Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 19

Threaded View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 28-05-11 23:06 #1
    Προεπιλογή Διατροφή για χάσιμο λίπους - στεγνωμα
    Είμαι 1,78 και έφτασα μέχρι και 80 κιλά σχεδόν στον όγκο. Πάω 4 φορες γυμναστήριο.. θέλω να ξεκινήσω και ποδήλατο-τρέξιμο σιγά σιγά.. Τι γνώμη έχετε για την παρακάτω διατροφή ?

    Πρωινό (το ίδιο κάθε μέρα σχεδον)
    6 ασπράδια
    5 δαμάσκηνα αποξηραμένα
    1,5 φλιτζάνι quaker με γάλα χαμηλών λιπαρών
    1 μπανάνα (καμιά φορά)
    Κάποιες μέρες ίσως φάω και κανένα τοστ με ντομάτα 2πλή γαλοπουλα και τυρί (αν δεν το φάω στο δεκατιανό)


    Ενδιάμεσο γεύμα
    1 τοστ με ντομάτα μαρούλι, 1 φέτα τυρί milner και 2 φέτες γαλοπούλα και 10-15 αμύγδαλα ωμά
    ή
    1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φρούτο με 10-15 αμύγδαλα ωμά



    Μεσιμεριανά

    220-250 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος φιλέτο
    1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati
    1 σαλάτα με βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο, κολοκυθι) (2φορές τη βδομάδα)

    ή


    2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας μαζί με 120 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο στήθος και πολύ λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών (40 γραμμάρια περίπου)

    ή


    1 πιάτο σπανακόρυζο ή λαχανόριζο με πράσινη σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο

    ή



    250γραμμάρια ψάρι ψητό με 2 μέτριες πατάτες βραστές και μία πράσινη σαλάτα (2 φορές τη βδομάδα)


    ή



    220 γραμμάρια μοσχάρι κρέας ή ψαρονέφρι με 1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati και σαλάτα λάχανο καρότο




    ΒΡΑΔΥΝΑ


    2 κονσέρβες τόνος σε νερό με σαλάτα πράσινη (2 φορές τη βδομάδα)



    ή


    2 κεσεδάκια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με ελάχιστο μέλι και αμύγδαλα και λίγο quaker


    ή



    220 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα


    ή


    ομελέτα με 1 κρόκο και 4 ασπράδια , λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, πιπεριές πολύχρωμες και 2 φέτες γαλοπούλα (2 φορές τη βδομάδα)


    ή


    1τοστ με 3 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί μαζί με σαλάτα




    Να σημειώσω ότι όταν τρώω σαλάτα βάζω μία κουταλιά ελαιόλαδο και όχι όταν τρώω σαλάτα το βράδυ. Στο πρωινό παίρνω και 1 scoop πρωτείνη γράμμωσης. Δεν θέλω να παραπάνω ούτε να πάρω άλλο συμπλήρωμα.


    Πώς σας φαίνεται? Μήπως πρέπει να κόψω κάτι? Ίσως να μειώσω λίγο τους υδατάνθρακες?


    Τρώω το πρωινό - ενδιάμεσο - μεσημεριανό - ενδιάμεσο - βραδινό - προ ύπνου

    Πριν τον ύπνο ίσως φάω ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ωμά αλλά σκέφτομαι μήπως πρέπει να το κόψω.

    Γλυκά δεν τρώω καθόλου και πίνω 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα και πράσινο τσάι κάποιες φορές.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη alxk : 28-05-11 στις 23:11
    Απάντηση με παράθεση