καλησπερα κι απο εδω.
θα ηθελα να ακουσω τις γνωμες σας οσον αφορα την διατροφη μου και την σκεψη μου...
μετα απο 4χρ. χωρις γυμναστηριο και βαρη , ξεκινησα απο τον Ιανουαριο ξανα.
η σκεψη μου οταν ξεκινησα ειναι να χασω τα πολλα κιλα που πηρα για να καθαρισει το σωμα μου μεχρι τον Αυγουστο και απο Σεπτεμβρη να ξεκινησω κανονικο το προγραμμα.
μεχρι τωρα στο γυμναστηριο κανω διαδρομο ( γρηγορο βαδην σε ανηφορα ) 1.30-2 ωρες καθε μερα, κοιλιακους 2-3 φορες την εβδομαδα και λιγα βαρη μερα παρα μερα απο 2 ακησεις ανα ομαδα πιο πολυ για να ξυπνησω τους μυες και να βοηθανε στο καψινο του λιπους...
απο διατροφη εχω 6 γευματα την μερα σε χαμηλα λιπαρα, με πολυ αυγο, κοτα, γαλοπουλα,μακαρονια μαυρα, κρεας απαχο, ψαρι, οσρπια, σαλατες, πρασινα μηλα, δημητριακα, γαλα...
εχω χασει μεχρι τωρα 28 κιλα και θελω αλλα 10-15 και
χανω σχεδον καθε εβδομαδα 2 κιλα.
πριν ενα μηνα πηρα και ελαφριους λιποδιαλυτες και τωρα τελειωνουν.
η σκεψη μου να καθαρισω το σωμα μου τελειως και μετα να βαλω 3-4 καθαρα κιλα πως την βλεπετε?
λιποδιαλυτες να παρω κι αλλους λετε?
το προγραμμα γυμναστικης πως σας φενεται?
η διατροφη μου??
μηπος να προσθεσω και καθαρη πρωτεινη απο τωρα??
να τονισω οτι οταν εκανα βαρη δεν ειχα σκοπο να γινω τεραστιος, και στην αυστηρη διατροφη μου υπηρχε καθαρη πρωτεινη, κρεατινη , και λιποδιαλυτες για καυση και ενεργια...
θα ηθελα της συμβουλες σας και τις γνωμες σας... ευχαριστω και σορρυ για το μεγαλο ποστ με τις πολλες ερωτησεις...
Θέμα: διατροφη και βοηθεια...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 45
-
10-05-11 12:56 #1διατροφη και βοηθεια...
-
-
11-05-11 10:57 #3
-
11-05-11 13:29 #4
καλησπερα...
1 ) για τα 2 κιλα που λες οτι ειναι πολλα, ισως εχεις δικιο, αλλα ειναι ο μεταβολισμος μου καλος. και αν σκεφτεις οτι κανω 1.30 ωρα σχεδον διαδρομο καθε μερα και με αυστηρη διατροφη, λογικο ειναι... πηγα και σε φιλο διατροφολογο να με δει μιας και ειμαστε συμμαθητες και λεγοντας του τι τρωω μου εβαλε κι αλλα παραπανω, αλλα απο κιλα παλυ στα 2 περιπου την εβδομαδα παιζω και τον μηνα αυτο που τρωω πιο πολυ.
2) οποτε θα χασω μεχρι ιουνιο καμια 10ρια ακομη και το καλοκαιρι θα κανω συντηρηση, οποτε απο Σεπτεμβρη ξεκιναω πιο δυναμικα.
3) με τους λιποδιαλυτες, δεν μπορω να πω οτι ειδα διαφορα στο μηνα, αλλα και δεν μπορω να πω οτι δεν δουλεψαν αφου συνεχεια χανω απο την μεση ιδικα...
αυτοι που ειχα ηταν οι FAT BLOCKER ( pro nutrition ) που στην ουσια μπλοκαρουν τα λιπη απο το φαγητο για να καψει ο οργανισμος απο το λιπος που υπαρχει.
