Θέμα: Βillys15's log

Σελίδα 43 από 45 ΠρώτηΠρώτη ... 334142434445 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 631 έως 645 από 668
  1. 21-01-22 09:04 #631
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Καλημέρα!

    Χθες είχε πλάτη το πλάνο

    Χαμηλή κωπηλατική 85 για 12+2
    T-bar 2x10 με 55 επάνω
    Αναποδες ελξεις σε hammer 40+40 για 9+2 (1-1 χέρι)
    Κωπηλατική σε hammer 55+55 για 13+2 (εναλλάξ)
    Κάμψεις αλτηρων 22.5 + 22.5 για 9+2

    Σήμερα πρέπει να μεγαλώσουν τα πόδια!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-01-22 01:42 #632
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Ωμοι!!!

    Πιεσεις αλτηρων 30αρια για 1χ12
    Πλαγιες εκτασεις αλτηρων 10αρια για 3χ20
    Σουπερσετ με shrugs με αλτηρες 25αρια για 3χ20
    Προτασεις αλτηρων 1χ20 με 10αρια
    Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 12+2+1 με 38 κιλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-01-22 17:49 #633
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Καλησπερα παιδια!

    Πλατη σημερα,μετα απο 14ωρη δουλεια στην νταλικα.

    T-Bar Rows 12 με 60 επανω , 12 με 65
    Χαμηλη κωπηλατικη 95 για 9+1
    Αναποδες ελξεις hammer 40+40 για 12+2
    Κωπηλατικη hammer 65+65 για 13+3
    Καμψεις αλτηρων 25αρια για 8+1

    Τωρα εχει μασα μεχρι να ξαναφυγω δουλεια κατα τις 23.00,και ο αναβολισμος κανει παρτυ!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 30-01-22 05:23 #634
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Χθες πήγα για ώμους και τρικέφαλο,και η προπόνηση βγήκε ως εξής

    Πιέσεις αλτήρων 12 με 35αρια
    Πλάγιες εκτάσεις 12.5 για 3χ20
    Shrugs 25αρια για 3χ20
    Προτάσεις 12.5 για 1χ20
    Πιέσεις τρικέφαλων 41 για 13+2+2
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 02-02-22 10:04 #635
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Πλάτη χθες 1 του μηνός

    Σταυρός 15 με 70 , 11 με 75
    Αναποδες ελξεις hammer 45+45 για 9+2 rest pause
    Κωπηλατική hammer 75+75 για 12+3 rest pause
    Χαμηλή κωπηλατική 95 για 10+1 rest pause
    Κάμψεις αλτηρων 25αρια για 10+1+1 rest pause
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-02-22 01:41 #636
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Μετα απο καποιες μερες λοιπον,ξανα καταγραφη!

    Ωμοι με τρικεφαλο χθες

    Πιεσεις αλτηρων 1χ10 με 40αρια
    Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
    Shrugs 30αρια για 3χ20
    Προτασεις 1χ25 με 12.5 + 12.5
    Γαλλικες αλτηρα ξαπλωμενος 20αρι για 1χ11

    Οι τραπεζιοι ειναι λες και τους χτυπουσα.Τι ωραια μαζοχιστικη αισθηση!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-02-22 15:59 #637
    Προεπιλογή
    Πολύ δυνατές πιέσεις! Προτάσεις πως και;
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-02-22 19:45 #638
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Εχω βαλει προτασεις για αιματωση,να λαδωνονται οι αρθρωσεις στον ωμο μαζι με το γαλακτικο οξυ,μπας και αποφυγω τραυματισμους φετος
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 18-02-22 02:55 #639
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Βραδινο στηθος σημερα,βγηκε καλα,συνεχιζουν να δενουν οι κλειδωσεις και οι τενοντες σε ωμο,μ αρεσει! Παω safe στον ισιο οπου με τσιμπουσαν οι ωμοι,καλυτερα πιο αργα ανεβασμα στα κιλα,παρα αποτομα και μετα μπαμ,τελειως κομμενες οι ασκησεις

    Εχουμε και λεμε..

