Υψος - 1,96
Κιλα - 118
Age - 20
BF - 20 ισως και παραπανω..
Διαρκεια - 3 μηνες
Στοχος μου ειναι να μειωσω το λιπος που πηρα κατα την διαρκει της θητειας μου αλλα και να προσπαθησω να παρω και κανα μυικο κιλο..
Πρωινο - 100 γρ κουακερ με 500 μλ γαλα + 1 σκουπ whey + ω3 + 1 καψουλα Tribulus Terrestris
Δεκατιανο - 2 τοστ με τονο + μισο σκουπ whey
Δωδεκατιανο - 1,5 σκουπ whey
Μεσημεριανο - 200 γρ κοτα Η 3 μπριζολες λαιμος αλιπες Η 2 κονσερβες τονο Η 1 Τσιπουρα
Και σαν συνοδευτικα
100 γρ ρυζι μπασματι Η 100 νεροβραστες φακες Η νεροβραστες πατατες
και μαζι με το μεσημεριανο + ω3 + 1 καψουλα Tribulus Terrestris
Μιση ωρα πριν την προπονα
1 καψουλα καφεινης + 1 καψουλα Sida Cordifolia
Μετα την προπονα
2 σκουπ whey + Μαλτοδεξτροζη + 1 καψουλα sida cordifolia
Απογευματινο
200 γρ κοτα Η 3 μπριζολες λαιμος αλιπες Η 2 κονσερβες τονο Η 1 Τσιπουρα
Μαζι με αγγουρι + ω3 + 1 καψουλα Tribulus Terrestris
Βραδυνο 2 σκουπ protein casein.
Στο ρυζι στις φακες και στις πατατες θα βαζω και 2 κουταλιες τις σουπας λαδι
Πρωτεινη γυρω στα 270 με 300 γρ
Υδατανθρακα δεν εχω υπολογισει αλλα πιστευω πως εχω βαλει αρκετα στο πρωτο μισο της μερας και δεν εχω καθολου στο δευτερο μισο της μερας (?)
Λιπος γυρω στα 30-40 γρ
enlight me please
Θέμα: Διατροφη γραμμωσης.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
02-10-10 18:37 #1Διατροφη γραμμωσης.
-