Η γερμανική προπόνηση όγκου (GVT) είναι είναι μια προηγμένη μέθοδος με έναν ιδιαίτερο τρόπο εκτέλεσης: Κάνετε ακριβώς 100 επαναλήψεις ανά άσκηση!
Το German Volume Training (είναι κάτι που ξεκίνησε για πρώτη φορά από έναν Γερμανό προπονητής άρσης βαρών ονόματι Rolf Feser. Η ιδέα υιοθετήθηκε επηρεαζόμενος από τον γνωστό προπονητή bodybuilding Vince Gironda και αργότερα από τον Καναδό προπονητή δύναμης, Charles Poliquin.
Αλλά η βασική διαφορά μεταξύ άλλων πρωτοκόλλων προπόνησης είναι ότι με το GVT χρησιμοποιείτε σημαντικά βαρύτερο βάρος και κάνετε ακριβώς 10 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση (γι’ αυτό το GVT αναφέρεται συχνά ως 10 επί 10).
Ως επιβάρυνση χρησιμοποιούμε το 60% των μέγιστων κιλών που εκτελούμε σε μια επανάληψη .
Π.χ. Αν στις πιέσεις πάγκου κάνουμε μια επανάληψη στα 100 κιλά, θα πρέπει να εκτελέσουμε 10 σετ των 10 επαναλήψεων στα 60 κιλά
Τα διαλείμματα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερα του 1 1/2 λεπτού.
Το GVT έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και δεκαετίες από bodybuilders και άλλους αθλητές δύναμης για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης λόγω του υψηλού όγκου προπόνησης (10 σετ ανά άσκηση) συν ενός αριθμού επαναλήψεων (10 ανά σετ) που βρίσκεται ακριβώς στο παράθυρο μυϊκής υπερτροφίας.
Ωστόσο, το GVT είναι επίσης αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους επειδή ο υψηλός όγκος καίει πολλές θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση.
Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα 4 προπονήσεων
