Βillys15's log

[billys15]

Πιεσεις παγκου 12-10-5 με r/p-7-6-6/5+5 (με αλτ.)-35-70-60-65-65
Επικλινεις πιεσεις 8-6-6/40-50-50
Pull-over 3χ15/15-10-10
Καμψεις μπαρας 12-10-8-6/5+5 (αλτ.)-30-35-35
Καμψεις αλτηρα στο μαξιλαρι 2χ8/13

Να ρωτησω κατι.Στα κιλα σας μετρατε και τις μπαρες? Εγω μεχρι τωρα δεν τις μετρουσα,αλλα βλεπω πολλους που τις συμπεριλαμβανουν στα κιλα.Εσεις τι κανετε?

Υ.Γ. αντε μονο εγω κραταω log Ας γραψει και κανας αλλος ντε!

[Gasturb]

Αφου τα κάνεις ολα μια χαρά τι να πουμε

Πες καμμια απορια κ εσυ άντε!

[RUHL]

Να ρωτησω κατι.Στα κιλα σας μετρατε και τις μπαρες? Εγω μεχρι τωρα δεν τις μετρουσα,αλλα βλεπω πολλους που τις συμπεριλαμβανουν στα κιλα.Εσεις τι κανετε?

Υ.Γ. αντε μονο εγω κραταω log Ας γραψει και κανας αλλος ντε!

Βασιλακη και εγω δεν τα μετραω εντελως τους λεω οτι εχω αρκετη αντισταση για 8 επαναληψεις ας πουμε ποτε δεν λεω ποσα σηκωνω


Ας σοβαρευτουμε λιγο τους λεω οτι σηκωνω 59 κιλα παγκο και οταν παρουν θαρος και κανουν ετσι τους διευκρινηζω οτι ειναι απο την μια πλευρα και χωρις μπαρα


Τωρα περα απο την πλακα οταν κανεις μια πιεση παντα βαζεις και την μπαρα μεσα δεν νομιζω καποιος να θελει να πει οτι σηκωνει 10 κιλα λιγοτερα η 20 αμα ειναι ολυμπιακη η μπαρα γιατι πολυ απλα δεν λεει

Αρα μετρας παντα με την μπαρα οτι και αν σηκωνεις μην σου πω και σφυχτηρες πχ σηκωνω 100 κιλα και 100 γραμαρια





Gasturb

[billys15]

ΟΚ απο την αλλη φορα μπαινουν κι οι μπαρες,τωρα βαριεμαι να τα κανω edit

[Gasturb]

Να ρωτησω κατι.Στα κιλα σας μετρατε και τις μπαρες?

Εγώ στο προσωπικο μου log βάζω μόνο το βάρος της μιας πλευράς για ευκολία κ στην καταγραφή αλλά κ στην ανάγνωση για την επόμενη προπόνηση. Ποιος ο λόγος κάθε φορά να πολλαπλασίαζω/διαιρώ το 2 κ να προσθέτω/αφαιρώ την μπάρα? Τώρα βέβαια όταν πιάνω καμμία κουβέντα ναι λέω το συνολικό βάρος.

Gt

[RUHL]

ειπα και γω τοσο αδυναμος εισαι

[billys15]

Τώρα βέβαια όταν πιάνω καμμία κουβέντα ναι λέω το συνολικό βάρος.

Gt

Ε,εννοειται

Καλη ιδεα παντως αυτο που ειπες για την καταγραφη

[billys15]

Απο Δευτερα αρχιζω προγραμμα μεγαλου ογκου για να πειραματιστω και σ'αυτο.

Το προγραμμα ειναι το εξης.

Δευτερα

Στηθος

πιεσεις επιπεδου παγκου με μπαρα 4χ3-6
επικλινης με αλτηρες/μπαρα 3χ8
πιεσεις επιπεδου παγκου με αλτηρες 3χ8
pull-over 3x12
cross-over 3x10


Τεταρτη

Πλατη

μονοζυγο 4 σετ
αρσεις θανατου 4χ3-6
κωπηλατικη μπαρας 3χ4-6
οπισθολαιμια τροχαλια 3χ10
κωπηλατικη χαμηλης τροχαλιας 3χ8


Πεμπτη

Ποδια

σκουωτ 5χ3-6
προβολες 3χ6
πιεσεις ποδιων 3χ6
καμψεις ποδιων 3χ8
πιεσεις γαμπων 3χ10


Παρασκευη

Ωμοι

στρατιωτικες 3χ3-6
πιεσεις αλτηρων 2χ8
πλαγιες εκτασεις 3χ8
shrugs με μπαρα 3χ8

Χερια

καμψεις μπαρας 3χ6-8
superset με
πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη 3χ6-8

ιεραποστολικες με αλτηρα 2χ8
superset με
γαλλικες με αλτηρα καθιστος 2χ8

Τα Σαββατα θα κανω και 30-40 λεπτα αεροβικη με αδειο στομαχι για να "προλαβω" το λιπος.


