Θέλετε να έχετε ωραία μεγάλα αλλά και ολοκληρωμένα μηριαία δικέφαλα ;
Αυτές είναι οι τρεις ασκήσεις οι οποίες θα σας το προσφέρουν ...
1. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα με τα δυο πόδια
- ξαπλώνουμε και ελέγχουμε το γόνατο μας να βρίσκετε στην ευθεία με το κοχλία ώστε να δημιουργήσουμε μοχλό
- δεν τεντώνουμε τελείως τα πόδια έχουν μια ελαφριά γωνία και σηκώνουμε μέχρι να δημιουργηθεί ορθή γωνία - επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση
- είναι άσκηση που χρειάζεται να την " ζορίσουμε " σε θέμα κιλών ...
2. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιοι με ένα πόδι
- δουλεύουμε αργά και πολύ συγκεντρωμένα
-προσπαθήστε να φέρετε στην μέγιστη γωνία που μπορείτε
- εδώ θέλουμε μεσαία κιλά
3 . Άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια
- ενώνουμε τα πέλματα
- χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατα σκύβουμε στη μέγιστη θέση που μπορούμε
- σηκώνουμε το βάρος έως τα γόνατα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση
- εδώ θέλουμε λίγα κιλά
tips για να δουλέψουμε λίγο ποιο μέσα και προς τους προσαγωγούς όπως έχετε ενωμένα τα πέλματα ανοίξτε ελαφρός τις φτέρνες
Καλές Προπονήσεις!
Παναγιώτης Καραμάνης
Αθλητής Βοdybuilding – Γυμναστής