Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

[Eddie]

Παιδιά παλιά τα προπονητικά πλάνα ήταν τελείως διαφορετικά. Πίστευαν πως όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα.
Ο Άρλοντ περνούσε τη μισή του μέρα μέσα στο γυμναστήριο κάνοντας προπόνηση.

Αν γράψει ο Ηλία Τριανταφύλλου θα σας πει πως κι εκείνος όταν ξεκινούσε το bodybuilding, έκανε ατελείωτα σετ για κάθε μυική ομάδα.

Συμφωνω!!

Εδω για χερια εβγαζε περιπου 40 σετ συνολο


Και οσο για τις ανταγωνιστικες ομαδες,ακομα και σημερα τις γυμναζουν μαζι.Δικεφαλο-τρικεφαλο,μηριαιο δικεφαλο-τετρακεφαλο,ετσι γυμναζεις και στηθος πλατη.Απλα το θεμα ειναι να εχεις δυναμαρια γιατι απο θεμα φορτιου,κιλων και ογκου προπονησης ειναι πολυ δυσκολο!!

[Devil Randime]

Arnold = Respect

[TheWorst]

Ρε παιδια γιατι στο βιβλιο του το προγραμμα που λεει ειναι διαφορετικο ?

[chris corfu]

Παιδιά παλιά τα προπονητικά πλάνα ήταν τελείως διαφορετικά. Πίστευαν πως όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα.
Ο Άρλοντ περνούσε τη μισή του μέρα μέσα στο γυμναστήριο κάνοντας προπόνηση.

Αν γράψει ο Ηλία Τριανταφύλλου θα σας πει πως κι εκείνος όταν ξεκινούσε το bodybuilding, έκανε ατελείωτα σετ για κάθε μυική ομάδα.

σωστα ετσι και ο δικος μου γυμναστης ο Ρικος ειναι της ιδιας σχολης με τον Τριανταφυλλου και απο τοτε που ξεκινησα ποτε δεν εχω κανει μονο 12-14 σετ ας πουμε χερια που κανω μαζι(δικεφαλα-τρικεφαλα) κανω 32-36 σετ.. Πολλοι ειναι αντιθετοι εγω μια χαρα παω. Αλλα θα τονισω τωρα οτι για να κανεις στηθος και ποδια η σταθος πλατη ποδια σε μια μερα(αν ειναι δυνατον) πρεπει να εχεις την καταληιλη ΧΕΙΜΙΚΗ υποστηριξη αλλιως απλα παιζεις... Αυτη ειναι η απαντηση στο πως τα εκανε ο Αρνολντ. Επισης θεωρω εντελως λαθος να ακουει κανεις κ να κανει τα ιδια με καποιους μεγαλους στο χωρο μεν αλλα οχι καταλληλους να τον συμουλευσουν απ τη στιγμη οπου αυτοι δεν ηταν φυσικοι αθλητες.

[tasos2]

Φυσικα οσοι εκαναν παρα πολλα σετ και ειχαν αποτελεσμα ειχαν χημικη υποστηριξη και αναρρωναν πολυ γρηγοροτερα και καλυτερα απο εμας. Αλλιως δεν θα ειχαν αποτελεσμα

[PMalamas]

Ρε παιδια γιατι στο βιβλιο του το προγραμμα που λεει ειναι διαφορετικο ?

Γιατι ρε παιδια πιστευεται οτι ειχαν ενα καθολικο προγραμα, τα αλλαζαν. Οπως αλλαζουν ολοι, μαζι κι εμεις και κανουν μετατροπες.

Γιατι δεν εχετε δει τον Αρνολντ να κανει Διασταυρωσεις τροχαλιας?
Η πιεσεις με αλτηρες? η βυθυσεις σε παραληλες μπαρες? Κ.Α. Στα βιντεο??
Δε τα λεει ολα ενα προγραμα. Αυτο ειναι μια βαση που λεει απο πανω και μπορει να γινει και μονο του, και μαλιστα μια καλη βαση.

