μικρα δικεφαλα σε σχεση με το υπολοιπο σωμα...

[chourdakis]

καλισπερα...με ενα εξης πλανο πειτε μ αν υπερπροπονω τα δικεφαλα μου
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΓΑΜΠΕΣ
ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΤΕΤΑΡΤΗ-ΟΦΦ
ΠΕΜΠΤΗ ΟΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΓΑΜΠΕΣ
ΣΑΒΒΑΤΟ-ΠΟΔΙΑ(ΧΩΡΙΣ ΓΑΜΠΕΣ)
ΚΥΡΙΑΚΗ ΟΦΦ..


επειδη μετα την πλατη τα δικεφαλα ειναι ιδη δουλεμενα κανω 5χ12-10-8-6-6 καμψεις με στραβομπαρα στο μαξιλαρακη..
την παρασκευη κανω 3ις ασκηςσεις...συνολικα 10 σετς

[beefmeup]

καλισπερα...με ενα εξης πλανο πειτε μ αν υπερπροπονω τα δικεφαλα μου

οχι ΑΝ,σιγουρα....

[chourdakis]

οχι ΑΝ,σιγουρα....

να μην το δοκιμασω καν?λενε οτι διαφερει ι αναρωση απο ανθρωπο σε ανθρωπο...3ις μερες δν φτανουν να αναρρωσει ενας μυες που καταλαμβανει το 3% του σωματος μονο? πως να φτιαξω ενα προγραμμα που να στοχευει στο να φερω τα δικεφαλα σε ιση αντιστοιχια με το υπολοιπο σωμα.? εχω δοκιμασει ντροπ σετς συπερ σετς...εχω κανει ολουσ τους συνδιασμους δικεφ-τρικεφ. δικεφ-στιθος δικεφα-πλατη τωρα....τι να κανω ? μην μ πεις να παρω αασ...

[Senereison]

Φιλε και εγώ έτσι το έκανα και τα έφερα σε σωστό επίπεδο κάντο έτσι!! ναι στο λέω εγώ και ξανά κανε εδώ post σε 3-4 εβδομάδες να δεις διαφορα!

[average_joe]

οπως ειχε προτεινει καποτε και ο @beefmeup δοκιμασε κανα διμηνο να τα προπονησεις ανα 10 μερες.

[chourdakis]

Φιλε και εγώ έτσι το έκανα και τα έφερα σε σωστό επίπεδο κάντο έτσι!! ναι στο λέω εγώ και ξανά κανε εδώ post σε 3-4 εβδομάδες να δεις διαφορα!

να σε καλα για την εμψηχωση φιλε μου....
αν τελειωσω αυτο το προγραμμα το ιδιο μπορω να κανω με τα τρικεφαλα?διλαδη στιθος-τρικεφαλ και 3ισ μερεσ μετα παλι τρικεφαλα?

[Senereison]

Τα τρικέφαλα δεν θέλουνε τόσο πολύ ζόρι με αυτό που σου λέω μπορείς να το κανεις για όλες τις μυϊκές ομάδες θέλει έντασει στην προπόνηση ποιοτική διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και γενικά μέτρια ποσότητα υδατάνθρακα

Θα σου πρότεινα άλλο προγράμματα δηλαδή

Στήθος δικέφαλα-τρικέφαλα +κοιλιακούς

Πλάτη ωμους-τραπεζοειδής +κοιλιακούς

Πόδια γάμπες+κοιλιακούς

4 μέρα δικέφαλα τρικέφαλα-ωμους




Θα κουραστείς λίγο αλλα έτσι είναι το αφήνεις και καλά τις μυϊκές ομάδες να ξεκουράζονται λάθος τις αφήνεις χαλαρές με κάποιο τρόπο όσο πιο πολύ ένταση θα έχεις στην προπόνηση και καλο φαγητό θα έχεις και καλά αποτελέσματα.