Σελίδα 2 από 20 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 296
  1. 06-07-10 22:50 #16
    Προεπιλογή
    φαινεται απιστευτο το προγραμμα αλλα θελει και να εχεις αρκετο χρονο για να κανεις καθημερινα προπονηση.δυστυχως λογω υποχρεωσεων δεν μπορω να το ακολουθησω
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-07-10 03:09 #17
    Προεπιλογή
    Μπορω να κανω το παραπανω προγραμμα σε 4 μερες?Πως θα γινει ο διαχωρισμος?
    Επισης..45'' παυση μετα απο ενα τρισετ?!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-07-10 09:24 #18
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    εχει πολλες ασκησεις και πολλα σουπερ σετ, δε γινεται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-07-10 11:36 #19
    Προεπιλογή
    τώρα παρατήρησα το πρόγραμμα των ποδιών, θάνατος
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-07-10 23:34 #20
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Davis Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπορω να κανω το παραπανω προγραμμα σε 4 μερες?Πως θα γινει ο διαχωρισμος?
    Επισης..45'' παυση μετα απο ενα τρισετ?!
    Το προγραμμα ειναι πολυ συγκεκριμενο και δεν γινετε σε 4 μερες.
    Ο σκοπος του προγραμματος αυτου ειναι η αυξηση δυναμης και μυικης μαζας,επισης και στη διαρκεια της δυναμης.Οσο για τα 45'' οπως εχω προαναφερει πρεπει να εισαι σε προχωρημενο σταδιο εκγυμνασης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-07-10 18:01 #21
    Προεπιλογή
    Γεια σας,

    επειδή θέλω να ξεκινήσω το πρόγραμμα θα ήθελα αν μπορείτε να μου περιγράψετε τις παρακάτω ασκήσεις, πιθανόν μπορεί και να τις γνωρίζω αλλά μάλλον με μπερδεύει η ονομασία τους

    λοιπόν:

    -ΧΕΡΙΑ-
    3:ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ [CROSS OVER]ΠΑΝΩ ΛΑΒΕΣ

    -ΩΜΟΥΣ-
    2:ΕΚΤΑΣΕΙΣ 1-1 ΧΕΡΙ ΠΑΝΩ ΛΑΒΗ CROSS OVER SUPER SET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ:3Χ10 (επίσης το Super Set σε αυτή την άσκηση είναι στο cross over ή με αλτηράκια)?
    4:ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΟΡΘΙΟΣ

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 18-07-10 12:05 #22
    Προεπιλογή
    δηλαδη μια μυικη ομαδα την ημερα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-11-10 08:06 #23
    Προεπιλογή
    απορια..στο στηθος θα κανω πιεσεις σε επικλινη αμεσως μετα σε ισιο και μετα διαλειμμα ???και συνεχιζω ετσι??
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 04-11-10 11:25 #24
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο muscleclub Εμφάνιση μηνυμάτων
    -ΣΤΗΘΟΣ-
    1:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ: 4X12-10-8-8
    2:ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΙΣΙΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ: 4X12-10-8-8

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giorgos kriti Εμφάνιση μηνυμάτων
    απορια..στο στηθος θα κανω πιεσεις σε επικλινη αμεσως μετα σε ισιο και μετα διαλειμμα ???και συνεχιζω ετσι??
    Στο σουπερ σετ κανουμε 2 σετ διαφορετικων ασκησεων χωρις διαλειμμα μεταξυ τους.Δηλαδη στο συγκεκριμενο πρόγραμμα κανεις 12 επ. πιεσεις αλτηρων σε επικλινη και κατευθειαν μπαινεις κ κανεις αλλες 12 επ. εκτασεις.Αυτο εινια το ενα σουπερσετ.Κατοπιν η ιδια διαδικασία με 10 επ, με 8 και παλι με 8 επ.
    Το επόμενο σουπερσετ ειναι σε ίσιο παγκο,πιεσεις και εκτασεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-11-10 15:37 #25
    Προεπιλογή
    ευχαριστω!!!να ρωτησω για καποιες ασκησεις κικ μπακ στη τροχαλια ποια ειναι??τραπεζοειδης με αλτηρες?πανω λαβη κρος οβερ 1-1χερι??
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη giorgos kriti : 13-11-10 στις 22:59
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-01-11 13:22 #26
    Προεπιλογή
    προχωριμενο προγραμμα!
    πολυ καλο! σιγουρα δουλευει!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-01-11 11:20 #27
    Το avatar του χρήστη jannous44