    Ισιος 100 για 9+1 rest pause , 105 για 4
    Επικλινης με αλτηρες 40αρια για 10
    Flyes στον επικλινη 3χ15 με 12.5 + 12.5
    Επικλινεις πιεσεις σε hammer 40 + 40 για 10 + μιση rest pause
    Cross over 13+13 για 3χ15

    Μεταπροπονητικο:

    2γρ C
    1.5γρ καρνιτινη
    2 scoops whey
    1 glucosamine
    1 MSM
    2 softgels σκορδο
    350mg μαγνησιο
    6γρ κρεατινη

    Bonus: 1 αριανι,διοτι με βοηθαει στο να στρωσει το οισοφαγικο και στομαχικο θεμα που εχω που και που

    Αυριο πρεπει να προλαβω να κανω ποδια,αλλιως δεν με βλεπω μεχρι τελη βδομαδας να εχω χρονο.Ενα μισαωρο πρεπει να το μπουκωσω αυριο απογευμα καπως
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-02-22 01:52 #640
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Ποδια σημερα,2 ασκησεις κλασσικα

    Σκουωτ 110χ1 , 120χ1 , 130χ1
    Αρσεις με τεντωμενα ποδια 3χ15 με 60kg (μικρα διαλειμματα)

    Φινιτο!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 22-02-22 16:07 #641
    Προεπιλογή
    Τι παίζει με την προπόνηση ποδιών σου και τον τόσο χαμηλό όγκο προπόνησης; και απότι βλέπω και επαναλήψεων σε σκουατ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 22-02-22 20:28 #642
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Τα ποδια μου παιρνουν πολυ ευκολα και ακομα και να μην τα γυμναζω,εχουν τον ογκο που δειχνουν γυμνασμενα.Αρα δεν ξοδευω πολλη ωρα στο γυμναστηριο γι αυτον τον λογο.Στοχευω απλα να παταω καποια κιλα στις μονές στα σκουωτ και να δινω αιματωση με 1-2 ακομα ασκησεις.Η αληθεια ειναι οτι βαζω και εκτασεις στο τελος για 3-4-5 σετ των 20 επαναληψεων,αλλα χθες τεμπελιασα και αρκεστηκα μονο στις 2 ασκησεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-02-22 01:57 #643
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Επιστροφη απο πλατη!

    Χαμηλη κωπηλατικη 105 για 12+1
    T-bar row 90 πανω στην μπαρα για 9
    Αναποδες ελξεις σε hammer 50+50 για 10+2
    Κωπηλατικη σε hammer 85+85 για 10+2
    Καμψεις αλτηρων 25αρια για 12+1+1
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 85 για 12

    Μεταπροπονητικο
    -------------------

    2γρ καρνιτινη (ξεμπουκωμα ανδρογονικων υποδοχεων και ενισχυση καρδιακης λειτουργιας)
    500mg λιποϊκο οξυ (μιμιτης ινσουλινης)
    50γρ whey
    2γρ βιταμινη C (μειωση κορτιζολης)
    2 ταμπλετες σκορδου (μειωση πιεσης)
    6γρ κρεατινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 27-02-22 22:11 #644
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Οι ώμοι αιματωθηκαν σήμερα!

    Πιέσεις με αλτήρες 42.5 + 42.5 για 1χ10
    Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5+12.5
    Shrugs 3χ20 με 30αρια
    Προτάσεις 12.5 για 1χ25
    Γαλλικές με αλτήρα ξαπλωμένος 20αρι για 1χ14
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 02-03-22 03:34 #645
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.902
    Προεπιλογή
    Στηθος ειχε το θεμα σημερα,και οι ενοχλησεις ξεκινησαν.Οχι που δεν θα εκαναν την εμφανιση τους.. Ο αγκωνας τσιμπουσε αυτην την φορα,αν και προηλθε απο το οτι κρατιεμαι με το συγκεκριμενο χερι περισσοτερο για να ανεβω και να κατεβω απ το φορτηγο στην δουλεια μου,αρα ο καημενος τι να κανει,παραπονιεται.

    Ισιος παγκος 110 για 7+1
    Επικλινης με αλτηρες 45αρια για 1χ10
    Επικλινης σε hammer 40+40 για 1χ11
    Επικλινη flyes 15αρια για 3χ15
    Cross over 3x20 με 13+13
    Βυθισεις 3χ12

    Σημερινο βαρος ειναι στα 110.Ως τον Απριλιο θελω να ειμαι καπου στα 117 και ταυτοχρονα να συνεχισω να ξελιπωνω.Μαιο θα αρχισω να κυνηγαω κοψιματα,που σημαινει διατροφη με λιγοτερο υδατανθρακα,οχι απαραιτητα ομως keto.Σκεφτομαι να τον εχω καπου στα 150γρ τη μερα,αν και θα παιζω με τις ποσοτητες.Θα το δω ομως οταν ερθει η ωρα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 43 από 45 ΠρώτηΠρώτη ... 334142434445 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread