λοιπον sobral ξεκιναμε με στηθοσ δικεφ
Α)πιεσεισ σε ισιο παγκο 4χ10
Β)πιεσεισ σε επικλεινη 4χ10
Γ)ανοιγματα σε ισιο 4χ10
Δ)ανοιγματα σε επικλεινη 4χ10
Ε)βυθισεισ 4χκαψιμο
ΣΤ)πουλ οβερ 4χ10
δικεφαλα
Α)καμψεισ ορθοιοσ με ισια μπαρα 4Χ10
Β)καμψεισ με στραβομπαρα στο μαξιλαρι
Γ)καμψεισ με αλτηρεσ καθιστοσ
Δ)σφυρια ορθοισ
λοιπον αυτο ειναι για στηθοσ καποιεσ φορεσ επαναλαμβανεται 2 φορεσ μεσα στη βδομαδα.νομιζα οτι οταν θεσ να δωσεισ βαση σε μια μθικη ομαδα δν ειναι κακο να κανεισ τοσεσ ασκησεισ
Θέμα: Προγραμμα γυμναστικης
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
-
07-10-11 00:06 #1
- Εγγραφή
- 15-07-2011
- Μηνύματα
- 64
Προγραμμα γυμναστικης
-
07-10-11 00:33 #2
Εάν είσαι νέος στην γυμναστική με βάρη κ κάνεις αυτό το πρόγραμμα δεν γίνεται να το κάνεις σωστά με τίποτα. Ίσως χρησιμοποιείς λιγότερα βάρη απ όσα πρέπει. Πρόσεξε η επιβάρυνση να κυμαίνεται ανάμεσα στο 75-80% της RM. όταν κάνεις 10 επαναλήψεις να κάνεις 10 να μην μπορείς να βγάλεις άλλες 2-3 ας πούμε. Σου έχω τονίσει με κόκκινα γράμματα πως θα το έκανα εγώ.
-
07-10-11 00:39 #3
- Εγγραφή
- 15-07-2011
- Μηνύματα
- 64
Πάντα ανεβαζω κιλά δν μένω σταθερός στα κιλά
Με σκοπό να βγάλω όλες τις επαν μπορει στο τέταρτο σετ στις πιέσεις να
Βγάλω 6-7 επαν
Κάτι άλλο δι σετ τι ΕΊΝΑΙ ;
-
07-10-11 00:50 #4
δι-σετ είναι η πραγματοποίηση 2 ασκήσεων συνεχόμενα για την ίδια μυϊκή ομάδα. Δηλ. κάνεις ένα σετ από την μία άσκηση κ ένα από την άλλη όπως σου γράφω κ μετά διάλειμμα, αυτό είναι ένα σετ (στην ουσία 2). Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εφαρμογή του. Δοκίμασε το θα σου αρέσει πιστεύω.
-
07-10-11 06:56 #5
- Εγγραφή
- 15-07-2011
- Μηνύματα
- 64
Δι σετ είμαι δλδ σούπερ σετ;άρα όταν έχω δυο Ντίνας ομάδες την ιδια μέρα πχ πλατη όμους πρέπει να παίζω πλατη μέχρι 4 ασκησεις;
-
07-10-11 09:08 #6
- Εγγραφή
- 15-07-2011
- Μηνύματα
- 64
Πρόταση προγραμματοςΚαλημέρα σε όλους μήπως θα μπορούσατε να μου προτείνεται ένα προγραμμα για ογκο το οποίο να ακολουθεί 1η μέρα στήθος δικεφαλα 2η μέρα όμους τρικεφαλα 3η μέρα πλατη 4η πόδια με ένα ρεπο κ να συνεχίζει δλδ ένα σημείο να γίνεται πάνω απο μια φορα τη βδομάδα.επίσης όταν κάνω 2 ομάδες μαζι μου ΕΊΠΑν παιδια απο τ σιτε να μν κάνω πάνω 4 ασκησεις ανα μυϊκή ομάδα σωστά;Ευχαριστώ
-
07-10-11 22:48 #7
Mην κολλατε στις λεπτμερειες παιδια, ετσι μας tρελαιναν ολοι στην αρχη.
Αυτο που θες ειναι μια καλη γυμναστικη, μετα αρκετο χρονο να αναρρωσει ο μυς (+υπνος καλος) και φαγητο για να μεγαλωσει ο μυς. Αυτα θες. Η προπονηση ας ειναι οπως θελει, αρκει να τηρουνται καποιοι θεμελιωδης κανονες (εκτος της φυσικης και της βιολογιας)
Ποσο καιρο ασχολεισαι superman?