Eπιμέλεια Άρθρου : Ανδρέας Σταμάτης
Για ποιον είναι αυτό;
Για ενήλικες με μη-ειδικό, χρόνιο πόνο στη μέση (≥12 εβδομάδες) που θέλουν να μειώσουν πόνο και να βελτιώσουν λειτουργικότητα μέσω άσκησης.
Τι έδειξαν τα δεδομένα (με απλά λόγια)
• Οι περισσότερες μορφές άσκησης είναι καλύτερες από το «τίποτα» για πόνο και λειτουργία.
• Κάποιες μέθοδοι φαίνεται να δίνουν ένα μικρό «προβάδισμα».
Ποια ξεχώρισαν
• Για τον πόνο:
Pilates, McKenzie (μέθοδος που χρησιμοποιεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις και διορθώσεις στάσης για να “φέρνει” τον πόνο προς το κέντρο και να τον μειώνει, με στόχο αυτοδιαχείριση), functional restoration (ολοκληρωμένο πρόγραμμα “επιστροφής στη λειτουργία” που συνδυάζει δύναμη, αντοχή, δραστηριότητες τύπου καθημερινής ζωής/δουλειάς και βασική εκπαίδευση, ώστε να ξανακερδίσεις ικανότητες) και ενδυνάμωση κορμού.
• Για τη λειτουργικότητα:
McKenzie, ευλυγισία/κινητοποιήσεις, Pilates, functional restoration.
Τι σημαίνουν αυτά στην πράξη
• Μια μείωση 10–15/100 στην ένταση του πόνου συνήθως γίνεται αισθητή από τους περισσότερους.
• Το κλειδί είναι η συνέπεια και η προοδευτικότητα (σιγά-σιγά περισσότερη δουλειά).
Δόση & προσκόλληση
• Περισσότερες συνολικές ώρες άσκησης → συνήθως καλύτερα αποτελέσματα.
• Συνδυασμός με απλές συμβουλές/εκπαίδευση βοηθά ακόμη περισσότερο (π.χ. τι να αποφεύγεις, πώς να κάθεσαι/σηκώνεσαι).
Γρήγορος οδηγός επιλογής
• Σου αρέσει δομημένη, «ελεγχόμενη» προπόνηση; Δοκίμασε Pilates με έμφαση στον έλεγχο κορμού.
• Ο πόνος αλλάζει με συγκεκριμένες κινήσεις; Δες McKenzie με καθοδήγηση ειδικού: μαθαίνεις απλές κινήσεις/στάσεις για αυτοδιαχείριση.
• Θες “επιστροφή στη λειτουργία” για δουλειά/δραστηριότητες; Προτίμησε functional restoration (μείγμα δύναμης, αντοχής, πρακτικών δραστηριοτήτων).
• Νιώθεις «σφίξιμο» στην καθημερινότητα; Πρόσθεσε ευλυγισία/κινητοποίηση, ιδίως για λειτουργικότητα (συνόδεψέ τες με λίγη ενδυνάμωση).
Bottom line
1. Κάνε κάποια άσκηση που μπορείς να συντηρήσεις, σχεδόν όλες βοηθούν.
2. Αν ταιριάζει στο στιλ σου/τους στόχους σου, Pilates, McKenzie και functional restoration έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα.
3. Δούλεψε με επαγγελματία για εξατομίκευση και ασφαλή πρόοδο.
