Η πλάτη είναι η δεύτερη μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος μας μετά τα πόδια. Oι λεπτομέρειες στο πως εκτελούμε έχει αναφερθεί σε προηγούμενο άρθρο (Link)
Γενική περιγραφή της προπόνησης πλάτης
Ξεκινάμε με ζέσταμα .
Στην συνέχεια, έχουμε 2 ασκήσεις ζεστάματος στις οποίες δίνουμε την δυνατότητα στο σώμα μας να προετοιμαστεί όσο καλύτερα μπορεί για το ό,τι θα ακολουθήσει.
Η 3η άσκηση είναι η βαριά μας άσκηση. Την εκτελούμε με προσοχή, σωστή τεχνική, σοβαρότητα και στόχο την υπερτροφία των μυών.
Στην 4η άσκηση κάνουμε 3 βαριά σετ όπως και στην 3η άσκηση και στο τέλος, κάνουμε 1 πολύ δυνατό ντροπ σετ (Η διαφορά με την βαριά προπόνηση ποδιών βρίσκεται σε αυτή την άσκηση: αντί για τα σετ με τις πολλές επαναλήψεις συνεχίζουμε όπως και στην 3η με 3 βαριά σετ).
Φτάνοντας στο τέλος έχουμε 2 <<ελαφριές >> ασκήσεις , οι οποίες βοηθούν στην υπερτροφία με ένα διαφορετικό τρόπο: συνδυάζοντας στατική διάταση.
1η Άσκηση: ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3 set X 12 reps
2η Άσκηση: ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ: 3 set X 12 reps
3η Άσκηση: ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ:3 set X 4 – 7 reps
4η Άσκηση: ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΑ: 3 set X 6 – 8 reps & 1 Drop Set
5η Άσκηση: ΑΝΑΣΤΡΟΦΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3 set X 12reps
6η Άσκηση: ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ: 3 set X 12reps
