Στηθος εσωτερικα....

[Psy-los13]

Παιδια εχετε να προτεινετε καμια ασκηση για την εν λογω περιοχη? Εκτος απο κροσ οβερ και ανοιγματα με αλτηρεσ υπαρχει καμια αλλη αξιολογη που να βοηθαει κυριως στην εξαπλωση-πλατιασμα του θωρακα προς τα μεσα? Ευχαριστω προκαταβολικα.

[Kaloutsikos]

Παιδια εχετε να προτεινετε καμια ασκηση για την εν λογω περιοχη? Εκτος απο κροσ οβερ και ανοιγματα με αλτηρεσ υπαρχει καμια αλλη αξιολογη που να βοηθαει κυριως στην εξαπλωση-πλατιασμα του θωρακα προς τα μεσα? Ευχαριστω προκαταβολικα.

Το πέκ-ντέκ.

[sofos]

εμενα μονο τα ανοιγματα με βοηθανε τρομερα,εχω δοκιμασει σε 3 διαφορετικα μοντελα μηχανηματων να κανω με σκοινια για στηθος και δεν ειχα το πιασιμο και τον μυικο πονο που χω με τα ανοιγματα,σχεδον δεν ενιωθα ενω τα κανα σωστα και με αρκετα κιλα..το πεκ ντεκ παλι λενε δεν ειναι οτι καλυτερο...

[terataki]

Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή όσο το ανοιγμα των ώμων...εεε αυτα αααα
και πιεσεις με αλτηρες για πιο πληρη κινηση

[Kaloutsikos]

εμενα μονο τα ανοιγματα με βοηθανε τρομερα,εχω δοκιμασει σε 3 διαφορετικα μοντελα μηχανηματων να κανω με σκοινια για στηθος και δεν ειχα το πιασιμο και τον μυικο πονο που χω με τα ανοιγματα,σχεδον δεν ενιωθα ενω τα κανα σωστα και με αρκετα κιλα..το πεκ ντεκ παλι λενε δεν ειναι οτι καλυτερο...

Αμα είσαι σε αρχικό στάδιο στο γυμναστήριο, και την κάνεις σωστά την άσκησή
(ένα πολύ μεγάλο ποσοστό την κάνει λάθος), θα τον βοηθήσει.

Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή όσο το ανοιγμα των ώμων...εεε αυτα αααα
και πιεσεις με αλτηρες για πιο πληρη κινηση

Συμφωνώ!

[tasos2]

Tα ανοιγματα ειναι η καλυτερη ασκηση απο θεμα κοπωσης και μυικης αισθησης. Παρολαυτα δεν μπορεις να συνεχισεις να εισαι σε ενταση στο πανω μερος της κινησης και να αντισταθεις εκει που ακριβως αυτο πιανει το εσωτερικο του στηθους. Γιατι το βαρος των αλτηρων πεφτει τελειως καθετα. Αυτο γινεται μονο στα cross overs και στο pec dec. Αλλα ειναι και τα 2 μηχανηματα με οτι συνεπαγεται αυτο οποτε πρεπει να γινονται συμπληρωματικα μονο

[sofos]

Tα ανοιγματα ειναι η καλυτερη ασκηση απο θεμα κοπωσης και μυικης αισθησης. Παρολαυτα δεν μπορεις να συνεχισεις να εισαι σε ενταση στο πανω μερος της κινησης και να αντισταθεις εκει που ακριβως αυτο πιανει το εσωτερικο του στηθους. Γιατι το βαρος των αλτηρων πεφτει τελειως καθετα. Αυτο γινεται μονο στα cross overs και στο pec dec. Αλλα ειναι και τα 2 μηχανηματα με οτι συνεπαγεται αυτο οποτε πρεπει να γινονται συμπληρωματικα μονο

εγω με τα cross overs δεν εχω και το πρηξιμο που χω με τα ανοιγματα.....

[tasos2]

εγω με τα cross overs δεν εχω και το πρηξιμο που χω με τα ανοιγματα.....

Tα ανοιγματα ειναι κορυφαια ασκηση πολυ ανωτερη των cross overs απλα δεν μπορεις να κανεις αυτο που ειπα πιο πανω

[beefmeup]

Παιδια εχετε να προτεινετε καμια ασκηση για την εν λογω περιοχη? Εκτος απο κροσ οβερ και ανοιγματα με αλτηρεσ υπαρχει καμια αλλη αξιολογη που να βοηθαει κυριως στην εξαπλωση-πλατιασμα του θωρακα προς τα μεσα? Ευχαριστω προκαταβολικα.

πιεσεις με κλειστη λαβη.(οχι τοσο οσο σε τρικεφαλους)

οσοι κανουν παγκο οι περισοτεροι κανουν με τεραστιες αποστασεις στα χερια τους για να μικρυνουν το ευρος κινησης κ να μεγαλωσουν τα κιλα που σηκωνουν..
για το powerlifting δεν ξερω αν ειναι καλο(μονο σαν τεχνικη ισως) για να προλαβω καταστασεις συγκρισης που μπορει να κανουν καποιοι(κ να βγουν οφ),αλλα για το ββ δεν υπαρχει καλυτερη λαβη απο αυτη που οι παλαμες ειναι κοντα στους ωμους(σε ευρος)..

σε πιανει σε ολο μεσα τον θωρακικο κ σου δινει πυκνοτητα εκει.

[Psy-los13]

καταλαβα.....πανω κατω δλδ αυτες ειναι...απλωσ θεωρω οτι υστερω αρκετα σε αυτο το σημειο...και δεν περνει βελτιωση με τπτ το διαολεμενο. Ευχαριστω για τις απαντησεις σας

[protein]

Αμα είσαι σε αρχικό στάδιο στο γυμναστήριο, και την κάνεις σωστά την άσκησή
(ένα πολύ μεγάλο ποσοστό την κάνει λάθος), θα τον βοηθήσει.

Μπορείς να εξηγήσεις λίγο ή να βάλεις κάποιο βιντεάκι γιατί κάποτε είχα διαβάσει σε ένα άρθρο για το σωστό πεκ-ντεκ αλλά δεν το θυμάμαι

[DrNio]

To pull-over βοηθάει καθόλου?

[procop]

To pull-over βοηθάει καθόλου?

δεν νομιζω!περισσοτερο για πλατη παρα για στηθος,αντε να σ ανοιγει λιγο τον θωρακα.....
μεσα στηθος cross over διασταρωσεις,πιεσεις με πιο κλειστη λαβη παγκο