diary of a mad man...

[liveris]

αυτη την εβδομαδα 6-8 επαναληψεις σε ολα κ dropset σε καθε τελευταιο σετ ..

πολυ καλη προπονηση και κουραστικη, με τα ντροπσετ ειχα φοβερα πρηξιματα ..!

στηθος τρικεφαλα γαμπες..

πιεσεις παγκου 4χ 90 90 95 95 + 1 ντροπσετ
επικλινη αλτηρες 4χ 25 25 25 25 στο χερι + 1 ντροπσετ
εκτασεις επικλινη 3χ 17,5 17.5 17.5 στο χερι + 1 ντροπσετ
κροσοβερ 3χ 23 23 23 στο χερι + 1 ντροπσετ

πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια 3χ 63 63 63 + 1 ντροπσετ
γαλλικες 3χ 32 32 32 + 1 ντροπσετ
εκτασεις πανω απο το κεφαλι τροχαλια 3χ 35 35 35 + 1 ντροπσετ

γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

13.00 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
14.00 κοτοπουλο με πατατες + ομελετα + ψωμι + αγγουροντοματα + τυρι φετα
pre hyper fx
intra anabolic state
post whey κρεατινη waxy γλουταμινη
19.00 κοτοπουλο με πατατες
22.00 6ασπρδια 2κροκοι + μπροκολο
πριν τον υπνο καζεινη..

[liveris]

σημερα πλατη-δικεφαλοι-κοιλιακοι επαναληψεις 6-8

κωπηλατικη αλτηρα 4χ 27.5 30 30 30 + 1 ντροπσετ
ελξεις τροχαλια 4χ 65 65 68 68 + 1 ντροπσετ
κωπηλατικη τροχαλια 3χ 57 60 65 + 1ντροπσετ
pulldowns 3x 55 58 60 + 1 dropset

καμψεις δικεφαλων μπαρα 4χ 37 37 37 42 + 1 ντροπσετ
καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 15 15 15 στο χερι + 1 ντροπσετ
καμψεις στη τροχαλια 3χ 38 40 40 + 1 ντροπσετ

αναποδα ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα συστροφες 3χ20-30

09.00 ροφημα γαλα βρωμη πρωτεινη γλουταμινη
11.30 κοτοπουλο με πατατες
pre hyperfx
intra anabolic state
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη
16.30 μοσχαρι κοκκινιστο με ρυζοτο
19.30 κοτοπουλο φιλετο ρυζι μπροκολο
21.30 5ασπραδια 2 κροκοι
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

04.30 ροφημα γαλα πρωτεινη βρωμη γλουταμινη
08.00 κοτοπουλο φιλετο ρυζι αγγουρι καροτο
12.00 6ασπραδια 2 κροκοι
17.00 φακες ψωμι 1σκουπ, ροδακινο
21,30 μοσχαρι φιλετο σαλατα μαρουλι ντοματα

προπονηση ρεπο

[liveris]

σημερα ωμοι τραπεζοειδεις γαμπες ολα 6-8

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 20 20 22,5 22,5 + 1 ντροπσετ
πλαγιες εκτασεις 3χ 15 15 15 + 1 ντροπσετ
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ 13 13 13 στο χερι + 1 ντροπσετ
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ 20 20 18 στο χερι
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ 37 37 37 στο χερι + 1 ντροπσετ

γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.00 ροφημα βρωμη πρωτεινη γλουταμινη 1 φετα γαλοπουλα τυρι
πρε hyper fx
intra anabolic state
post whey κρεατινη γλουταμινη
13.00 γαβρο αχνιστο με λαχανικα τσιπουρα με πατατες
16.00 κοτοπουλο στηθος ρυζι καροτο βλητα
19.00 σαλατα μαρουλι iceberg λολο ροσο φασολια κοκκινα καλαμποκι κοτοπουλο σως
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

αυτες τις μερες απεχω απο προπονησεις λογω μεσης..ελπιζω αυριο να ειμαι καλυτερα κ να παω..

[Andria]

αυτες τις μερες απεχω απο προπονησεις λογω μεσης..ελπιζω αυριο να ειμαι καλυτερα κ να παω..

Καλα κανεις βρε πρωτα να νιωσεις καλυτερα και μετα πας.. Περαστικα σου!!!

[Miss Fit]

τστστσ....σαραβαλιασες κι εσυ.... Περαστικά Λιβερι, απο καμια ασκηση στο γυμναστηριο το επαθες?

[goldenera]

Περαστικά και προσοχή!

[Mikekan]

Περαστικά φιλαράκο!

[liveris]

να ειστε καλα παιδες..

μιςς

γεραματα... ναι μαλλον απο σκουωτ την πατησα..μα τι ειναι αυτο το πραγμα μια τενοντιτιδες μια μεσες καθε τρεις κ λιγο..

[COBRA_STYLE]

Περισσοτερο κακο παρα καλο μας κανει αυτο το χομπυ

Περαστικα φιλε

[billy89]

Περαστικά σου είμαι κι εγώ παθών...

Περισσοτερο κακο παρα καλο μας κανει αυτο το χομπυ

Χαχαχα ισχύει αλλά δεν κόβεται... έτσι και το άρχισες την πάτησες!

[ArgoSixna]

μια δυο επισκεψεις για μασαζακι και θα γινεις περδικι! περαστικα και να γυρισεις στα βαρη γρηγορα!!

[Andreas C.]

Περαστικά φιλε μου

[ΠανοςΒ]

Περαστικά Λιβερη! Τα εχουμε αυτά εμεις οι παππούδες. Και γω εχω πάρει επ'ώμου τους γιατρους αυτη και την επόμενη βδομάδα. Ορθοπαιδικο, ενδοκρινολόγο, οδοντίατρο και βλέπουμε.