Θέμα: Βillys15's log

Σελίδα 44 από 45 ΠρώτηΠρώτη ... 3442434445 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 646 έως 660 από 668
  1. 02-03-22 17:30 #646
    Προεπιλογή
    bands στο σπίτι για εμένα. Σχετικά με τένοντες και αρθρώσεις. με είχαν σώσει μια περίοδο που πραγματικά πονούσε ο αγκώνας μου. Ίσως να βγάλεις και το +1 ρεπ που κάνεις στον πάγκο πχ, που θεωρώ πως ζορίζει αρκετά τον αγκώνα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 03-03-22 01:43 #647
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Και να φανταστεις οτι κανω τεχνικη powerlifting,κοφτες επαναληψεις,δεν τεντωνω,αλλα και παλι δινει καποιον πονο.Θα τσεκαρω τα bands παντως να δω μπας και βοηθανε με το να τον κρατανε σταθερο.Ισως και μια θερμαντικη πριν την προπονηση να βοηθουσε.

    Η εξτρα επαναληψη στον παγκο ειναι ομως κατι που κανει διαφορα,δεν ξερω αν αντεχει ο εγωισμος μου να την βγαλω
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 03-03-22 21:14 #648
    Προεπιλογή
    Kαλές οι θερμαντικές αλλά το θέμα είναι να λύσεις το πρόβλημα. Οι θερμαντικές κλπ είναι προσωρινές λύσεις. Για μένα τα λάστιχα είναι λύση!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-03-22 05:09 #649
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.525
    Προεπιλογή
    το θέμα με τους τραυματισμούς είναι να μην βαριόμαστε και να κάνουμε αυτα που πρέπει , πέρα απο τα βοηθήματα όπως κάποια θερμαντική ή επιαγκωνίδα στον αγκώνα , να κάνουμε σωστη προετοιμασία γι αυτο είπα να μην βαριόμαστε και να είμαστε μεθοδικοί
    πχ ξεπέρασα πολυ σοβαρα προβλήματα πλήν αυτών που δεν ξεπερνιούνται και ειδικα στούς ώμους με καλό ζέσταμα χωρίς βάρη αρχικα και διατάσεις των κλειδώσεων αργα και σταθερα και ξεκινούσα με ανταγωνιστές μυς πχ στους ώμους πάντα ανάλογα με την περίπτωση ξεκινούσα με σετ των πίσω ώμων και μετα τις κλασικές πιέσεις , η αν ένιωθα ενόχληση σοβαρη , συνέχιζα με πλάγιους δελτοειδής και τελευταία την κίνηση πιέσεων
    Και για τούς αγκώνες ακόμη και σε στήθος ώμους τους προθέρμαινα με μερικα ελαφρυα σετ δικεφάλων τρικεφάλων και είχα μια απλη ελαστική επιαγκωνίδα στην διάρκεια της προπόνησης
    Και γενικα πρέπει να λαμβάνουμε τα μηνύματα που μας δίνει το σώμα μας και όλα ξεπερνιούνται αργα η γρήγορα
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-03-22 21:01 #650
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Ηλία δε διαφωνώ,σε κάθε προπόνηση φαντάσου κάνω ζεσταμα ώμων κ περιστροφέα,αλλά ομολογώ ότι για συνδέσμους αγκώνα δεν κάνω πολλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-03-22 15:09 #651
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Πλάτη & δικεφαλακι χθες βράδυ!

    Χαμηλή κωπηλατικη 115 για 8+1
    Σταυρός 90 για 1χ15
    Ανάποδες ελξεις σε hammer 55+55 για 8+1
    Machine rows 90+90 για 10+2
    Κάμψεις αλτηρων 27.5 + 27.5 για 10+1
    Εμπροσθολαιμια τροχαλία 12 με 85

    Μεταπροπονητικο
    ------------------------------
    50γρ whey
    2γρ καρνιτινη
    1γρ msm
    6γρ κρεατινη
    2γρ βιταμίνη C
    5 ταμπλέτες σκόρδου
    3γρ αργινίνη
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-03-22 02:12 #652
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Ελα παμε για ωμους!

    Πιεσεις αλτηρων 45αρια για 1χ9
    Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
    Shrugs 30αρια για 3χ20
    Γαλλικες αλτηρα 20αρι για 1χ16
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-03-22 21:25 #653
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Αλλαζω τακτικη στα ποδια απο σημερα,και συγκεκριμενα θα κανω squats 20αρια πλεον,1 σετ.

