Το προγραμμα μου

[Scrab]

ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4*10 ΜΕ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΑ ΚΙΛΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
πιεσεις σε οριζοντιο παγκο
πιεσεις σε επικληνη παγκο
εκτασεις επικληνη
peck deck
εκτασεις σε τροχαλια
γαλλικες σε τροχαλια

ΤΡΙΤΗ
αρσεις θανατου
κοπηλατικη με κλειστα τα χερια
κοπηλατηκη με ανοιχτα τα χερια
αρσεις ωμων
ελξεις στο μονοζυγο
καμψεις σε λαρι σκοτ με ισια μπαρα
καμψες σε σταβομπαρα αναποδη λαβη

ΠΕΜΠΤΗ
σκουοτ
εκτασεις ποδιων
καμψεις ποδιων
γαμπες καθηστος

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
zette (στρατιοτηκες πιεσεις με μπαρα)
εκτασεις με αλτηρες
εκτασεις σε τροχαλια απο πισω
ψηλη κοπηλατικη με μπαρα

[Marine]

ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ 4*10 ΜΕ ΑΥΞΑΝΟΜΕΝΑ ΚΙΛΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
πιεσεις σε οριζοντιο παγκο
πιεσεις σε επικληνη παγκο
εκτασεις επικληνη --->Γιατι δεν κανεις ανοιγματα σε οριζοντιο??
peck deck
εκτασεις σε τροχαλια
γαλλικες σε τροχαλια

ΤΡΙΤΗ
αρσεις θανατου
κοπηλατικη με κλειστα τα χερια
κοπηλατηκη με ανοιχτα τα χερια ----> γιατι να κανει 2 κωπηλατικες?
αρσεις ωμων ---> ποια ασκηση ειναι αυτη?
ελξεις στο μονοζυγο ---> το μονοζυγο βαλτο πρωτο πρωτο που θα εχεισ ενεργεια.
καμψεις σε λαρι σκοτ με ισια μπαρα
καμψες σε σταβομπαρα αναποδη λαβη

ΠΕΜΠΤΗ
σκουοτ
εκτασεις ποδιων
καμψεις ποδιων
γαμπες καθηστος

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
zette (στρατιοτηκες πιεσεις με μπαρα)
εκτασεις με αλτηρες
εκτασεις σε τροχαλια απο πισω
ψηλη κοπηλατικη με μπαρα

Γιατι δεν κανεις πυραμιδα???

[Scrab]

πυραμιδα κανω χωρις κα κατεβαζω επαναληψης
αρσεις ωμωω =shrugs
τι εννοοεις ανοιγματα? μαλλον λεμε το ιδιο πραγμα
δεν τα κανω με τη σειρα π τα γραφω
η μια κοπηλατικη "στοχευει" για το εσωτερικο τησ πλατησ και η αλλη για το εξωτερικο.