[chris corfu]

Φυσικα οσοι εκαναν παρα πολλα σετ και ειχαν αποτελεσμα ειχαν χημικη υποστηριξη και αναρρωναν πολυ γρηγοροτερα και καλυτερα απο εμας. Αλλιως δεν θα ειχαν αποτελεσμα

ακριβως απ την στιγμη που το σωμα σου εχει δυνατοτητα και τρεχει σε σχεση με ενα νορμαλ σωμα κανεις προπονηση περισσοτερο και ετσι εχεις συνολικα γρηογορετη και μεγαλη προοδο, οπως επισης μπορεις να φας και μεγαλητερες ποσοτητες και να αφομοιωνονται.. Ολα πολλαπλασιαζονται..

ΡΜαλαμας σωστα αυτα που λες αλλα σε οτι προγραμμα κ να αλλαζει καποιος παντα ομως εχει μια βασικη φιλοσοφια ππου κινειται τριγυρω. Αυτο ηθελα να συμληρωσω.

[PMalamas]

ακριβως απ την στιγμη που το σωμα σου εχει δυνατοτητα και τρεχει σε σχεση με ενα νορμαλ σωμα κανεις προπονηση περισσοτερο και ετσι εχεις συνολικα γρηογορετη και μεγαλη προοδο, οπως επισης μπορεις να φας και μεγαλητερες ποσοτητες και να αφομοιωνονται.. Ολα πολλαπλασιαζονται..

ΡΜαλαμας σωστα αυτα που λες αλλα σε οτι προγραμμα κ να αλλαζει καποιος παντα ομως εχει μια βασικη φιλοσοφια ππου κινειται τριγυρω. Αυτο ηθελα να συμληρωσω.

Αυτο δε λεω...

[chris corfu]

Αυτο δε λεω...

λες οτι λες, που συμφωνησα αλλα δεν αναφερθηκε ξεκαθαρα αυτο που συμπληρωσα κ ειδικα σε αυτο το αρθρο με τις ερωτησεις για παλια κ νεα προγραμματα ηθελα να το τονισω. γτ συνηθως καποια ευκολως εννοουμενα καποιοι μπορει να μην τα καταλαβουν.

[PMalamas]

σωστος

[TheWorst]

Γιατι ρε παιδια πιστευεται οτι ειχαν ενα καθολικο προγραμα, τα αλλαζαν. Οπως αλλαζουν ολοι, μαζι κι εμεις και κανουν μετατροπες.

Γιατι δεν εχετε δει τον Αρνολντ να κανει Διασταυρωσεις τροχαλιας?
Η πιεσεις με αλτηρες? η βυθυσεις σε παραληλες μπαρες? Κ.Α. Στα βιντεο??
Δε τα λεει ολα ενα προγραμα. Αυτο ειναι μια βαση που λεει απο πανω και μπορει να γινει και μονο του, και μαλιστα μια καλη βαση.

Σωστο και αυτο , απλα αμα δεις π.χ. το προγραμμα ωμων που εχει δε στεκει και πολυ
Μονο τη πρωτη ασκηση (πρεσσα Αρνολντ) κανει 18 σετ ! Εχει κι αλλες 4-5 ! χ4

[Kazmaier]

18 set κανει μονο σε μια ασκηση ο αρνολντ? Μηπως δεν μας τα λες καλα ρε φιλαρακι?

[PMalamas]

[TheWorst]

Προγραμμα Αρνολντ για ωμους:

1.Πρεσσα Αρνολντ 18 σετ χ 8-12 επαναληψεις
2.Εκτασεις αλτηρων απο επικλεινη παγκο (ξαπλωμενος προς τα πλαγια) 4 σετ χ 8-12 επαναληψεις
3.Καθιστος εκτασεις αλτηρων 4 χ 8-12 επαναληψεις
4.Προτασεις αλτηρων 4 χ 8-12 επαναληψεις
5.Εκτασεις με σκοινη μπροστα απτο σωμα με ενα χερι 4 χ 8-12

[El Topo]

Aπ'ό,τι βλέπω, τα προγράμματα αυτά απέχουν πολύ από αυτά ενός μη επαγγελματία αθλητή, τόσο σε αριθμό σετ-επαναλήψεων, όσο και ενδεχομένως σε ασκήσεις.