    Εγγραφή
    11-12-2010
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    1.477
    Προεπιλογή
    σκευτομαι σημερα να το ξεκινησω. για τους κοιλιακους και ραχιαιους πιες ασκησεις να ενταξω?
    Arnold Schwarzenegger - "The body is very important but the mind is more important than the body...because that's what then creates the will. The will that you need to go to the gym every day. The will that makes you go into the forced reps. The will that makes you go beyond when you're doing 500lb squats and you can't do another rep and your body is shaking. It's the will that makes you go down one more time and struggle up".
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-01-11 14:49 #28
    Το avatar του χρήστη Wolve

    Εγγραφή
    28-12-2010
    Περ.
    Θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    797
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jannous44 Εμφάνιση μηνυμάτων
    σκευτομαι σημερα να το ξεκινησω. για τους κοιλιακους και ραχιαιους πιες ασκησεις να ενταξω?
    οτι μπορεις και εχεις διαθεση να κανεις... υπαρχουν διαφορες ασκησεις στη καρτελα " Προπονηση "...

    δωσε παντως μεγαλη βαση σε ολα τα τμηματα κοιλιακων και ιδιαιτερα στους κατω ( π.χ αρσεις ποδιων κρεμασμενος απ'το μονοζυγο ή διζυγο )

    ραχιαιους κανε στο πατωμα, στο ταυρο και στο μηχανημα
    Μέσα στα σπλάχνα μιας απάνθρωπης κοινωνίας που τόσο μας πληγώνει, υπάρχει και αναπτύσσεται μια άλλη, διαφορετική κοινωνία, που ειρηνικά και αθόρυβα ζει και δημιουργεί οραματιζόμενη τ’ αστέρια...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-02-11 21:23 #29
    Το avatar του χρήστη jannous44

    Εγγραφή
    11-12-2010
    Περ.
    Θεσσαλονίκη
    Μηνύματα
    1.477
    Προεπιλογή
    μπορω αυτο το προγραμμα να το ακουλουθησε και μετα απο 2μηνες η καλο ειναι να το αλλαξω? μου εχει κατσει παρα πολυ καλα το προγραμμα και βλεπω πολυ μεγαλη διαφορα ενοειτε πως ακολουθειτε και απο σωστη διατροφη!! λετε να αλλαξω καποιες ασκησεις με αλλες η απλα να παω σε καποιο αλλο προγραμμα απο τα προτεινομενα που υπαρχουν?
    Arnold Schwarzenegger - "The body is very important but the mind is more important than the body...because that's what then creates the will. The will that you need to go to the gym every day. The will that makes you go into the forced reps. The will that makes you go beyond when you're doing 500lb squats and you can't do another rep and your body is shaking. It's the will that makes you go down one more time and struggle up".
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 04-02-11 21:25 #30
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jannous44 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορω αυτο το προγραμμα να το ακουλουθησε και μετα απο 2μηνες η καλο ειναι να το αλλαξω? μου εχει κατσει παρα πολυ καλα το προγραμμα και βλεπω πολυ μεγαλη διαφορα ενοειτε πως ακολουθειτε και απο σωστη διατροφη!! λετε να αλλαξω καποιες ασκησεις με αλλες η απλα να παω σε καποιο αλλο προγραμμα απο τα προτεινομενα που υπαρχουν?
    μπορεις να κανεις και του Σ.Μπουρναζου ειναι εξισου καλο...

    οταν λες οτι εχεις δει διαφορα? τι εννοεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 20 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία