νύσταξα! ποιος πάει τώρα γυμναστήριο
ωραία είμαι εδώ αραγμένος
EDIT: στα off topics πήγαινε αυτό αλλα έκανα πάλι πατάτα ρε &*%^
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 213
-
27-08-10 20:23 #31Where the mind goes, the body follows...
-
29-08-10 12:51 #32
-
29-08-10 12:52 #33
-
29-08-10 12:54 #34
-
29-08-10 12:55 #35
-
29-08-10 12:58 #36
ειχα φτασει σε σημειο να μισω τον εαυτο μου που ειχα αφησει το σωμα μου να καταντησει ετσι! πεισμωσα κ ειπα γιατι να μην μπορεσω κ εγω να κανω ενα κορμι σαν καποιους που βλεπουμε κ τους θαυμαζουμε! Γιατι να μην μπορω κ εγω! Κ ετσι δουλεψα με αυτο το σκεπτικο κ να που τωρα κ εγω εχω ενα αρκετα καλο αωματοτυπο! οπως ειπα εχω ακομα πολυ δουλεια κ αρκετο ζηλο για κατι ακομα καλυτερο!Σ'ευχαριστω!
-
29-08-10 13:08 #37
ετσι!!!
σου ανοιγει η ορεξει μετα και δεν εχεις ταβανι στους στοχους σου!!!
-
29-08-10 13:16 #38
Πιο κατω σας παραθετω το 6ημερο προγραμμα που ακολουθησα απο τον Μαιο μεχρι κ τελος Ιουλιου, μετα ξεκουραση κ απο Σεπτεμβριο ξανα προπονησεις!
1η Μερα : Σουπερ-Σετ Στηθος-Πλατη/5λεπτα παυση/Δικεφαλους-Τρικεφαλους/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι.
Ασκησεις:
1)Πιεσεις Επικληνη 3Σετ 12Επ. - Εμπροσθολαιμιες Ελξεις Α' 3Σετ 12Επ.
2)Πιεσεις Παγκου(Αλτηρες) 3Σετ 12 Επ.- Κωπηλατικη Τροχαλια 3Σετ 12Επ.
3)Pull Over 3Σετ 12 Επ. - Εμπροσθολ. Ελξεις Β'(κλειστη λαβη) 3Σετ 12Επ.
5Λεπτα Παυση
1)Καμψεις Μπαρα Ισια 3Σετ 12επ. - Γαλλικες Πιεσεις 3Σετ 12Επ.
2)Larry Scott 3Σετ 12Επ. - Pull Over Τρικεφ. (παγκο) 3Σετ 12Επ.
3)Καμψεις Αλτηρων Καθιστη 60' 3Σετ 12Επ. - Πιεσεις Τρικεφ. Μηχανη 3Σετ 12Επ.
Κοιλιακοι
Αρσεις Ποδιων 4Σετ 25Επ.
Ραχιαιοι
Ραχιαιοι σε ΠΑγκο 4Σετ 25Επ.
-
29-08-10 13:19 #39
-
29-08-10 13:25 #40
2η Μερα: Δελτοειδης-Τραπεζοειδης-Πηχεις/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
Ασκησεις
Δελτοειδης-Τραπεζοειδης
1)Οπισθολαιμιες Πιεσεις 3Σετ 12/10/8Επ.
2)Πιεσεις Αλτηρων 3Σετ 12Επ.
3)Πλαγιες Εκτασεις(καθιστος) 4Σετ 12Επ.
4)Πλαγιες Εκτασεις Σκυφτος 4Σετ 12Επ.
5)Κωπηλατικη Μπαρα Ορθιος 4Σετ 12Επ.
6)Αρσεις Ομων (συμπτηξεις αλτηρες) 3Σετ 12Επ.
Πηχεις
1)Καμψεις ΚΑρπων (μπαρα Β'προς τα πανω) 3Σετ 15Επ.
2)Εκτασεις ΚΑρπων (με μπαρα) 3Σετ 15Επ.
Κοιλιακοι
Ροκανισματα 4Σετ 25Επ.
Ραχιαιοι
Ρωμαικη Καρεκλα(μηχανημα) 4Σετ 25Επ.
-
29-08-10 13:32 #41
3η Μερα : Ποδια - Γαμπες/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
Ασκησεις
Ποδια
1)Squat 3Σετ 12/10/8Επ.
2)Leg Press Μηχ. 4Σετ 12/8/8/8Επ.
3)Leg Curl 4Σετ 12/10/8/8Επ.
4)Προσαγωγοι 3Σετ 15Επ.
5)Αρσεις Θανατου 3Σετ 15Επ.
Γαμπες
1)Leg Press Γαμπες (ορθιος) 4Σετ 15Επ.
2)Leg Press Γαμπες (καθιστος) 3Σετ 15Επ.
3)Κνυμιακος Μυς 3Σετ 15Επ.
Κοιλιακοι
Πλαγιες Καμψεις Κορμου 3Σετ 25Επ.
Ραχιαιοι
Ραχιαιοι σε παγκο 4Σετ 25Επ.
-
29-08-10 13:34 #42
DiKey ανοιξε ενα lg αν θες η ανοιξε ενα θεμα στα προγραμματα και ποσταρε την προπονηση σου, γιατι εδω θα χαθει και δεν θα μπορουν να την παρακολουθησουν και τα υποληπα μελη!!!
-
29-08-10 13:41 #43
4Μερα: Στηθος-Δικεφαλους/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
Ασκησεις
Στηθος
1)Πιεσεις Παγκου 4Σετ 12/10/8/8Επ.
2)Πιεσεις Επικληνη Αλτηρων 3Σετ 12Επ.
3)Flyes 3Σετ 12Επ.
4)Βυθισεις 2 (μεχρι καψιμο)
Δικεφαλους
1)Καμψειε Αλτηρων Καθιστη (Εναλλαξ) 4Σετ 10Επ.
2)Καμψεις Αυτοσυγκεντρωσης 3Σετ 12Επ.
3)Καμψεις Δικεφαλων (σφυρια) 3Σετ 12Επ.
Κοιλιακοι
Μηχανη Κοιλιακων 4Σετ 30Επ.
Ραχιαιοι
Εκτασης Ραχης Επικληνη 4Σετ 25Επ.
-
29-08-10 13:42 #44
-
29-08-10 13:48 #45