Προγραμμα δυναμης 5x5!

[geo28]

μα ανα 4-5 βδομαδες προτεινεται ενα deload 10%...δυσκολα φτανεις σε plateu
σε τετοια προγραμμα καλοσχεδιασμενα,αν τειρεις τις γενικες αρχες που προτεινονται
απ το δημιουργο του προγραμματος..

[TheWorst]

ε εννοειτε πως δεν γινεται να ανεβενεις σε δυναμη συνεχεια..πιο μετα θελει χημικη υποστηριξη..μεχρι τα 100-120 κιλα πιστευω μπορει να φτασει να σηκωνει ενας νατουραλ σε πιεσεις στηθους πχ,πιο μετα αντε γεια,εκτος και αν ασχολεισε παρα πολλα χρονια.αν καποιος που σηκωνει 160-180 κιλα και αρχιζει να λεει οτι ειναι νατουραλ,μαλλον θα βαλω τα γελια

Μπα και παραπανω παει απο 100-120.Δε χρειαζεται να παρεις απολυτως τπτ , αν καταλαβαινεις απο προπονηση , λιγο διατροφη , και 10 χρονια στο γυμναστηριο

Παντως το προγραμμα ειναι περιπου για 1-1.5 μηνα .. Δηλαδη μη το παρετε και το κανετε 3-4 μηνες .. Δεν εχει νοημα ..

[tasos2]

Μπα και παραπανω παει απο 100-120.Δε χρειαζεται να παρεις απολυτως τπτ , αν καταλαβαινεις απο προπονηση , λιγο διατροφη , και 10 χρονια στο γυμναστηριο

Εξαρταται απο τα γονιδια. Εγω ξερω εναν που στα 15 του εκανε 80 κιλα. Τωρα ειναι 19 και εχει φτασει ηδη τα 110 (για bench press μιλαμε) και δεν κανει διατροφη.
Εγω που ειμαι 24 και κανω 100 ανεβαινοντας 2-3 κιλα το χρονο ειναι μαθηματικως αδυνατο να φτασω 160 κιλα

[Devil]

Μπα και παραπανω παει απο 100-120.Δε χρειαζεται να παρεις απολυτως τπτ , αν καταλαβαινεις απο προπονηση , λιγο διατροφη , και 10 χρονια στο γυμναστηριο

Παντως το προγραμμα ειναι περιπου για 1-1.5 μηνα .. Δηλαδη μη το παρετε και το κανετε 3-4 μηνες .. Δεν εχει νοημα ..

δεν εχει ε?..... κριμα.....

γιατι αμα το κανεις 3-4 μηνες τι θα γινει?


τεσπα αστο μην απαντας.... εδω ειναι τα προγραμματα του βασιλακη του starr....
οποιος θελει ριχνει μια ματια....

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

[pan0z]

Tη δοκιμασα προσφατα τη φιλοσοφια αυτου του προγραμματος. Στην αρχη ειδα θεαματικα αποτελεσματα. Καθε επομενη εβδομαδα ειτε εβγαζα 1 επαναληψη παραπανω ειτε εβαζα 1-2 κιλα παραπανω. Και σκεφτηκα αν συνεχισει ετσι μεχρι το καλοκαιρι θα φτασω να σηκωνω 10 κιλα παραπανω. Η βελτιωση συνεχιστηκε τις 5 πρωτες εβδομαδες. Απο κει και μετα κολλησε. Δεν εβγαινε ουτε επαναληψη παραπανω ουτε μπορουσα να βαλω πιο πολλα κιλα. Ετσι σκεφτομαι να το σταματησω απο βδομαδα και να επιστρεψω στην πυραμιδα. Κριμα παντως... Μαλλον ηταν καινουργιο για τους μυς μου γι αυτο ανταποκριθηκαν αμεσως, αλλα ηταν μεχρι να συνηθισουν

Βασικα κολησες γιατι επαιζες για πολυ καιρο στο ιδιο φασμα επαναληψεων αν αλλαζες επαναληψεις θα συνεχιζες να ανεβενεις στα κιλα.Στο λεω αυτο γιατι το προγραμμα του savage επρεπε να κανεις αυτο καθε βδομαδα να ανεβενεις επαναληψεις ή κιλα και πραγματικα καθε βδομαδα ανεβενα σε ενα απο τα 2 εως που εφτανα στο 1 μηνα και εκει περα περιπου σταματουσα να ανεβενω κιολας και εμπαινες στο 2ο μερος που επαιζες πιο χαμηλες επαναληψεις και μετα στο 3ο.Δες το αν θες ειναι αρκετα καλο και δεν ειναι καν προγραμμα δυναμης απο τοτε που το κανω δεν εχω σταματησει να ανεβενω σε δυναμη ισως γιαυτο να αρχιζει και να τα παιζει το σωμα μου τωρα τελευταια τεσπα.