    Σκουωτ 1χ20 με 60
    SLDL 60 για 3χ15

    Αυτα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-03-22 19:00 #654
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Αφού λοιπόν έχω άπλετο χρόνο,μιας και κάνω 2 σετ στην προπόνηση μου (δεν είναι μπηχτη για τον Levrone,μη νομίζετε),ας γράψω κ την σημερινή τιποτένια προπόνηση

    Βυζί το θέμα
    Ισιος πάγκος με μπάρα 110 για 9+1
    Επικλινής με αλτήρες 50αρια για 9 (έφυγα απ' τα ροζακια πλέον Κώστα)
    Επικλινής σε hammer 42.5 + 42.5 για 9+1
    Επικλινή flyes 3x15 με 15αρια
    Βυθισεις 5χ12
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 12-03-22 12:57 #655
    Προεπιλογή
    Καλός είσαι ρε , καλός..
    Καλά πας
    Αν παίξουμε και μαζί μια προπόνηση να μάθεις 5 πραγματακια θα γίνεις και καλύτερος
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 13-03-22 02:39 #656
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Είμαι σαν το κουτάβι που θέλει να μυρίσει πρησμένο δικέφαλο και να εμπιστευτεί τυφλά της οδηγίες του Levrone
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 18-03-22 01:48 #657
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Ώμοι μαζί με πόδια σήμερα,και έχουμε κ λέμε

    Πιέσεις αλτήρων 45αρια για 10
    Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
    Shrugs 30αρια για 3χ20
    Σκουωτ 1χ20 με 62.5
    SLDL 60 για 3χ15

    Μεταπροπονητικο
    6γρ κρεατινη
    6γρ αργινίνη
    2γρ βιταμίνη C
    1γρ γλυκοζαμινη
    2γρ msm
    500mg μαγνήσιο
    400mg κάλιο
    500ml αριανι
    150γρ λευκό τυρί light
    2 φέτες πρωτεινουχο ψωμί
    8-10 ελιές
    4-5 φέτες σαλάμι αέρος μοσχαρίσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-03-22 01:35 #658
    Προεπιλογή
    Οι ώμοι πάρα πολύ δυνατοί. να φανταστώ είναι και το δυνατό σου σημείο. 45 κιλά στο χέρι πιέσεις μου φαίνεται πολύ εξτριμ
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-03-22 13:55 #659
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Έχω κλείσει το Instagram μου,αλλιώς θα σου έδινα βίντεο με 50αρια για 6 θα κοιτάξω να βγάλω βίντεο όμως μια απ' τις επόμενες φορες. Είναι όντως το δυνατό μου σημείο ναι,έχω φτάσει και 120 στρατιωτικές για 1. Όχι jerk,χωρις τίναγμα με άνοιγμα ποδιών, λίγο κλέψιμο ναι,αλλά ως εκεί.

    Νομίζω ίσως και οι δικέφαλοι επίσης να θεωρούνται δυνατοί πάνω μου,άντε και η πλάτη,η οποία όμως δεν μεγαλώνει όσο θα ήθελα,δυστυχώς

    Απ' την άλλη,τα πόδια αν και δεν είναι ιδιαίτερα δυνατά,θα έλεγα ίσα ίσα αδύναμα σχετικά,εκείνα είναι μεγάλα και χωρίς να τα πειράζω,πράγμα που μου αρέσει ιδιαίτερα ομολογώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 23-03-22 03:32 #660
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.907
    Προεπιλογή
    Στηθος μετα απο 2 βδομαδες σημερα!

    Ισιος με μπαρα 110 για 9+1 (εμεινα στα ιδια)
    Επικλινης με αλτηρες 50αρια για 6 (εδω επεσα 3 επαναληψεις και απογοητευτηκα)
    Επικλινης στο hammer 42.5 + 42.5 για 14 (επιτελους μια ασκηση ανεβηκε)
    Επικλινη flyes 3χ15 με 15αρια
    Cross over 3x20 με 13+13
    Βυθισεις 3χ12

    Το οτι δεν ανεβηκα στον ισιο και επεσα στους αλτηρες,το αποδιδω 100% σε δικα μου λαθη,τα οποια ηταν

    1. Δεν εκανα την προηγουμενη βδομαδα καθολου στηθος
    2. Εφαγα περισσοτερο απ ο,τι επρεπε πριν το gym και το αιμα παρεμεινε στο στομαχι

    Η τιμωρια μου θα ειναι να κανω στην επομενη 110 για 12 στην μπαρα και τουλαχιστον 10 στον επικλινη

    112kg η υπαρξη μου σημερα.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 44 από 45 ΠρώτηΠρώτη ... 3442434445 ΤελευταίαΤελευταία

Tags for this Thread