Γαλλικές πιέσεις με μπάρα: Μία απο τις ασκήσεις που θα δώσουν μάζα στα τρικέφαλα!

Πάμε να δούμε πως την κάνουμε :
Ξαπλώνουμε σε έναν ίσιο πάγκο και τοποθετούμε τα πόδια μας κάτω στο πάτωμα. Πιάνουμε την μπάρα στο πλάτος των ώμων.
Κρατάμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μας με τα χέρια μας τεντωμένα και τους αγκώνες κλειδωμένους πρός τα μέσα.
Λυγίζουμε τους πήχεις προς το μέρος λίγο ποιο πάνω από το κεφάλι μας . Το μπράτσο μας θα πρέπει να είναι σταθερό.
Συνεχίζουμε να κατεβάζουμε την μπάρα μέχρι τέρμα . Θα πρέπει να αισθανόμαστε ένα τέντωμα στους τρικεφάλους μας.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, πάλι με σταθερό το μπράτσο και πατάμε τον τρικέφαλο.
Επαναλαμβάνουμε μέχρι να τελειώσουμε το σέτ μας. Σαν παραλλαγή μπορούμε να την κάνουμε με αλτήρα ( μονό αλλά και διπλό ).

Βίντεο:

https://www.youtube.com/watch?v=Elqwfg-VFpQ

 Καλές προπονήσεις!