[tasos2]

Βασικα κολησες γιατι επαιζες για πολυ καιρο στο ιδιο φασμα επαναληψεων αν αλλαζες επαναληψεις θα συνεχιζες να ανεβενεις στα κιλα.Στο λεω αυτο γιατι το προγραμμα του savage επρεπε να κανεις αυτο καθε βδομαδα να ανεβενεις επαναληψεις ή κιλα και πραγματικα καθε βδομαδα ανεβενα σε ενα απο τα 2 εως που εφτανα στο 1 μηνα και εκει περα περιπου σταματουσα να ανεβενω κιολας και εμπαινες στο 2ο μερος που επαιζες πιο χαμηλες επαναληψεις και μετα στο 3ο.Δες το αν θες ειναι αρκετα καλο και δεν ειναι καν προγραμμα δυναμης απο τοτε που το κανω δεν εχω σταματησει να ανεβενω σε δυναμη ισως γιαυτο να αρχιζει και να τα παιζει το σωμα μου τωρα τελευταια τεσπα.

Μα αυτο εκανα ρε συ. Τις πρωτες βδομαδες καθε φορα εκανα τουλαχιστον 1 επαναληψη παραπανω και την επομενη εβαζα λιγο βαρος παραπανω οποτε ξαναπεφτα στις αρχικες επαναληψεις. Απλα απο ενα σημειο και μετα δεν μπορουσα με τιποτα. Επαναληψεις δεν εβγαιναν παραπανω, εκανα αναγκαστικες με βοηθο αλλα δεν ειχαν αποτελεσμα. Και παραπανω βαρος δεν μπορουσα να βαλω γιατι στο τελος ουτε 2 επαναληψεις δε θα βγαιναν.

edit: Απο την επομενη θα μειωσω το βαρος αρκετα και θα αυξησω επαναληψεις

[pan0z]

εγω μιλαω να αλλαζες φασμα επαναληψεων οχι να ξαναπηγαινεις σε αυτο που αρχιζες τι θελω να πω το 1ο μηνα 10-12 2ο μηνα 8-10 3ο μηνα 6-8.Ετσι παντα θα επαιζες καινουρια κιλα μολις πηγαινες στον επομενο μηνα και θα ξεκολουσες.

[Devil]

εγω παλι θα σου ελεγα να δοκιμασεις τα μεγιστα σου για 1rep... στις βασικες ασκησεις.... να κανεις ενα deload για καμια εβδομαδα.... ισως και 2.... και μετα η' το ξαναρχηζεις η' κανεις κατι αλλο...

[tasos2]

εγω παλι θα σου ελεγα να δοκιμασεις τα μεγιστα σου για 1rep... στις βασικες ασκησεις.... να κανεις ενα deload για καμια εβδομαδα.... ισως και 2.... και μετα η' το ξαναρχηζεις η' κανεις κατι αλλο...

Οταν λες deload να μη κανω τιποτα ??

[Devil]

Οταν λες deload να μη κανω τιποτα ??

οχι.... να κανεις.... αλλα να μην παιζεις στο 100% των κιλων σου....

[geo28]

Οταν λες deload να μη κανω τιποτα ??

οχι αλλα μειωνεις ογκο και ενταση...μεχρι 60-70%..επισης γιατι δε κανεις το 5/3/1 του wendler..μεγιστο προγραμμα αν θες προοδο σε κιλα και βαζεις οτι δευτερευουσες
ασκησεις θες εσυ με μεγαλο volume για υπερτροφια..εδω ειναι-- http://www.t-nation.com/free_online_..._pure_strength
...αν αλλιως θες το 5χ5 καντο οπως το λεει ο madcow..

[tasos2]

οχι αλλα μειωνεις ογκο και ενταση...μεχρι 60-70%..επισης γιατι δε κανεις το 5/3/1 του wendler..μεγιστο προγραμμα αν θες προοδο σε κιλα και βαζεις οτι δευτερευουσες

Kαλο φαινεται κι αυτο. Θα το δοκιμασω

[Pavlos17]

Εξαρταται απο τα γονιδια. Εγω ξερω εναν που στα 15 του εκανε 80 κιλα. Τωρα ειναι 19 και εχει φτασει ηδη τα 110 (για bench press μιλαμε) και δεν κανει διατροφη.
Εγω που ειμαι 24 και κανω 100 ανεβαινοντας 2-3 κιλα το χρονο ειναι μαθηματικως αδυνατο να φτασω 160 κιλα

εφτασε ο φιλος σου στα 110,και εκει θα μινει

[pan0z]

εφτασε ο φιλος σου στα 110,και εκει θα μινει

γιατι ρε συ?Ο eddie πως εκανε 160χ4?Και εχω δει κιαλα ατομα που μπορουν να κανουν τοσα κιλα.

[geo28]

εφτασε ο φιλος σου στα 110,και εκει θα μινει

δλδ τωρα και 25 χρονια βαρη να κανει ακομα τελος, ουτε μεχρι τα 112,5 δε φτανει?
οχι τπτ αλλο αλλα για να του το πει να μη παιδευεται αδικα τοσα χρονια..τα λες και με μαι σιγουρια παναθεμασε και οχι τπτ αλλο, νομιζει ο αλλος οτι εισαι και κανας εμπειρος..