σκεφτομουν να μην παρω αλλο κουτι και να ξεκινησω απο σεπτεμβρη...
4) στα βαρη που κανω παιζω σε 15-18 επαναλ.
5) η διατροφη στο περιπου εχει ως εξεις.
πρωι... ( 07.00 ) γαλα με βρωμη και all bran
ενδιαμεσα... (10.00 ) ενα πρασινο μηλο η ενα αυγο
ενδιαμεσα ...(11.00 ) ενα τοστ με μαυρο ψωμι+γαλοπουλα+τυρι fina
μεσημερι...(13.00 ) σαλατα λαχανο-καροτο-πιπερια-σελινο μαζι με κοτα,
η' ψαρι η' μπιφτεκι
αλλες φορες οσπρια η' μακαρονια η' βραστες πατατες με τα ιδια κρεατικα.
πριν γυμναστηριο... ( 17.00 ) ενα πρασινο μηλο
μετα γυμναστηριο... ( 20.00 ) μακαρονια η' πατατες βραστες, η σαλλατα με καποιο
απο τα μεσημεριανα κρεατικα + 1 αυγο + 2 ασπραδια αυγων
πριν τον υπνο...(23.00-24.00 ) 1 ποτηρι γαλα
-
11-05-11 16:03 #5
-
11-05-11 18:40 #6
σε ευχαριστω για τις παρατηρησεις...
να τονισω τα εξεις. το προγραμμα διατροφης ειναι ετσι λογο οτι τωρα θελω να χασω κιλα... απο Σεπτεμβρη θα εχει φουλ πρωτεινη.
εδω που λες να βαλω κανα μπιφτεκι αν διαβασεις υπαρχει
αλλες φορες οσπρια η' μακαρονια η' βραστες πατατες με τα ιδια κρεατικα
οσο για πριν το γυμναστηριο καπου πριν χρονια ειχα διαβασει οτι δεν κανει να γυμναζομαστε με αδειο στομαχι. ελεγε να τρωμε κατι μικρο και μετα απο λιγη ωρα να ξεκιναμε γυμναστηριο...
οταν εκανα φουλ βαρη αντι για μηλο ετρωγα 50 γρ. γαλοπουλα
παντος σε ευχαριστω για τις παρατηρησης σου...
οσο για τα κιλα μεχρι τελος ιουνιου θα εχω χασει γυρο στα 10 κιλα εχω ακομη 50 μερες...
οταν χασω ακομη 10 κιλα θα ειμαι 88, οχι και λιγα για 1.73 υψος αλλα το καλο ειναι οτι το σωμα μου ειναι γενικα γυμνασμενο...
-
12-05-11 02:05 #7
-
12-05-11 07:49 #8
εννοειτε πως θα χασω και μυες... αυτο γινετε παντα δεν μπορουμε να το αποφυγουμε.
ειτε βαζουμε κιλα στο σωμα οποτε και περνουμε και υγρα και λιπος, ειτε χανουμε κιλα οποτε και χανουμε μαζι με λιπος και μυες...
απλα προσπαθουμε καπος για καλλητερες αναλογιες, τωρα ας πουμε η πρωτεινη που περνω απο την διατροφη μιας και δεν κανω πολλα βαρη ειναι για να γινετε καπος μια συντηρηση στους μυες οσο ειναι δυνατον...
παντος ογκο, δεν με φοβαμε.
οσο για την διατροφη πριν το γυμν. απο οσο ξερω, ο οργανισμος για να μας δωσει ενεργεια χρειαζετε καυσιμο. οταν δεν εχει καυσιμο ( αδειο στομαχι ) επιδη το λιπος ειναι πιο δυσκολο να το παρει και να το καψει, περνει απο τον μυικο ιστο που ειναι πιο ευκολο... γενικα πριν το γυμν. καλο ειναι να εχουμε φαει λιγη πρωτεινη. ( γαλοπουλα,αυγο,κοτα )
οταν επερνα συμπληρωματα, την κρεατινη την ειχα σε ενα μεγαλο μπουκαλι και οσο διαρκουσε η προπονηση, επινα αντι για νερο... και πριν ειχα φαει γαλοπουλα, και στο τελος 2 σκουπ πρωτεινης.. ετσι και ενεργεια ειχα σε ολη την προπονηση και οι μυες ειχαν φαγητο...
