερφε

[sanitarium20]

να ρωτησω κατι,μετα την προπονηση περρνω 5γρ κρεατινη και μιση ωρα μετα ε σκουπ πρωτεινη,μπορω να τα περνω και τα 2 αμεσως μετα την προπονηση?
και κατι αλλο μαγνησιο ποτε ειναι καλο να περνουμε?

Και γω το κάνω αυτο. Σε ένα σκούπ και τα δύο μαζί.


Το μαγνήσιο τι προσφέρει ακριβώς;