ΚΥΚΛΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ (By Ioannis)
ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΙΣ ΜΕΡΕΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ,
Η ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕΡΑ ΠΑΡΑ ΜΕΡΑ
ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΙΔΙΑΣ ΟΜΑΔΑΣ (Α),(Β),(Γ) ΓΙΝΟΝΤΑΙ Η ΜΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΛΕΙΜΑ.
ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ (Α) ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ,ΜΕΤΑ ΤΗΝ (Β) ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ,ΜΕΤΑ ΤΗΝ (Γ) ΑΕΡΟΒΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΝΑ ΣΕΤ ΤΩΝ 15
ΣΤΗΘΟΣ1
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ-Α
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ-Β
ΠΕΚ ΝΤΕΚ-Γ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ2
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ-Α
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ-Β
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΕΝΑ ΧΕΡΙ-Γ
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ3
ΕΚΤΑΣΕΙΣ-Α
ΠΡΕΣΣΑ-Β
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ-Γ
ΠΛΑΤΗ4
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ-Α
ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ-Β
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗΜΕ ΑΛΤΗΡΑ-Γ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ5
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ-Α
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ-Β
ΣΦΥΡΙΑ-Γ
ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ6
LEG CURL-Α
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ-Β
ΩΜΟΙ7
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ-Α
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ-Β
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ-Γ
ΓΑΜΠΕΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΟΡΘΙΟΣ Η ΚΑΘΙΣΤΟΣ -Α
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 67
-
28-06-10 13:32 #1Κυκλικο Πρόγραμμα Προπόνησης #1 (By Ioannis)
-
28-06-10 16:48 #2
- Εγγραφή
- 11-06-2009
- Μηνύματα
- 3
Κυκλικο προγραμμαΑυτο εχει καποιες διαφορες απ οτι βλεπω με το προηγουμενο προγραμμα κυκλικης προπονησης.Ειναι καποιο δευτερο προγραμμα που μπορει να γινει αλλη στιγμη ή απλα το εχεις κανει καλυτερο Γιαννη?
-
28-06-10 22:33 #3
το εχω αλλαξει καπως ναναι πιο λειτουργικο.η φιλοσοφια τουειναι η ιδια.
-
30-06-10 15:57 #4
- Εγγραφή
- 08-06-2009
- Μηνύματα
- 75
-
30-06-10 15:59 #5
το κυκλικο χρηιμοποειται μετα απο διακοπη της προπονησης για να επανελθει το σωμα και οταν εχει ολοκληρωθει ενας κυκλος ογκου η γραμμωσης σαν αποθεραπεια.
επισης χρησιμοποιειται απο αρχαριους.
-
18-08-10 16:54 #6
- Εγγραφή
- 13-08-2010
- Μηνύματα
- 7
-
18-08-10 19:15 #7
-
26-08-10 14:31 #8
Μετα απο διακοπη προπονησεων 10-15 ημερων,μπορω να μπω κανονικα στο προγραμμα που ακολουθουσα πριν ή καλυτερα να υπαρξει διαστημα επανενταξης στα βαρη?
Και αν ναι ,το κυκλικο ειναι καταλληλο γι αυτο το σκοπο?
-
26-08-10 14:59 #9
για κανα 2 μερες ειναι καλυτερα να κανεις ελαφρη κυκλικο!!
-
26-08-10 15:01 #10
- Εγγραφή
- 18-07-2009
- Μηνύματα
- 3.435
ναι συμφωνω και γω με γιαννη.κανε μερικες κυκλικες προπονησεις με πολλες επαναλ για καμια βδομαδα
-
-
07-09-10 02:06 #12
-
07-09-10 10:04 #13
-
07-09-10 15:12 #14
- Εγγραφή
- 16-08-2010
- Μηνύματα
- 361
μηπως για καυση λιπους?
γτ εγω ποου κανω ογκο περπαταω 10 λεπτα πριν στο διαδρομο
και μετα αλλα δεκα μεχρι να γυρισω σπιτι μου
-
07-09-10 15:17 #15
σε περιοδο ογκου εγω κανω 2-3 φορες την εβδομαδα απο 20'-30',κ σε περιοδο γραμμωσης 4-5 φορες την εβδομαδα απο 45'.ο καθενας κανει το προγραμμα του.