Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 67
  1. 28-06-10 13:32 #1
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.172
    Προεπιλογή Κυκλικο Πρόγραμμα Προπόνησης #1 (By Ioannis)
    ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (By Ioannis)

    ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ,
    Η ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕΡΑ ΠΑΡΑ ΜΕΡΑ

    ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΙΔΙΑΣ ΟΜΑΔΑΣ (Α),(Β),(Γ) ΓΙΝΟΝΤΑΙ Η ΜΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΛΕΙΜΑ.

    ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ (Α) ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ,ΜΕΤΑ ΤΗΝ (Β) ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ,ΜΕΤΑ ΤΗΝ (Γ) ΑΕΡΟΒΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ
    ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΝΑ ΣΕΤ ΤΩΝ 15

    ΣΤΗΘΟΣ1
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ-Α
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ-Β
    ΠΕΚ ΝΤΕΚ-Γ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ2
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ-Α
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ-Β
    ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΕΝΑ ΧΕΡΙ-Γ

    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ3
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ-Α
    ΠΡΕΣΣΑ-Β
    ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ-Γ

    ΠΛΑΤΗ4
    ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ-Α
    ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ-Β
    ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΜΕ ΑΛΤΗΡΑ-Γ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ5
    ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ-Α
    ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ-Β
    ΣΦΥΡΙΑ-Γ

    ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ6
    LEG CURL-Α
    ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ-Β

    ΩΜΟΙ7
    ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ-Α
    ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ-Β
    ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ-Γ

    ΓΑΜΠΕΣ
    ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΟΡΘΙΟΣ Η ΚΑΘΙΣΤΟΣ -Α
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-06-10 16:48 #2
    Προεπιλογή Κυκλικο προγραμμα
    Αυτο εχει καποιες διαφορες απ οτι βλεπω με το προηγουμενο προγραμμα κυκλικης προπονησης.Ειναι καποιο δευτερο προγραμμα που μπορει να γινει αλλη στιγμη ή απλα το εχεις κανει καλυτερο Γιαννη?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-06-10 22:33 #3
    Προεπιλογή
    το εχω αλλαξει καπως ναναι πιο λειτουργικο.η φιλοσοφια τουειναι η ιδια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-06-10 15:57 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το εχω αλλαξει καπως ναναι πιο λειτουργικο.η φιλοσοφια τουειναι η ιδια.
    θα θέλατε να εξηγήσετε σε εμένα που τυχαίνει και δεν γνωρίζω, ποια είναι η φιλοσοφία του προγράμματος αυτού δλδ τι ακριβώς μας προσφέρει και αν είναι για αρχάριους ή προχωρημένους?? ευχαριστω!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-06-10 15:59 #5
    Προεπιλογή
    το κυκλικο χρηιμοποειται μετα απο διακοπη της προπονησης για να επανελθει το σωμα και οταν εχει ολοκληρωθει ενας κυκλος ογκου η γραμμωσης σαν αποθεραπεια.
    επισης χρησιμοποιειται απο αρχαριους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-08-10 16:54 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ (Α) ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ,ΜΕΤΑ ΤΗΝ (Β) ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ,ΜΕΤΑ ΤΗΝ (Γ) ΑΕΡΟΒΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ
    30 lepta aerobia????? mipos paei kati la8os re paidia ? pote 8a telionei to programma????
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-08-10 19:15 #7
    Προεπιλογή
    μετα τα βαρη κανεις κ 30' αεροβια,τι δεν καταλαβες???
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 26-08-10 14:31 #8
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Μετα απο διακοπη προπονησεων 10-15 ημερων,μπορω να μπω κανονικα στο προγραμμα που ακολουθουσα πριν ή καλυτερα να υπαρξει διαστημα επανενταξης στα βαρη?

    Και αν ναι ,το κυκλικο ειναι καταλληλο γι αυτο το σκοπο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-08-10 14:59 #9
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.244
    Προεπιλογή
    για κανα 2 μερες ειναι καλυτερα να κανεις ελαφρη κυκλικο!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 26-08-10 15:01 #10

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    ναι συμφωνω και γω με γιαννη.κανε μερικες κυκλικες προπονησεις με πολλες επαναλ για καμια βδομαδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-09-10 22:24 #11
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 07-09-10 02:06 #12
    Banned
    Εγγραφή
    16-08-2010
    Μηνύματα
    361
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thanasis reaction Εμφάνιση μηνυμάτων
    μετα τα βαρη κανεις κ 30' αεροβια,τι δεν καταλαβες???
    δεν κανεις πλακα??
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-09-10 10:04 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mekefi Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν κανεις πλακα??
    τι σου φαινεται για πλακα??πρωτη φορα ακους καποιον μετα τα βαρη να κανει 30' αεροβια???
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη thanasis reaction : 07-09-10 στις 10:14
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-09-10 15:12 #14
    Banned
    Εγγραφή
    16-08-2010
    Μηνύματα
    361
    Προεπιλογή
    μηπως για καυση λιπους?
    γτ εγω ποου κανω ογκο περπαταω 10 λεπτα πριν στο διαδρομο
    και μετα αλλα δεκα μεχρι να γυρισω σπιτι μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 07-09-10 15:17 #15
    Προεπιλογή
    σε περιοδο ογκου εγω κανω 2-3 φορες την εβδομαδα απο 20'-30',κ σε περιοδο γραμμωσης 4-5 φορες την εβδομαδα απο 45'.ο καθενας κανει το προγραμμα του.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 5 123 ... ΤελευταίαΤελευταία