-
13-05-11 01:48 #9
-
13-05-11 07:58 #10
δεν λεω οτι καιει μονο μυικο ιστο, αλλα μπορει και τον κανει καυσιμο πιο ευκολα.
αν δεν τρωει αρκετα καποιος που κανει αεροβικη και το συνεχισει θα, ναι θα καψει οτι μυικο ιστο εχει και το λιποσ μαζι. λογικο ειναι...
στο τελος που γραφεις ηρθαμε και σε εμενα.
στο γυμν. παω καθε μερα και κανω 1.5 ωρα διαδρομο και γυρο στα 40 λεπτα βαρη.
μονο Σ/Κ κανω μονο διαδρομο.
παντος χωρις να το ξερω αν ειναι ετσι το σωστο καπου το ειχα διαβασει πριν χρονια οτι θελει το στομαχι να μην ειναι τελειος αδειο οταν πηγαινουμε για γυμν.
-
13-05-11 09:13 #11
Όταν πάμε για βάρη. Όταν κάνουμε μόνο αερόβιο είναι καλύτερο να γίνεται πρωί με άδειο στομάχι. Προσωπικά εδώ και 1 χρόνο κάνω πρωινό αερόβιο χωρίς κανένα πρόβλημα με το μυικό ιστό (βέβαια το παράκανα χωρίς να το θέλω σε ένα σημείο και έχασα αρκετά κιλά πέφτοντας πολύ κάτω από το ύψος μου, αλλά αυτό είναι άλλο θέμα).
Ακόμα και τώρα που είμαι σε υπερθερμιδική κάνω 2-3 φορές την εβδομάδα πρωινό αερόβιο (συνείθως τις μέρες οφφ από τα βάρη)
-
13-05-11 13:17 #12
οποτε καλα κανω και τρωω κατι. μιας και καθε μερα σχεδον κανω βαρη και στο τελος διαδρομο...
-
13-05-11 23:07 #13
-
-
14-05-11 11:26 #15ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ...
καλησπερα!!!
παιδια εφτιαξα μια διατροφη και θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας.
θελω να την κρατησω οσο μπορω μεχρι τον Σεπτεμβρη για να χασω καμια 10-12 κιλακια
απο Σεπτεμβρη και μετα θα προσθεσω στην διατροφη και το after max optimum η κατι παρομοιο...
η διατροφη εχει ως εξης.
ΠΡΩΙΝΟ ( 07.00 )
1 ποτηρι γαλα 2% , 50γρ βρωμη,
2 ασπραδια αυγων η΄ 2 φετες γαλοπουλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 10.00 )
1 φετες ψωμι ολικης , 2 φετες γαλοπουλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( 11.30 )
1 πρασινο μηλο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ( 14.00 )
100 γρ κοτοπουλο η΄ κρεας η΄ ψαρι
100 γρ μαυρο ρυζι η΄μαυρα μακαρονια η΄ πατατα βραστη
+ πρασινη σαλατα η΄ οσπρια
ΑΠΟΓΕΥΜΑ ( 17.00 )
1 φετες ψωμι ολικης , 2 φετες γαλοπουλα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ ( 18.00 )
προγραμμα με βαρη + 1 ωρα διαδρομο
ΒΡΑΔΥΝΟ ( 20.00 )
100 γρ κοτοπουλο η΄ κρεας η΄ ψαρι
1 αυγο
3 φετες γαλοπουλα
σαλατα πρασινη
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ ( αν πεινασω )
1 ποτηρι γαλα 2%
πως την βλεπετε απο θεμα πρωτεινες, υδατανθρακες, θερμιδες??
ευχαριστω!!!!