καλημερα παιδια , αυτη τη στιγμη ειμαι 81 κιλα με υψοσ 1.86 ημουν 89 κιλα και με καταλληλη διατροφη ,πολυ κοπο και πολυ ασκηση εφτασα στα 81, τωρα ειμαι πιο γραμμωμμενοσ απο πριν αλλα θελω να χασω κ αλλο λιποσ γενικα στηθοσ και κοιλιακους και θελω να χασω λιποσ χωρισ να χασω μυικη μαζα, λοιπον μετα απο καποιοιυσ ειδικουσ και πολυ διαβασμα εβγαλα το παρακατω προγραμμα θελω να μου πειτε πωσ το βλεπετε,,
πρωινο- 200ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα
μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ
απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης
γυμναστηριο
μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα
βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι
πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..
αυτο που θελω ειναι να ρωτησω ποσεσ φορεσ την βδομαδα αεροβια να κανω για να χασω λιποσ χωρισ να εχω απωλειεσ μυικησ μαζασ,,,,,
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
-
12-06-11 18:19 #1ισοθερμιδικη και καυση λιπουσ με αεροβια
-
12-06-11 18:31 #2
εγω παντως φιλε μου θα σου προτεινα να κανεις αεροβια καθε πρωι με αδειο στομαχι.ειναι οτι καλυτερο.και βασικα για να καψεις λιπος δεν εχεις λιγο αρκετο υδατανθρακα στη διατροφη σου?νταξει καινουργιος ειμαι δε ξερω ειναι και αναλογως της αναγκες σου παντως εγω οταν εκαιγα λιπος καθε πρωι εκανα 10 λεπτακια σκοινακι.200 θερμιδουλες plus δε με χαλασανε καθολου.και απο οτι ξερω και καθε μερα καλο κανει...επισης καλο θα ηταν να αντικαταστησεις μερικους απο αυτους τους υδατανθρακες με φρουτα και αρκετα λαχανικα.ειδικα ντοματες και μανηταρια βοηθανε τρελα στη καυση λιπους.και εχουν και 10000 παραλαγες
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη tolis93 : 12-06-11 στις 18:36
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
12-06-11 18:32 #3
-
12-06-11 18:47 #4
απλα το εψαχνα για ισοθεμιδικη γ αυτο, και πριν λιγο καιρο το βραδυ δεν ετρωγα καθολου υδατανθρακα μονο πρωτεινη αλλα συνεχεια εχανα κιλα μεχρι που εφτασα 81 γ αυτο ξαναεβαλα και παλι ρυζακι το βραδυ, γιατι προφανωσ δεν επαιρνα αρκετεσ θερμιδεσ...γ αυτο, εσεισ κανετε καθε μερα μετα τα βαρη αεροβια? η 3 φορεσ την βδομαδα ειναι καλα??? απλα δεν θελω να αδυνατισω πολυ γ αυτο,..
-
12-06-11 19:06 #5
-
13-06-11 03:58 #6
-
13-06-11 09:19 #7
ποσες ωρες μεσολαβουν απο το πρωινο στο μεσημεριανο?
δεν τρως καθε 3 ωρες μου φαινετε...
-
13-06-11 10:04 #8
-
13-06-11 10:35 #9keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
13-06-11 12:29 #10
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 347
-
13-06-11 13:25 #11
λογικα ο sogoku το πε γιατι ο υδατανθρακας (βεβαια εξαρταται και απο που τον παιρνεις τον υδατανθρακα)κανει κατακρατηση υγρων και συνηθως δε χανεις βαρος.σε μερικους ισχυει αυτο απο οτι ξερω(ειμαι ενας απο αυτους) αλλα οπως και να χει το υποθερμιδικο εχει ενα αποτελεσμα.τα κιλα παιρνουν τη κατω βολτα
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
13-06-11 13:40 #12
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 347
Δεν σε ενδιαφέρουν τα κιλά... γενικά αλλά το λίπος.
Η κατακράτηση υγρών, αντιμετωπίζεται μέσα σε 2 μέρες με κατάλληλη διατροφή και πολύ νερό
-
13-06-11 14:05 #13
-
13-06-11 14:31 #14
-
14-06-11 04:29 #15