Απο διατροφη θα ειμαι καπου στις 3000 θερμιδες για αρχη και μετα ανεβαζουμε.Πρωτεϊνη θα ειναι σιγουρα στο 1χσ.β. Ο στοχος μου θα ειναι το 1.5-2 φορες.

Μετα την προπονηση θα παιρνω πρωτεϊνη-κρεατινη-γλουταμινη (μεχρι να τελειωσουν,οπου και θα σταματησω για λιγο τα supps για να δουλεψω μονο με φαγητο) και μετα απο λιγο βιταμινη C.

Τακτικη ανανεωση απο Δευτερα.

[billys15]

Πιεσεις παγκου 3-3-3-4/45 (ναι,παλι επεσα!!! )
Επικλινεις με αλτηρες 6-6-4-4/16ακιλοι-16ακιλοι-18ακιλοι-18ακιλοι
Πιεσεις παγκου με αλτηρες 8-8-8-10/18ακιλοι
Cross-over 6-8-8-8/25+25 - 20+20 - 20+20 - 20+20
Pull-over 4x15/12ακιλος αλτ.

Τελικα βγαινανε 4 σετ σε καθε ασκηση,με επαιρνε ο χρονος δηλαδη,οποτε το κραταω ετσι.Στα βαρη ημουν γυρω στο 50λεπτο.

[billys15]

Χθεσινη προπονηση

Μονοζυγο 4χ10
Αρσεις θανατου 8-6-4-4/85-95-105-105
Κωπηλατικη μπαρας 4χ9/75
Οπισθολαιμια τροχαλια 10-14-7-7/120-120-140-140 (σε αυτην την τροχαλια τα κιλα δεν ειναι σωστα,στις αλλες 2 που εχει για τρικεφαλο κλπ μου φαινονται πιο ΟΚ)
Κωπηλατικη τροχαλιας 8-12-8-8 (ή 6-6,δεν θυμαμαι ακριβως)/100-100-120-120

[billys15]

Σημερινη Προπονηση

Σκουωτ 10-8-6-4-5/40-45-50-60-60
Προβολες με αλτηρες 3χ6/14+14
Πιεσεις ποδιων 12-10-10-8/100-110-120-120
Πιεσεις τροχαλιας (τρικεφαλος) 12-10-8-6/55-60-65-70

[billys15]

Πιεσεις παγκου 10-8-6-6/45-47,5-50-50
Επικλινεις με αλτηρες 12-10-8-9/16+16 - 18+18 - 20+20 - 20+20
Επικλινη flyes 3χ10/10
Pull-over 15-15-10-10/10-10-14-16
Στρατιωτικες 13-10-8/20-25-27,5
Πλαγιες εκτασεις 12-11-12/8-10-10

[billys15]

Μονοζυγο 4χ12 + 1χ5-6
Αρσεις 8-6-4-5/87.5-97.5-110-112.5
Κωπηλατικη μπαρας 15-8-8-6/77.5-87.5-87.5-95
Οπισθολαιμια τροχαλια 12-12-30/140-140-60 (τρελο πρηξιμο οι πηχεις,πρωτη φορα τους ενιωσα ετσι)

Προηγουμενη

Μονοζυγο 4χ10
Αρσεις θανατου 8-6-4-4/85-95-105-105
Κωπηλατικη μπαρας 4χ9/75
Οπισθολαιμια τροχαλια 10-14-7-7/120-120-140-140
Κωπηλατικη τροχαλιας 8-12-8-8 (ή 6-6)/100-100-120-120

[RUHL]

τι εγινε τι διαφορες ειναι αυτες? αρχησες τα αναβολικα?

[KATERINI 144]

ο μπιλις ανεβαίνει δυνατά