Παραλλαγές αλλά και tips για τις πλάγιες εκτάσεις ώμων.

Η δικιά μου φιλοσοφία είναι να χωρίζω τις ασκήσεις σε βαριές που και τις χρησιμοποιώ περισσότερο στον όγκο και στις αυστηρές που τις χρησιμοποιώ περισσότερο σε περίοδο γράμμωσης ή ποιότητας .

Τώρα στις πλάγιες εκτάσεις η αυστηρή εκτέλεση είναι στον πάγκο με τεντωμένα χέρια σε ευθεία και με ελαφρά στριμμένους τους καρπούς προς τα κάτω εδώ χρησιμοποιώ λίγα κιλά και προσπαθώ σε κάθε επανάληψη να νιώθω το κάψιμο ακριβώς στο σημείο που πρέπει δηλαδή στην μεσαία κεφαλή.

Όταν θέλουμε να παίξουμε για όγκο και να εκμεταλλευτούμε στο μέγιστο την προπόνηση θα παίξουμε όρθιοι και θα προσπαθήσουμε να πάρουμε τα μέγιστα και από το “θετικό” κλέψιμο δηλαδή την μικρή φόρα που παίρνουμε όταν είναι τα χέρια μας ενωμένα μπροστά , δηλαδή ηθελημένα θα παίξουμε με ένα 80% αυστηρά την άσκηση και όχι στο 100% .

Παραλλαγές που μπορούμε να κάνουμε είναι αντί για αλτήρες να κάνουμε τις πλάγιες εκτάσεις στην τροχαλία είτε έχοντας το συρματόσχοινο πίσω μας έτσι είναι ποιο αυστηρή η άσκηση αλλά και “ απομονώνει “ λίγο καλύτερα την μεσαία κεφαλή είτε με το συρματόσχοινο μπροστά μας που έτσι μπορούμε να παίξουμε λίγο ποιο βαριά αλλά σε αυτή την εκτέλεση εμπλέκετε λίγο περισσότερο και η εμπρόσθια κεφαλή .

Υπάρχουν και άλλες παραλλαγές με μπάρα αλλά και ακουμπώντας σε επικλινή πάγκο νομίζω όμως ότι αυτές οι παραλλαγές δεν φέρνουν κάποιο άλλο αποτέλεσμα εκτός από το να κάνουμε λίγο ποιο ενδιαφέρον αλλά και λίγο ποιο προσωπική την προπόνηση μας , εξάλλου ποτέ μην ξεχνάτε ότι ναι υπάρχει μια βασική “ μέθοδος “ εκτέλεσης μια άσκησης αλλά εμείς θα πρέπει να βρούμε την γωνία - κλήση ή όπως αλλιώς θέλετε πες τε το που θα κάνει ποιο αποδοτική την προπόνηση μας .

Tips
Δοκιμάστε σε περίοδο όγκου να κάνετε όρθιοι βαριά πλάγιες εκτάσεις “ κλεψιμαίικες “ και τελειώστε το σετ με μερικές επαναλήψεις με αυστηρές πλάγιες εκτάσεις καθιστοί στο πάγκο ….... το τέλειο κάψιμο ….

Καλές & αποδοτικές προπονήσεις !

Παναγιώτης Καραμάνης
Αθλητής Βοdybuilding – Γυμναστής