φωτο μου + specs μου...

[nitros]

καλησπερα κ απο μενα. λοιπον λιγα στοιχεια για μενα :

Νικος
24 ετων
1,82 υψος
77 κιλα

ασχολουμαι με την γυμναστικη τα τελευταια 3,5 χρονια.. τα τελευταια 2 προσεχω αρκετα την διατροφη μ. πριν καμια 6-7 χρονια ειχα φτασει τα 100 κιλα αλλα με διαιτα (πεινα) εφτασα στα 70 περιπου. τον τελευταιο χρονο ημουν φανταρος και προσεχα την διατροφη μ οσο μπορουσα αλλα το κακο ειναι οτι παρελειπα γευματα καμια φορα και επεσα στα 70 κιλα( οπου τοτε φανηκαν κοιλιακοι κανονικα και με το νομο) απο τα 77 που ημουν οταν παρουσιαστηκα.το καλοκαιρι στις διακοπες πλακωθηκα στα κοτοπουλα και τα λοιπα και ξαναηρθα στα φυσιολογικα μ κιλα (77) . γυμναστηριο παω 5 φορες την βδομαδα και κανω απο μια μυικη ομαδα απο 4-5 ασκησεις - 4 σετ. καθε μερα 30 λεπτα αεροβιο και 15λεπτα κοιλιακους.
παρακατω εχω καποιες φωτο να μ πειτε την γνωμη σας.. η αποροια μ ειναι πως θα γινει να γραμμωσουμε οεο... πριν ακριβως ενα χρονο ειχα κανει μια λιπομετρηση και ειχα βγαλει τα εξης:

weight 75.4kg
BMI 23.3
BMR 8447kj
2020kcal

fat% 8.3%
fat mass 6.3 kg
FFm 69.1kg
TBW 50.6 kg


desirable range
fat% 8-20%
fat mass 6-17.3 kg












δεκτες ολες οι γνωμες ....πυροβολιστε αφοβα...χαχαχα... να πω οτι τωρα δεν παιρνω καποιο συμπληρωμα... το διαστημα που ημουν φανταρος επαιρνα μια πρωτεινη (φαινεται και σε μια φωτο ) και αμινοξεα.

[rey1989]

Μπράβο για τα κιλά που έχασες

ερώτηση 1
με τι μέθοδο μέτρισες το σωματικό σου λίπος?

ερώτηση 2
γιατί μετράς τους κοιλιακούς σε λεπτά και όχι σε set ?

ερώτηση 3 γιατί δεν παίρνεις μερικά κιλά πρώτα και να πας σε γράμμωση ? φαίνεσαι πολύ αδύνατος.










υγ : έχουμε ίδιο σκουλαρίκι

[Kostas95]

Μπράβο για τα κιλά που έχασες



ερώτηση 3 γιατί δεν παίρνεις μερικά κιλά πρώτα και να πας σε γράμμωση ? φαίνεσαι πολύ αδύνατος.

+1

[nitros]

rey1989

Μπράβο για τα κιλά που έχασες

ερώτηση 1
με τι μέθοδο μέτρισες το σωματικό σου λίπος? πηγα σε διαιτολογο και με εβαλε σε ενα μηχανημα και με μετρησε...


ερώτηση 2
γιατί μετράς τους κοιλιακούς σε λεπτά και όχι σε set ? στο γυμναστηριο σε σετ το μετραω απλα στο περιπου λεω ποση ωρα κανω.

ερώτηση 3 γιατί δεν παίρνεις μερικά κιλά πρώτα και να πας σε γράμμωση ? φαίνεσαι πολύ αδύνατος. να σου πω την αληθεια φοβαμαι να βαλω κιλα. μην ξαναγινω οπως πριν.

[nitros]

το μηχανημα της λιπομετρησης ηταν το TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER BC-418. ετσι γραφει πανω στο χαρτακι. τωρα δεν ξερω τι ψαρια πιανει σαν μηχανημα.εμενα καλο μ ειχε φανει....

[Kostas95]

rey1989



ερώτηση 3 γιατί δεν παίρνεις μερικά κιλά πρώτα και να πας σε γράμμωση ? φαίνεσαι πολύ αδύνατος. να σου πω την αληθεια φοβαμαι να βαλω κιλα. μην ξαναγινω οπως πριν.

Αμα μπεις σε περιοδο ογκου και ακολουθησεις ενα καλο προγραμμα γυμναστικης και μια καλη διατροφη θα βαλεις καλα και ποιοτικα κιλα δεν θα γινεις οπως πριν...Δεν εννοει ο ρευ να βαλεις κιλα τρωγοντας 5 πιτογυρα απο ολα την ημερα..Ποιοτικα με καλη διατροφη..Αμα κοιταξεις στο φορουμ σχετικα με διατροφες ογκου μπορεις να βρεις πολλες ποιοτικες..Θα καταφερεις να βαλεις κιλα και πιστεψε με θα εισαι πολυ ικανοποιημενος με τα αποτελεσματα..Οταν θεωρησεις πως εισαι οκ απο ογκο,μετα μπες σε γραμμωση..

[Qlim4X]

Νικος μηχαλατος η ειναι ιδεα μου?

[nitros]

χαχαχα . ελα ρε... Νικος Μιχαλατος παρον .σου πα μετα το στρατο θελω τα φωτα σου....

[Qlim4X]

χαχαχα . ελα ρε... Νικος Μιχαλατος παρον .σου πα μετα το στρατο θελω τα φωτα σου....

αχαχαχαχαχα καλος το παιδι. μην κανεις παρεα μαζι μου γιατι ειμαι επικυνδηνος

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...%CF%85-!/page8

οτι θες αγορινα εδω ειμαι. τα κεφαλια μεσα τωρα

[nitros]

αχαχαχαχαχα καλος το παιδι. μην κανεις παρεα μαζι μου γιατι ειμαι επικυνδηνος

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...%CF%85-!/page8

οτι θες αγορινα εδω ειμαι. τα κεφαλια μεσα τωρα

σε εχω δει..εχεις παει σε αλλο επιπεδο ......

[nitros]

δωστε καμια συμβουλη-γνωμη στο νεο ρε παιδες........

[xristosgaz]

ΜΙα ειναι η συμβουλη EAT BIG , TRAIN BIG

[yiantheo]

ΜΙα ειναι η συμβουλη EAT BIG , TRAIN BIG

+1

[Qlim4X]

καμια νεα φωτο?

[Hercules]

Μηπως σε λενε χουαν καρλος και παιζεις μπασκετ στην μπαρτσελονα?? http://www.contra.gr/Basketball/Spai...o.1437948.html ριξε καμια 25αρα ποντους στα γαυρακια για μενα