Pullover με αλτήρα - Θέση "Τόξο"

Πρόκειται για μια άσκηση πολυαρθρική με μεγαλύτερη βαρύτητα στους θωρακικούς. Χαρίζει μεγάλο εύρος στο στέρνο και το άνοιγμα των ώμων ειδικά στις μικρότερες ηλικίες.Γυμνάζει πολύ επίσης το μπροστινό μέρος του πλατύ ραχιαίου, τους οδοντωτούς κοιλιακούς και τους τρικεφάλους.
Οι αθλητές της δεκαετίας του ΄70 θα έχετε παρατηρήσει ότι είχαν πιο αναπτυγμένους θωρακικούς από τους σημερινούς, ένας λόγος -κατά την άποψή μου- είναι και αυτή η άσκηση.
Η άσκηση που θα σας παρουσιάσω είναι με κάποιες παραλλαγές για καλύτερη απόδοση.

Εκτέλεση: Τοποθετήστε το σώμα σας κάθετα στον πάγκο ο οποίος θα ειναι σε ευθεία θέση.
Στην έκταση της άσκησης κατεβάζοντας τον αλτήρα δημιουργήστε με τον κορμό σας το σχήμα τόξου
Στην σύμπτυξη της άσκησης, δηλαδή στην επαναφορά του αλτήρα επαναφέρετε την στάση του κορμού σας στην αρχική της θέση.
Να θυμάστε πως η κίνηση του αλτήρα γύρω από το κεφάλι θα πρέπει να κάνει ελλειπτική κίνηση.

Βίντεο:

https://www.youtube.com/watch?v=ike1T5C26ns

Καλές προπονήσεις, να έχετε πάντα υγεία!
Γιώργος Βασιλικόπουλος