Βillys15's log

[RUHL]

To ανοιγη ε? καμια ασκηση για κλεισιμο στηθους τοτε γιατι εμενα ανοιξε πολυ τελευτεα

[gpol]

Μονο μεχρι μια ορισμενη ηλικια. Εσυ μεγαλωσες. Οταν επιβεβαιωθω, περιμενω να μου φερεις 8 κομματια bar protein απο αυτην που ποσταρα ... ετσι για να μαθεις

[RUHL]

[pikolo]

εγω ποαλι νομιζω οσα οτι 3 σετ επι 3 ασκησεισ για καθε μυικα ομαδα ειναι οκ...

[gpol]

Ασε Ruhl που την ιδια επιμονη ειχες και για το θεμα squat και μεγαλωμα μεσης
8 κομματια bar protein για μενα, και οτι αλλο επιθυμουν οι συμφοριτες μας!

Billy15 sorry για το offtopic

[Gasturb]

Εγώ πιστεύω ότι όλες οι ασκήσεις για έναν ανήλικο που αναπτύσσεται έχουν μια βαρύτητα που για έναν μεγαλύτερο ή πιο έμπειρο δεν έχουν αξία όπως pullover, pecdec κτλ. Tώρα βέβαια ένας επαγγελματίας γυμναστής (tasosfit ) θα μπορεί να μας δώσει την πληρέστερη απάντηση. Για την ώρα ας μείνουμε όσα έχει πει στο άρθρο του..

Παιδιά και προπόνηση με βάρη...

Gt

[RUHL]

αντε βασιλακη παιδι μου διαβασε

[gpol]

Να πω για τελευταια φορα οτι -ειδικα- το pull over + squat, βοηθανε πολυ στο ανοιγμα του θωρακα για παιδια ηλικιας <18 περιπου. Οποιος θελει το ακουει

[billys15]

Εγω παντως θα την αφησω την ασκηση,με πιανει και καλα.

Ξεχασα να ρωτησω.Αυτο με τα σκουωτ και το μεγαλωμα μεσης που ειπες gpol τι ειναι παλι? Δεν το εχω πετυχει καπου.Μπορειτε να δωσετε link?

[tasosfit]

Εγώ πιστεύω ότι όλες οι ασκήσεις για έναν ανήλικο που αναπτύσσεται έχουν μια βαρύτητα που για έναν μεγαλύτερο ή πιο έμπειρο δεν έχουν αξία όπως pullover, pecdec κτλ. Tώρα βέβαια ένας επαγγελματίας γυμναστής (tasosfit ) θα μπορεί να μας δώσει την πληρέστερη απάντηση. Για την ώρα ας μείνουμε όσα έχει πει στο άρθρο του..

Παιδιά και προπόνηση με βάρη...

Gt

Παιδιά,
η προπόνηση στις διαφορες αναπτυξιακές φάσεις ενος αθλητή έχει ιδιετερότητες...

Δηλαδή πρέπει να δουλέψουμε απο τα απλά στα σύνθετα, απο τα γενικά στα ειδικά και απο τα εύκολα στα δύσκολα.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να κάνουν εξειδικευμένες ασκήσεις παιδιά μικρών ηλικίων. Πρέπει να κατακτήσουν τη βασική δυναμη, με βασικές ασκήσεις. Το μονο που μπορούν να κάνουν ειναι να μαθαίνουν την τεχνική εκτέλεση των επόμενων ασκήσεων με πολύ χαμηλές ή καθόλου αντιστάσεις. Ετσι όταν θα υπάρξει υποδομή θα μπορέσουν να προχωρήσουν.

Επίσης κατι πολύ βασικό. Σε κάθε άσκηση υπάρχει μια μεθοδική διδασκαλία της. Ενας δρόμος δηλαδη απο προασκήσεις της. Αρα για να κάνω full squat θα πρέπει να φτάσω σε αυτά μέσα από άλλες προασκήσεις.

Για να το καταλάβουμε, δεν οφελεί να βάζω στολίδια σε κάποια κλαδια αν δεν έχω στήσει όλο το δέντρο, θα ''μπατάρει'' και θα πέσει!

Βέβαια μιλάμε για τον κανόνα και όχι για τις εξαιρέσεις, π.χ. πρόωρες αναπτύξεις κ.λ.π.

Τώρα για το pull over θεωρω οτι βοηθά στο εύρος του θώρακα όσο και μια ανάλογη διατατική ασκηση ευλυγισίας χωρίς επιβάρυνση. Για το squat δεν γνωρίζω να βοηθά αμεσα στην ανάπτυξη του εύρους του θώρακα....

Αυτά, αν και μιλάμε λίγο γενικά

[billys15]

Οπισθολαιμια τροχαλια 12-12-8-8/30-30-60-55
Αρσεις θανατου 12-10-7-6-8-8-8/40-40-100-90-80-70-60
Κωπηλατικη μπαρας 8-8-8-8-12/70-60-50-40
Μονοζυγο 4 σετ (οσο μπορουσα)
Κωπηλατικη αλτηρα 8-8/25-20
Βυθισεις για τρικεφαλους 3 σετ/6-4-2
Πιεσεις τροχαλιας 8-8-8-10/50-45-40-35
Γαλλικες αλτηρα ξαπλωτος 8-8-11/10-7-7

Το προγραμμα μου πηρε πολυ ωρα σημερα,οποτε βγαινει η τροχαλια και η κωπηλατικη αλτηρα απο την πλατη και ανεβαινει η κωπηλατικη μπαρας στα 5 σετ και στους τρικεφαλους μπαινουν πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη (αφου την προτεινετε και στο αλλο topic) και μενει η τροχαλια,5 και 3 σετ αντοιστοιχα.

[billys15]

Οπισθολαιμιες πιεσεις 12-9-8 (με r/p)-8 (με r/p)-8-8-10/20-20-45-40-30-25-20
Πλαγιες εκτασεις 6χ10/10-10-10-8-8-8
Ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες 3χ8/33-33-28
Πρεσσα 10-10-8-8-8-10/65-65-65-65-65-75
Καμψεις 10-10-8-8/30

Σκουωτ γιοκ.Πηγα να κανω στο smith αλλα οι χειαστοι και ο μινισκος παραπονιουνται.Απο Δευτερα σε γιατρο (ναι ακομα δεν εχω παει και καλα να παθω).

[billys15]

28/1

πιεσεις παγκου 12-10-10 με r/p (x4)-10-10/20-20-60-55-50-45-40-40
επικλινης 3χ10/40-35-30
pull-over 8-3χ10/20-3χ15
καμψεις μπαρας 10 με ρ/π (χ2)-10-10-10 με ρ/π/30-25-20 (χ3)
καμψεις αλτηρων 3χ10/10-15-10
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 2χ10/10

[billys15]

30/1

αρσεις θανατου 12-10/40-40 , 10-10 με ρ/π-8-10-10/100-100-90-80 (χ3)
κωπηλατικη μπαρας 3χ8-3χ10/75-65-65-60 (χ3)
μονοζυγο
οπισθολαιμια τροχαλια 3χ8/60-55-45
πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 10-10-8-8/30 (χ3)-25
γαλλικες με αλτηρα 8-10-10/10-8-8
πιεσεις τροχαλιας 3χ8/50-45-40

[billys15]

Πιεσεις παγκου 12-12-9-10-10-10/20-20-40-60-60-60
Επικλινεις πιεσεις 2χ8/40
Pull-over 2χ10/15
Flyes 15-10/8-15
Καμψεις μπαρας 12-12-7-7-8/10-10-30-30-30
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 12-10-10/8-10-10