Σύστημα 21 για εκτοξευτούν τα δικέφαλα!

Η άσκηση που χρησιμοποιούμε εδώ είναι οι κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε όρθια στάση .

Χωρίζουμε την «κάμψη» σε τρία μέρη :

1o μέρος: Από τέρμα κάτω έως την μέση
2o μέρος: Από την μέση και μέχρι τέρμα πάνω
3o μέρος: Πλήρεις κάμψεις από τέρμα κάτω έως τέρμα πάνω .

Σε κάθε μέρος κάνουμε 7 επαναλήψεις αρά 3 x 7 = 21 επαναλήψεις σύνολο το κάθε σετ .

Το 1ο μέρος τις άσκησης δουλεύει χαμηλά τον δικέφαλο (και είναι αυτό που θα του δώσει περισσότερη μάζα) , το 2ο μέρος δουλεύει την κορύφωση όπως και εξωτερικό δικέφαλο και πήχη
( και στην ουσία είναι αυτό που θα μας δώσει λεπτομέρεια και «φινίρισμα» στον δικέφαλο ) και το 3ο μέρος το έχουμε για να μας δώσει το συνολικό τέλειο «μπαλάρισμα» - πρήξιμο.
Την «τεχνική» αυτή μπορούμε να την δουλέψουμε στην περίοδο γράμμωσης που θέλουμε να επεκτείνουμε την διάρκεια τις άσκησης ώστε να αποκτήσουμε πιο βαθιά «κοψίματα».

https://www.youtube.com/watch?v=H6vXdE3vId8

Κάποιες παραλλαγές στην τεχνική είναι :

Α: Να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικό βάρος σε κάθε μέρος της άσκησης
Β: Να αλλάξουμε το σύνολο των επαναλήψεων πχ 3 x 4=12 επαναλήψεις σαν σύνολο ή 3 x 12=36 επαναλήψεις ανάλογα με το σκοπό και το αποτέλεσμα που θέλουμε να φέρουμε στο σώμα μας.

Καλά "τουμπανιάσματα" και περιμένω και τις δικές σας παραλλαγές !

Παναγιώτης Καραμάνης