bands στο σπίτι για εμένα. Σχετικά με τένοντες και αρθρώσεις. με είχαν σώσει μια περίοδο που πραγματικά πονούσε ο αγκώνας μου. Ίσως να βγάλεις και το +1 ρεπ που κάνεις στον πάγκο πχ, που θεωρώ πως ζορίζει αρκετά τον αγκώνα.
Θέμα: Βillys15's log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 646 έως 660 από 668
-
02-03-22 17:30 #646
-
03-03-22 01:43 #647
Και να φανταστεις οτι κανω τεχνικη powerlifting,κοφτες επαναληψεις,δεν τεντωνω,αλλα και παλι δινει καποιον πονο.Θα τσεκαρω τα bands παντως να δω μπας και βοηθανε με το να τον κρατανε σταθερο.Ισως και μια θερμαντικη πριν την προπονηση να βοηθουσε.
Η εξτρα επαναληψη στον παγκο ειναι ομως κατι που κανει διαφορα,δεν ξερω αν αντεχει ο εγωισμος μου να την βγαλω
-
03-03-22 21:14 #648
Kαλές οι θερμαντικές αλλά το θέμα είναι να λύσεις το πρόβλημα. Οι θερμαντικές κλπ είναι προσωρινές λύσεις. Για μένα τα λάστιχα είναι λύση!
-
05-03-22 05:09 #649
το θέμα με τους τραυματισμούς είναι να μην βαριόμαστε και να κάνουμε αυτα που πρέπει , πέρα απο τα βοηθήματα όπως κάποια θερμαντική ή επιαγκωνίδα στον αγκώνα , να κάνουμε σωστη προετοιμασία γι αυτο είπα να μην βαριόμαστε και να είμαστε μεθοδικοί
πχ ξεπέρασα πολυ σοβαρα προβλήματα πλήν αυτών που δεν ξεπερνιούνται και ειδικα στούς ώμους με καλό ζέσταμα χωρίς βάρη αρχικα και διατάσεις των κλειδώσεων αργα και σταθερα και ξεκινούσα με ανταγωνιστές μυς πχ στους ώμους πάντα ανάλογα με την περίπτωση ξεκινούσα με σετ των πίσω ώμων και μετα τις κλασικές πιέσεις , η αν ένιωθα ενόχληση σοβαρη , συνέχιζα με πλάγιους δελτοειδής και τελευταία την κίνηση πιέσεων
Και για τούς αγκώνες ακόμη και σε στήθος ώμους τους προθέρμαινα με μερικα ελαφρυα σετ δικεφάλων τρικεφάλων και είχα μια απλη ελαστική επιαγκωνίδα στην διάρκεια της προπόνησης
Και γενικα πρέπει να λαμβάνουμε τα μηνύματα που μας δίνει το σώμα μας και όλα ξεπερνιούνται αργα η γρήγοραΗλιας Τριανταφυλλου
-
05-03-22 21:01 #650
Ηλία δε διαφωνώ,σε κάθε προπόνηση φαντάσου κάνω ζεσταμα ώμων κ περιστροφέα,αλλά ομολογώ ότι για συνδέσμους αγκώνα δεν κάνω πολλα
-
08-03-22 15:09 #651
Πλάτη & δικεφαλακι χθες βράδυ!
Χαμηλή κωπηλατικη 115 για 8+1
Σταυρός 90 για 1χ15
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55+55 για 8+1
Machine rows 90+90 για 10+2
Κάμψεις αλτηρων 27.5 + 27.5 για 10+1
Εμπροσθολαιμια τροχαλία 12 με 85
Μεταπροπονητικο
------------------------------
50γρ whey
2γρ καρνιτινη
1γρ msm
6γρ κρεατινη
2γρ βιταμίνη C
5 ταμπλέτες σκόρδου
3γρ αργινίνη
-
09-03-22 02:12 #652
Ελα παμε για ωμους!
Πιεσεις αλτηρων 45αρια για 1χ9
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Γαλλικες αλτηρα 20αρι για 1χ16
-
09-03-22 21:25 #653
Αλλαζω τακτικη στα ποδια απο σημερα,και συγκεκριμενα θα κανω squats 20αρια πλεον,1 σετ.
Σκουωτ 1χ20 με 60
SLDL 60 για 3χ15
Αυτα!
