μετα απο μια διακοπη αρκετα μεγαλη λογο καλοκαιριου και ενος προβληματος στο χερι ξεκινησα 2 βδομαδες προπονηση και κανα κυκλικη προπονηση για να συνιθισει το σωμα και απο αυριο θα ξεκινησω κανονικη προπονηση ο γυμναστης μου λεει επειδη εχω παρει αρκετα κιλα να αρχισω προγραμμα γραμμωσης εγω απο αυτα που χω διαβασει εχω καταλαβει πως ειναι καλυτερα να ακολουθησω καποιο προγραμα για αυξηση μυικης μαζας αλλα μαζι με αεροβιο και καποιο light λιποδιαλυτη για να βοηθαει να μη παιρνω περιτα λιπη και να καιω και περισοτερο λιπος ενω φουσκωνουν οι μυς οσο ειναι αυτο βεβαια εφικτο και να κρατησω και τις θερμιδες συντηρησης μου και να μη κανω υποθερμιδικη διαιτα.εσεις τι μου προτεινετε?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
Hybrid View
-
05-09-10 20:14 #1
- Εγγραφή
- 24-08-2010
- Μηνύματα
- 23
γραμωση η αυξηση(καθααρης)μυικης μαζας
-
05-09-10 20:43 #2
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
-
06-09-10 00:14 #3
- Εγγραφή
- 26-08-2010
- Μηνύματα
- 69
Προσπάθησε όσο μπορείς να αυξήσεις τις δραστηριότητες σου. Περπάτα αρκετά, μην χρησιμοποιείς αμάξι συχνά και όσο σου επιτρέπεται μείωσε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ.
-
06-09-10 01:01 #4
- Εγγραφή
- 24-08-2010
- Μηνύματα
- 23
οταν λες χρονοβορα δηλαδη αν φτιαξω κι αλλο τη διατροφη μου κανω σκληρες προπονησεις καθε μερα 20-30 λεπτα αεροβιο παιρνω μια καθαρη πρωτεινη και ενα λιποδιαλυτη σε 3-4 μηνες δε θα αρχισω να βλεπω διαφορες?οχι μεγαλες απλα λιγο να μαζεψει το σωσιβιο και να μεγαλωσουν λιγο τα χερια..
-
06-09-10 01:09 #5
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
-
06-09-10 02:16 #6
- Εγγραφή
- 08-07-2010
- Μηνύματα
- 183
Για μια περιοδο 1 χρονου που δοκιμασα αυτο που σου προτεινε ο φιλος, να πω απλα απο προσωπικα εμπειρια οτι ειναι αρκετα της υπομονης, μην περιμενεις τεραστιες διαφορες και το βρισκω και λιγο ευκολο το να ξεφυγεις είτε στη διατροφη είτε στην προπονηση
Δεν ειναι ασχημο, απλα δεν ξερω αν θες κατι δραστικο ή αν δεν καιγεσαι να δεις μεγαλη απωλεια λιπους/μεγαλη μυικη αυξηση
Γενικα το recomposition σε εμενα λειτουργησε αλλα πολυ αργα και χωρις εντυπωσιακες διαφορες και πλεον το θεωρω σαν πειραματικο/προπαρασκευαστικο σταδιο για φετος που λεω να μπω πιο δυναμικα
-
06-09-10 16:34 #7
- Εγγραφή
- 24-08-2010
- Μηνύματα
- 23
δηλαδη φιλε keysersoze αν θελω κατι ποιο αποτελεματικο τι προτεινεις?και μει με παρεξηγησετε παλι σιγουρα για να φτιαξεις το σωμα που θες χρειαζοντε πολλες θυσιες σκληρες προπονησεις και πολυ γυμναστικη αλλα σιγουρα και με τη βοηθεια των συμπληρωματων θα χεις μια βοηθεια για εστω λιγο ποιο ευκολα η ποιο γρηγορα αποτελεσματα
-
06-09-10 17:34 #8
- Εγγραφή
- 08-07-2010
- Μηνύματα
- 183
Δεν υπαρχει τι προτεινω γιατι το καθε σωμα αντιδρα διαφορετικα
Απλα ειδα οτι στο δικο μου σωμα τα αποτελεσματα ηταν πολυ εμφανεστερα οταν ειχα περιοδους γραμμωσης και περιοδους ογκου παροτι το σωμα μου ηταν πιο "εξοικειωμενο" σε σχεση με την 1η περιοδο γυμναστικης που προσπαθου να συνδιασω σιδερα, ατσαλια και ιδρωτα αεροβικης και θεωρητικα ημουν και αγυμναστος(αρα περισσοτερα περιθωρια βελτιωσης)
Ξεκινα αυτο που θες αλλα απλα πιστευω οτι ισως δεν δεις τοσο δραστικα αποτελεσματα. Ισως και να μην σε νοιαζει βεβαια.