-
11-03-22 19:00 #654
Αφού λοιπόν έχω άπλετο χρόνο,μιας και κάνω 2 σετ στην προπόνηση μου (δεν είναι μπηχτη για τον Levrone,μη νομίζετε),ας γράψω κ την σημερινή τιποτένια προπόνηση
Βυζί το θέμα
Ισιος πάγκος με μπάρα 110 για 9+1
Επικλινής με αλτήρες 50αρια για 9 (έφυγα απ' τα ροζακια πλέον Κώστα)
Επικλινής σε hammer 42.5 + 42.5 για 9+1
Επικλινή flyes 3x15 με 15αρια
Βυθισεις 5χ12
-
12-03-22 12:57 #655
Καλός είσαι ρε , καλός..
Καλά πας
Αν παίξουμε και μαζί μια προπόνηση να μάθεις 5 πραγματακια θα γίνεις και καλύτερος
-
13-03-22 02:39 #656
Είμαι σαν το κουτάβι που θέλει να μυρίσει πρησμένο δικέφαλο και να εμπιστευτεί τυφλά της οδηγίες του Levrone
-
18-03-22 01:48 #657
Ώμοι μαζί με πόδια σήμερα,και έχουμε κ λέμε
Πιέσεις αλτήρων 45αρια για 10
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Σκουωτ 1χ20 με 62.5
SLDL 60 για 3χ15
Μεταπροπονητικο
6γρ κρεατινη
6γρ αργινίνη
2γρ βιταμίνη C
1γρ γλυκοζαμινη
2γρ msm
500mg μαγνήσιο
400mg κάλιο
500ml αριανι
150γρ λευκό τυρί light
2 φέτες πρωτεινουχο ψωμί
8-10 ελιές
4-5 φέτες σαλάμι αέρος μοσχαρίσιο
-
19-03-22 01:35 #658
Οι ώμοι πάρα πολύ δυνατοί. να φανταστώ είναι και το δυνατό σου σημείο. 45 κιλά στο χέρι πιέσεις μου φαίνεται πολύ εξτριμ
-
19-03-22 13:55 #659
Έχω κλείσει το Instagram μου,αλλιώς θα σου έδινα βίντεο με 50αρια για 6 θα κοιτάξω να βγάλω βίντεο όμως μια απ' τις επόμενες φορες. Είναι όντως το δυνατό μου σημείο ναι,έχω φτάσει και 120 στρατιωτικές για 1. Όχι jerk,χωρις τίναγμα με άνοιγμα ποδιών, λίγο κλέψιμο ναι,αλλά ως εκεί.
Νομίζω ίσως και οι δικέφαλοι επίσης να θεωρούνται δυνατοί πάνω μου,άντε και η πλάτη,η οποία όμως δεν μεγαλώνει όσο θα ήθελα,δυστυχώς
Απ' την άλλη,τα πόδια αν και δεν είναι ιδιαίτερα δυνατά,θα έλεγα ίσα ίσα αδύναμα σχετικά,εκείνα είναι μεγάλα και χωρίς να τα πειράζω,πράγμα που μου αρέσει ιδιαίτερα ομολογώ
-
23-03-22 03:32 #660
Στηθος μετα απο 2 βδομαδες σημερα!
Ισιος με μπαρα 110 για 9+1 (εμεινα στα ιδια)
Επικλινης με αλτηρες 50αρια για 6 (εδω επεσα 3 επαναληψεις και απογοητευτηκα)
Επικλινης στο hammer 42.5 + 42.5 για 14 (επιτελους μια ασκηση ανεβηκε)
Επικλινη flyes 3χ15 με 15αρια
Cross over 3x20 με 13+13
Βυθισεις 3χ12
Το οτι δεν ανεβηκα στον ισιο και επεσα στους αλτηρες,το αποδιδω 100% σε δικα μου λαθη,τα οποια ηταν
1. Δεν εκανα την προηγουμενη βδομαδα καθολου στηθος
2. Εφαγα περισσοτερο απ ο,τι επρεπε πριν το gym και το αιμα παρεμεινε στο στομαχι
Η τιμωρια μου θα ειναι να κανω στην επομενη 110 για 12 στην μπαρα και τουλαχιστον 10 στον επικλινη
112kg η υπαρξη μου σημερα.